Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Όσον αφορά τη διατήρηση ενός δυναμικού προγράμματος προπόνησης κατά τη διάρκεια περιόδων μυϊκού πόνου, η στρατηγική σας πρέπει να προέρχεται από έναν χώρο γνώσης και εμπειρίας.
Εάν κάνετε τη δουλειά σας στο γυμναστήριο, οι πονεμένοι μύες μπορούν να γίνουν ένα ένδοξο επώδυνο και σχεδόν ευπρόσδεκτο μέρος της ζωής.
Με τη θέση που τους αξίζει στα χρονικά της γυμναστικής, οι πονεμένοι μύες σηματοδοτούν έναν άντρα ότι τους κέρδισε με σκληρή δουλειά.
Στην πραγματικότητα, ένα μεγάλο ποσοστό χαιρετισμών μεταξύ παιδιών σε περιβάλλον γυμναστικής ξεκινά με δημόσιες διακηρύξεις όπως,
«Φίλε, έκανα χθες γιγαντιαία σύνολα ημέρας ποδιών. Δύσκολα περπατάω ».
και,
«Θα παραλείψω τα deadlift σήμερα. Η χθεσινή προπόνηση βραχίονα με βραχίονα μετέτρεψε τους δικέφαλους μυς μου σε ζελέ ».
ή,
«Φίλε, δεν έχω κοιμηθεί. Η τελευταία μου προπόνηση στην πλάτη έσκισε τα χαλιά μου και το στρώμα μου είναι πολύ σκληρό ».
Το να πεις στους προπονητές ότι οι μύες σου πονάνε είναι σαν να ποζάρεις για μια φωτογραφία μετά την κατάκτηση ενός τροπαίου ψαρέματος. Οι ποδοσφαιριστές δείχνουν τον Παράδεισο μετά από ένα touchdown. Οι ποδοσφαιριστές ουρλιάζουν στην κορυφή των πνευμόνων τους μετά από ένα γκολ.
Οι ανυψωτές επιδεικνύουν το γεγονός ότι κάρφωσαν μια προπόνηση περιγράφοντας την επώδυνη κατάσταση ενός μυός. Αυτό "ανεβάζει τον πήχη" των επιτευγμάτων στο μυαλό και στο γυμναστήριο.
Γιατί οι μύες πονάνε;
Για μερικούς άντρες, αυτή η ερώτηση δεν είναι επίπονη. Σηκώνετε μεγαλύτερο βάρος από ό, τι έχετε συνηθίσει και το σώμα σας πονάει πριν θεραπευτεί. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι σωστό. Δεν είναι, όμως, πουθενά σχεδόν ολοκληρωμένο.
Ο μυϊκός πόνος είναι ένας καλός δείκτης ότι οι μύες προτρέπονται να αναπτυχθούν, αλλά δεν είναι ο μόνος δείκτης.
Όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη, οι μυϊκές ίνες γεμίζουν αίμα. Αυτό προωθεί το "ολίσθηση" των μυϊκών ινών. Όταν συμβαίνει αυτή η δράση, η περιτονία γύρω από την κοιλιά των μυών τεντώνεται και απελευθερώνει μέταλλα και άλλες ενώσεις. Αυτό προκαλεί μια ολόκληρη διαταραχή στον τρόπο λειτουργίας της περιοχής.
Ο πόνος είναι κυριολεκτικά η αίσθηση του σώματος που σπεύδει να βάλει τα πράγματα μαζί. Η μυϊκή επιδιόρθωση ποικίλλει σε βαθμούς πόνου και ακινησίας, αλλά έχει επίσης ως αποτέλεσμα μεγαλύτερες και ισχυρότερες ίνες.
Οι περισσότεροι άνδρες με τακτικά προγράμματα γυμναστικής υποθέτουν ότι ο πόνος είναι πάντα ένα σημάδι ότι είχαν μια επιτυχημένη προπόνηση. Δυστυχώς, ο πόνος μπορεί να προκληθεί από πολλά άλλα πράγματα. Δεν είναι όλα θετικά.
* Η συχνή χρήση ενός μυός θα έχει ως αποτέλεσμα την αδυναμία αυτού του μυός να αποθηκεύσει θρεπτικά συστατικά. Οι περίοδοι επούλωσης που είναι πολύ σύντομες θα κάνουν τους μυς να παραμείνουν σε κατάσταση φθοράς. Αυτό μεταφέρεται στον εγκέφαλο με τη μορφή φυσικού πόνου.
* Η αφυδάτωση και η κακή διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης μεταλλικών στοιχείων και BCAA, προετοιμάζει έναν μυ για τίποτα, εκτός από την αποτυχία. Η μη αποθήκευση θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει μόνο σε έναν μυ που βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση αποκατάστασης. Αυτό σημαίνει μεγάλο πόνο μετά την προπόνηση.
* Η πολυετής αδυναμία σε μια ομάδα μυών θα εκδηλωθεί ως πόνος. Μερικές φορές, η πρόληψη του πόνου σημαίνει προσοχή που δίνεται στις περιοχές του σώματος που είναι λιγότερο προετοιμασμένες να αντέξουν την ανάπτυξη.
