Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Η εκμάθηση κολύμβησης είναι κάτι που πρέπει να κάνει ο καθένας. Η γνώση των βασικών τεχνικών που διδάσκονται στα μαθήματα κολύμβησης είναι σημαντική για την ασφάλεια του νερού.
Ωστόσο, εάν θέλετε να κάνετε το κολύμπι ένα βήμα παραπέρα και να μάθετε νέο στυλ κολύμβησης, τεχνική εγκεφαλικού επεισοδίου ή άλλη τεχνική κολύμβησης ελεύθερου στυλ, πέρα από τα βασικά, τότε υπάρχουν πολλά να δοκιμάσετε. Η γνώση πολλαπλών εγκεφαλικών επεισοδίων είναι χρήσιμη όχι μόνο για προπόνηση ή διαγωνισμό, αλλά και για χρήση σε διαφορετικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Η ευελιξία κολύμβησης μπορεί να βοηθήσει τους κολυμβητές από απόσταση να διασκεδάσουν λίγο περισσότερο, να βελτιώσουν την ανταγωνιστική κολύμβησή τους και να βοηθήσουν να κρατηθεί ένας κολυμβητής ασφαλής. Όταν κολυμπάτε για άσκηση, οι διαφορετικοί πόνοι θα χρησιμοποιούν διαφορετικές ομάδες μυών, οπότε η προπόνηση αλλάζει με κάθε κύκλο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η προπόνηση γίνεται πιο περιεκτική. Για τους ανταγωνιστές κολυμβητές, η παραλλαγή του εγκεφαλικού επεισοδίου τους καθιστά στρογγυλούς ανταγωνιστές και με ασφάλεια, τα διαφορετικά χτυπήματα μπορούν να βοηθήσουν σε διαφορετικές καταστάσεις.
Στυλ κολύμβησης και εγκεφαλικά επεισόδια
1. Freestyle ή Front Crawl
Όταν οι άνθρωποι απεικονίζουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο κολύμβησης, τείνουν να εστιάζουν στην μπροστινή ανίχνευση, γνωστή και ως freestyle. Είναι ένα από τα πρώτα χτυπήματα που μαθαίνει κάποιος, είτε μόνος του είτε με μαθήματα κολύμβησης για αρχάριους.
Για να πραγματοποιήσετε ένα ικανό σέρσιμο μπροστά, χρειάζεται λίγη δουλειά για να συντονιστεί η αναπνοή, τα κλωτσιά και τα χέρια. Για να κάνει ένα crawl μπροστά, ο κολυμβητής πρέπει να είναι στο στομάχι του, οπότε είναι παράλληλος με το κάτω μέρος της πισίνας.
Ένα σπρώξιμο με τα πόδια μπορεί να βοηθήσει με την ορμή να ξεκινήσει. Ο κολυμβητής πρέπει να εναλλάσσει τα χέρια του προς τα εμπρός με τρόπο ανεμόμυλο, έτσι ώστε τα χέρια να λειτουργούν ως κουπιά που σπρώχνουν το νερό από κάτω καθώς σκύβουν προς τα κάτω και στη συνέχεια ανεβαίνουν πάνω από το νερό προς τα πίσω.
Ενώ τα χέρια κάνουν μια κίνηση ανεμόμυλου, τα πόδια πρέπει να κάνουν κλοτσιές. Αυτή η κλωτσιά είναι εκείνη όπου τα γόνατα είναι κλειδωμένα έτσι ώστε τα πόδια να είναι ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών είναι μυτερά. Τα πόδια κινούνται πάνω και κάτω εναλλάξ, βοηθώντας τα χέρια να κινούν το σώμα μέσα από το νερό.
Η τρίτη πτυχή που πρέπει να συντονιστεί με τα χέρια και τα πόδια είναι η αναπνοή. Πρέπει να ταιριάζει με το εγκεφαλικό επεισόδιο κολύμβησης, οπότε το κεφάλι πρέπει να γυρίζει στο πλάι όταν ο βραχίονας βγαίνει από το νερό. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι μια απότομη στροφή.
Το κεφάλι πρέπει απλώς να καθαρίσει το νερό και να είναι αρκετά καθαρό για να πάρει ανάσα πριν γυρίσετε πίσω. Οι υπερβολικές στροφές του κεφαλιού μπορεί να αποσπούν την προσοχή και να κάνουν τον κολυμβητή να βυθιστεί ελαφρώς.
2. Πίσω ύπνο
Η εκμάθηση του πλάτη είναι κάπως παρόμοια με το ανίχνευση μπροστά όταν πρόκειται για κίνηση των ποδιών. Ωστόσο, σε αντίθεση με το μπροστινό σέρσιμο, γίνεται στο πίσω μέρος. Αυτό είναι ένα καλό εγκεφαλικό επεισόδιο κολύμβησης για όσους έχουν προβλήματα στην πλάτη καθώς υπάρχει μικρή πίεση στους μυς της πλάτης και οι κινήσεις είναι ομαλές.
Όταν μαθαίνει την πλάτη, ο κολυμβητής μπορεί να ξεκινήσει απλά επιπλέοντας στην πλάτη του. Όταν είναι έτοιμοι, πρέπει να κάνουν την κίνηση του ανεμόμυλου με τα χέρια τους όπως έκαναν με το μπροστινό κτύπημα. Τα χέρια εναλλάσσονται με τους αγκώνες κλειδωμένους, κινούνται από το πάνω μέρος έξω από το νερό και επιστρέφουν στο νερό πάνω από το κεφάλι.
Τα χέρια τραβούν το νερό για να μετακινήσουν το σώμα προς τα πίσω. Τα χέρια κάνουν την κυκλική κίνηση που έκαναν όταν προχωρούσαν στο στομάχι. Η ώθηση υποβρύχια κινεί το σώμα προς τα εμπρός και στη συνέχεια τα χέρια ανακάμπτουν από το νερό. Για άλλη μια φορά, τα πόδια κάνουν το κτύπημα του πτερυγισμού και το πρόσωπο πρέπει να κοιτάζει προς τα πάνω με τον αφαλό να κοιτάζει προς τα πάνω στην επιφάνεια.
Το σώμα πρέπει να κρατιέται όσο το δυνατόν πιο ίσιο, αλλά το κάτω μέρος πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το νερό, ώστε τα πόδια να μπορούν να κλωτσήσουν. Ωστόσο, οι γοφοί δεν πρέπει να πέσουν πολύ χαμηλά ή να λυγίσουν πολύ, καθώς αυτό θα δημιουργήσει αντίσταση και θα επιβραδύνει την κίνηση του stoke προς τα κάτω. Το χτύπημα από τους γοφούς με τα πόδια κοντά μεταξύ τους θα πάρει μια καλή δυναμική.
Παρόλο που η αναπνοή δεν είναι τόσο κρίσιμη όσο με το μπροστινό σέρσιμο, είναι σημαντικό να έχετε έναν ρυθμό αναπνοής με τα κτυπήματα, έτσι ο κολυμβητής έχει καλό οξυγόνο για επιπλέον άσκηση.
3. Θωρακικό
Το στήθος είναι ένα εγκεφαλικό επεισόδιο που πολλοί μαθαίνουν από νωρίς, καθώς είναι ένα εύκολο εγκεφαλικό εάν γίνει ακατάλληλα. Όταν γίνει σωστά, είναι ένα αγωνιστικό κολύμπι και ενώ είναι αργό, χρειάζεται δουλειά για να γίνει καλά. Στους αρχάριους αρέσει επειδή σημαίνει ότι τα κεφάλια τους δεν χρειάζεται να μπουν στο νερό, αλλά καθώς ο κολυμβητής βελτιώνεται και αρχίζει να βάζει το πρόσωπό του στο νερό, μπορεί να μετατραπεί σε μια μεγάλη προπόνηση και ανταγωνιστικό κτύπημα.
Αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι παρόμοιο με το μπροστινό εγκεφαλικό επεισόδιο καθώς ξεκινά με το στομάχι κάτω στο νερό. Τα χέρια κινούνται μαζί κάτω από το νερό που ανεβαίνει από το στήθος, πάνω από το κεφάλι, έπειτα σπρώχνονται προς τις δύο πλευρές με μια κυκλική κίνηση. Ενώ τα χέρια κινούνται προς τα έξω, τα πόδια κάνουν ένα χτύπημα μαστίγιο με αυτά.
Αυτός ο τύπος κλωτσιού είναι διαφορετικός από το κτύπημα του φτερουγίσματος καθώς τα πόδια ξεκινούν κατευθείαν πίσω και φτάνουν στο σώμα μαζί, λυγίζοντας τα γόνατα και τους γοφούς. Τα πόδια στη συνέχεια σπρώχνουν προς τα έξω και στο πλάι ταυτόχρονα, και στη συνέχεια επανέρχονται μαζί στο πίσω μέρος. Μοιάζει με βάτραχος που κολυμπά.