* Τα αρχικά σημάδια κοινών ασθενειών μπορεί μερικές φορές να φανούν στο πώς αισθάνονται οι μύες. Κάποιος μυϊκός πόνος δεν προέρχεται από την άσκηση. Προέρχεται από το σώμα που βρίσκει τον πιο διαθέσιμο βιολογικό μηχανισμό για να δείξει την πάλη του με μια ασθένεια όπως το κρυολόγημα ή τη γρίπη.
* Σημάδια για κάτι πιο σοβαρό όπως νευρικές και ανοσολογικές ασθένειες εμφανίζονται συχνά ως συνεχής μυϊκός πόνος. Εάν βιώνετε εβδομάδες πόνου σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, ακόμη και χωρίς να εργάζεστε σε γυμναστήριο, μπορεί να είναι ένδειξη ότι κάτι άλλο συμβαίνει. Συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό εάν ο παρατεταμένος μυϊκός πόνος διακόπτει σημαντικές πτυχές του τρόπου ζωής σας.
Θυμηθείτε, ο πόνος σημαίνει ότι η φυσιολογική λειτουργία του μυός έχει διαταραχθεί με κάποιο τρόπο. Είναι λίγο σαν να έχεις άσχημο μώλωπα. Ο μώλωπας είναι τρυφερός και αποχρωματισμένος. Είναι ένα σημάδι ότι λαμβάνει χώρα θεραπεία.
Δεν υποβάλλετε τη μελανιασμένη περιοχή σε κανονική χρήση, αλλά επίσης δεν σταματάτε εντελώς τη δραστηριότητα. Φυσικά, θα μάθετε να προσαρμόζετε τις κινήσεις μέχρι να φύγει ο μώλωπας.
Είναι το ίδιο με τον μυϊκό πόνο. Το σημάδι ενός αληθινού αθλητή είναι η ικανότητα προσαρμογής και αντιμετώπισης τραυματισμών. Ο μυϊκός πόνος είναι ένας πολύ προσωρινός και εντοπισμένος τραυματισμός που πρέπει να αντιμετωπιστεί με στρατηγικό τρόπο.
Εργασία γύρω από τον μυϊκό πόνο
Όταν ρωτήθηκε για την σωστή προπόνηση των μυών κύριε Σύμπαν, ο Lee Haney είπε κάποτε, «Ενθαρρύνετε, μην εκμηδενίζετε!» Αν και αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπολειτουργείς τους μυς σου, σημαίνει ότι κανείς δεν πρέπει να βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση πόνου.
Όλοι οι ανυψωτές νέοι, ηλικιωμένοι, έμπειροι και αρχάριοι πρέπει να επιτρέπουν στο σώμα τους να επουλωθεί.
Αλλάξτε την περιοδικότητά σας: Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να αλλάζετε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής σας ώστε να λειτουργεί γύρω από τους πονεμένους μύες. Μην εγγραφείτε πάντα σε πράγματα όπως η Δευτέρα που είναι η καθολική ημέρα προπόνησης στο στήθος. Εάν μια ομάδα μυών χρειάζεται επιπλέον χρόνο για να θεραπευτεί, αλλάξτε τις ημέρες κατά τις οποίες δουλεύουν αυτοί οι μύες. Λίγες επιπλέον ημέρες θεραπείας θα μπορούσαν να είναι το καλύτερο πράγμα για την παραγωγή μελλοντικών εξαιρετικών προπονήσεων.
Ελαφρύνετε το φορτίο: Εάν ο πόνος προκαλείται από πολύ βαριές προπονήσεις, μεταβείτε σε λειτουργία ελαφρύτερου βάρους. Αυτή είναι μια αποδεδειγμένη αρχή σοκ που είναι επωφελής για μυϊκά κέρδη, καθώς και ως αποτελεσματικός τρόπος δράσης για την αντιμετώπιση του τοπικού πόνου.
Ανυψώστε σε διαφορετικές γωνίες: Μερικές φορές, φαίνεται σαν να πονάει μια ολόκληρη ομάδα μυών. Για τους έμπειρους ανυψωτές, τους bodybuilders και τους «pumpers», μια αλλαγή στυλ είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση του πόνου. Δοκιμάστε διάφορες ασκήσεις. Πολλές μυϊκές ομάδες έχουν πολλά βιολογικά τμήματα. Επικεντρωθείτε σε ένα άλλο τμήμα καθώς τα άλλα θεραπεύονται. Αντί για κανονικό επίπεδο κάθισμα, δοκιμάστε μια σειρά από μύγες για το στήθος που απευθύνονται σε απόλυτα υγιείς και δυνατούς μύες του θώρακα.