Μόλις μάθει η κίνηση των χεριών και των κλωτσιών, τότε ο κολυμβητής πρέπει να τους συντονίσει, οπότε ο κολυμβητής ωθείται προς τα εμπρός. Τα πόδια κλωτσάνε όταν τα χέρια ακουμπούν και τα πόδια ισιώνονται ενώ τα χέρια σπρώχνουν μπροστά. Υπάρχει πάντα κίνηση που ωθεί το σώμα προς τα εμπρός, ανεξάρτητα από το πού είναι τοποθετημένα τα χέρια.
4. Πεταλούδα
Η πεταλούδα είναι ένα από τα πιο δύσκολα χτυπήματα και προσφέρει μια φανταστική προπόνηση αν το μάθει ο κολυμβητής. Δεν είναι εύκολο να το μάθεις. Η πεταλούδα είναι το δεύτερο πιο γρήγορο αγωνιστικό κτύπημα που χρησιμοποιείται και δείχνει μεγάλη αθλητικότητα.
Η πεταλούδα είναι ένα εγκεφαλικό που ξεκινά από το στομάχι. Τα χέρια πρέπει να έρχονται πάνω από το κεφάλι ταυτόχρονα από πίσω προς τα εμπρός. Σπρώχνουν από μπροστά στο νερό και αυτή η ώθηση θα τραβήξει το σώμα μπροστά.
Το κάνουν επανειλημμένα σε στυλ ανεμόμυλου. Κάθε φορά που τα χέρια μπαίνουν στο νερό, το κεφάλι πρέπει να σπρώχνεται προς τα πάνω, έτσι ώστε το κεφάλι και οι ώμοι να βρίσκονται πάνω από την επιφάνεια του νερού.
Ενώ τα χέρια κάνουν την κίνηση της πεταλούδας, τα πόδια κάνουν ένα κτύπημα δελφινιού. Αυτό σημαίνει ότι τα πόδια συγκρατούνται στα γόνατα και τους αστραγάλους, οπότε κλωτσούν μαζί. Θα πρέπει να μοιάζουν με την ουρά ενός δελφινιού που κινείται. Είναι όλα μια ρευστή κίνηση.
Για να γίνει ακόμη πιο περίπλοκο αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο κολυμβητής πρέπει να διατηρήσει μια σταθερή αναπνοή την ίδια στιγμή που τα χέρια βγαίνουν από το νερό, πριν συμβεί το επόμενο πέσιμο στο νερό. Το κεφάλι ανεβαίνει μπροστά με τα χέρια να περνούν μέσα. Δεν είναι η συνηθισμένη πλευρική αναπνοή.
5. Σιδερό χτύπημα
Το παράπλευρο σπάνιο χρησιμοποιείται, αν ποτέ, στην ανταγωνιστική κολύμβηση. Αυτό το χτύπημα λάμπει όταν πρόκειται για την ασφάλεια του νερού. Ένας κολυμβητής δεν πρόκειται να κάνει την πεταλούδα όταν έχει πρόβλημα στο νερό.
Το Sidestroke είναι ένα στυλ που χρησιμοποιείται από άτομα που εκπαιδεύουν σωτήρια και πρέπει να σώσουν κάποιον ή πρέπει να εξοικονομήσουν ενέργεια κολύμβησης. Δίνει στον διασώστη τη δυνατότητα να στηρίζει και τους δύο στο νερό ενώ τον τραβάει στην ασφάλεια. Το Sidestroke γίνεται στο πλάι που σπρώχνει το σώμα προς τα εμπρός με ένα ψαλίδι και χτυπήματα στο χέρι (τραβάει).
Ο εύκολος τρόπος για να καταλάβετε πώς να κάνετε το παράπλευρο κτύπημα είναι να το περιγράψετε ως μάζεμα μήλων. Ο βραχίονας που βρίσκεται στο πλάι στο νερό θα φτάσει πάνω από το κεφάλι και θα προσποιηθεί ότι αρπάζει ένα μήλο. Αυτός ο βραχίονας έρχεται στη συνέχεια στο στήθος και "δίνει το μήλο" στο δεύτερο χέρι στο σημείο συνάντησης στο στήθος.
Το χέρι που λαμβάνει το προσποιητό μήλο είναι αυτό που βγαίνει από το νερό στην πάνω πλευρά του σώματος. Αυτός ο βραχίονας τότε θα σπρώξει προς τα πίσω, προσποιούμενος ότι πετάει το μήλο προς τα πίσω. Ο κάτω βραχίονας φτάνει ξανά ψηλά καθώς ο άλλος απλώνεται προς τα πίσω.
6. Στοιχειώδες ύπτιο
Αυτό είναι ένα διαφορετικό κτύπημα από τη βασική πλάτη. Αυτό είναι ένα εύκολο εγκεφαλικό επεισόδιο για να μάθετε στους αρχάριους και να τους κάνετε να κινούνται μέσα στο νερό, γι 'αυτό και ονομάζεται στοιχειώδες. Το λάκτισμα που χρησιμοποιείται είναι αντίστροφο στήθος και τα χέρια κινούνται ταυτόχρονα κάτω από το νερό.
Αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι εξαιρετικό τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες που μόλις μαθαίνουν κολύμπι γιατί τα βοηθά να παραμένουν σε κίνηση και είναι εύκολο να μάθουν. Ένας τρόπος διδασκαλίας είναι μέσω της ονομασίας των κινήσεων, έτσι ώστε να είναι κατανοητές, ειδικά για τα παιδιά.
Τα χέρια πρέπει να έρχονται στις μασχάλες και να μοιάζουν με μαϊμού, μετά τα χέρια να βγαίνουν και να ανοίγουν διάπλατα σαν τα φτερά του αεροπλάνου. Μόλις βγουν ευθεία, κατεβαίνουν κατευθείαν στα πλευρά του σώματος σαν στρατιώτης που στέκεται όρθιος. Αυτή η κίνηση θα τραβήξει το σώμα μέσα από το νερό.
7. Combat Side Stroke
Αυτό το μαχητικό πλάγιο μάχης είναι μια τεχνική κολύμβησης που διδάχτηκε στους US Navy Seals. Είναι ένα μέρος όπου η ενέργεια μπορεί να εξοικονομηθεί και να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά. Είναι ένας συνδυασμός τριών εγκεφαλικών επεισοδίων που είναι δύσκολο να μάθεις.
Είναι το στήθος, το μπροστινό κτύπημα και το πλευρικό κτύπημα σε ένα. Είναι σημαντικό όταν ο κολυμβητής δεν θέλει να φαίνεται και κρατά χαμηλό προφίλ στο νερό. Παίρνουν τη μέγιστη απόδοση ενώ παραμένουν αόρατα. Δίνεται έμφαση στην ισορροπία, την περιστροφή και το μήκος. Τα χέρια τραβούν όπως στο πλευρικό κτύπημα και τα πόδια κάνουν ένα κτύπημα φτερουγίσματος, οπότε το νερό διαταράσσεται λιγότερο.
8. Trudgen
Αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μια παραλλαγή του πλευρικού κτυπήματος που αναπτύχθηκε από τον John Trudgen που ήταν Άγγλος κολυμβητής. Γίνεται στο πλάι και τα χέρια ανασηκώνονται από το νερό εναλλάξ.
Ένα λάκτισμα ψαλιδιού συνοδεύει τα χέρια κάθε δεύτερο τράβηγμα. Όταν το αριστερό χέρι είναι έξω από το νερό, τότε τα πόδια απομακρύνονται και ετοιμάζονται να κλωτσήσουν. Καθώς το χέρι κατεβαίνει, τότε τα πόδια ισιώνονται και ενώνονται γρήγορα σαν ψαλίδι. Το ενδιαφέρον με αυτό το εγκεφαλικό είναι ότι το κεφάλι είναι πάντα πάνω από το νερό.
Βασικές ικανότητες
Είτε ο στόχος της κολύμβησης είναι να μάθει να κολυμπά, να αγωνίζεται ή να ασκείται, κάποια βασικά πρέπει να μάθουν και να εξασκηθούν. Κάθε κολυμβητής πρέπει να γνωρίζει:
- Σωστή αναπνοή με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο
- Μαθαίνοντας να έχουν το πρόσωπό τους στο νερό ενώ γλιστράνε
- Συντονισμός όλων των τμημάτων του σώματος έτσι ώστε το κτύπημα να είναι ομαλό και να μην εξαντλεί
- Διάφορα στυλ εγκεφαλικών επεισοδίων και οι κατάλληλες τεχνικές για τη χρήση τους
Η πρακτική κάνει τέλεια
Είτε ο στόχος για κολύμπι είναι η ασφάλεια, ο ανταγωνισμός ή η φυσική κατάσταση, ο μόνος τρόπος για να γίνεις καλύτερος είναι να εξασκείσαι πολύ. Τα μαθήματα μπορούν να βοηθήσουν ανεξάρτητα από το πόσο έμπειρος είναι ο κολυμβητής. Μάθετε να αγαπάτε το νερό και να το σέβεστε.