Ανύψωση με διαφορετικό ρυθμό: Ένας μεγάλος πόνος στους μυς προκύπτει από βαλλιστικούς τύπους ανύψωσης. Όταν μια μυϊκή ομάδα πονάει, αφιερώστε μερικές ημέρες για να εξερευνήσετε μια πιο ελεγχόμενη και συγκεντρωμένη σειρά κινήσεων. Επιβράδυνση του ρυθμού ανύψωσης και του ρυθμού προς τα κάτω. Ακόμη και με τους πονεμένους μύες, οι αργές κινήσεις βοηθούν στην πρόληψη περαιτέρω τραυματισμών από ίνες. Επίσης, προετοιμάζουν τους μυς να προσαρμοστούν γρηγορότερα όταν υποχωρήσει ο πόνος.
Διατηρήστε τις πληγωμένες περιοχές τεντωμένες και ζεστές: Ένας πονεμένος μυς έχει την τάση να επουλώνεται μικρότερο σε μήκος. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με την παραγωγή μυϊκών κερδών. Οποιοσδήποτε πόνος στους μυς πρέπει να τεντώνεται αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας επιμήκης μυς θεραπεύεται πιο φυσικά και εμφανίζεται πολύ πιο δυνατός.
Χρησιμοποιήστε ζεστές και κρύες θεραπείες στο σπίτι: Ο μυϊκός πόνος μπορεί να προκληθεί από διάφορους τύπους σχισμών ινών. Το καλό μικροσκοπικό σκίσιμο προάγει την ανάπτυξη. Το κακό σκίσιμο οδηγεί μόνο σε συνεχή προβλήματα. Λουτρά αντίθεσης, εναλλασσόμενα κρύα πακέτα και ζεστές κομπρέσες και θερμική προσοχή βοηθούν τους μυς να αποβάλουν τον πόνο πιο γρήγορα.
Ενυδάτωση: Κανένας μυς δεν μπορεί να ανακάμψει από το σκίσιμο που αντέχει από την άρση χωρίς επαρκή ποσότητα νερού. Το νερό γεμίζει τα μυϊκά κύτταρα, αλλά επίσης παρέχει θρεπτικά συστατικά όπως τα ανόργανα άλατα, τους ηλεκτρολύτες και το BCAA στον αναπτυσσόμενο ιστό. Ένα άτομο που αναρρώνει από κάθε τύπο μυϊκού πόνου θα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1 ουγκιά. νερό ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα.
Προγραμματίστε μασάζ: Τα έντονα αθλητικά μασάζ βοηθούν στην επιμήκυνση των μυών για έντονη δραστηριότητα. Οι Elite lifters κατανοούν τη σημασία της ψηλάφησης των μυών όταν πρόκειται για την πρόσληψη συνολικών ποσοτήτων ιστού. Το εξειδικευμένο μασάζ για τους πονεμένους μύες προάγει τη ροή του αίματος, την παροχή θρεπτικών συστατικών και την ανακούφιση από τα έντονα συμπτώματα πόνου.
Αυξήστε την προσοχή σας στο γυμναστήριο: Είναι απολύτως δυνατό να συνεχίσετε τα καθημερινά προγράμματα ανύψωσης όταν ένα μέρος του σώματος είναι εξαιρετικά επώδυνο. Το κλειδί για την αντιμετώπιση του πόνου είναι να χρησιμοποιείτε υψηλό βαθμό προσοχής όταν ασχολείστε με κανονικές δραστηριότητες. Καθώς ολοκληρώνετε τα σετ και τις επαναλήψεις σας, να έχετε συνεχώς επίγνωση του τρόπου με τον οποίο οι ομάδες μυών εργάζονται για την παραγωγή κάθε ανύψωσης.
Εάν μια μυϊκή ομάδα που πονάει αρχίζει να εμπλέκεται υπερβολικά, κάντε τις απαραίτητες νοητικές προσαρμογές για να διασφαλίσετε την ασφάλεια. Εν ολίγοις, εάν η πλάτη σας είναι απίστευτα πληγωμένη, κάντε μια υπέροχη προπόνηση ποδιών από το έλκηθρο ισχίου αντί για την τυπική κατάληψη μπάρας. Να είστε έξυπνοι, αφήνοντας το σώμα σας να επουλωθεί σε κάθε κύκλο αποκατάστασης πόνου.
Ένας βαθμός μυϊκού πόνου θα πρέπει να αναμένεται εάν πραγματικά πιέσετε τον εαυτό σας σε περιβάλλον γυμναστικής. Η άρση βαρών είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για ανάπτυξη και αυξημένη φυσική αισθητική βελτίωση. Όταν ο πόνος γίνεται θέμα, μην φοβάστε ποτέ να αφήσετε ένα σκληρό πρόγραμμα προπόνησης σε αναμονή. Τουλάχιστον τροποποιήστε το για να επιτρέψετε τη σωστή επούλωση του σώματος.
Ο πόνος στους μύες την επόμενη μέρα μετά από μια σκληρή προπόνηση είναι υπέροχο συναίσθημα, αλλά ο συνεχής πόνος μπορεί να γίνει σοβαρό ζήτημα υγείας και ευεξίας.
Αφιερώστε χρόνο για να καταλάβετε πώς θεραπεύεται το σώμα σας και μην διστάσετε ποτέ να προσαρμόσετε τις συνήθειές σας για να εξασφαλίσετε μια ασφαλή και πλήρη ανάρρωση.
