Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Έχετε επιτέλους μια τακτική ρουτίνα στο γυμναστήριο και εκτελείτε τη λειτουργία του θηρίου όταν αρχίζετε να νιώθετε λίγο κάτω από τον καιρό.
Δεν θέλετε να χάσετε καμία από την πρόοδο που κερδίσατε σκληρά. Τι να κάνω?
Συνεχίστε ή αφήστε το να ξεκουραστείτε για μερικές μέρες;
Ανάλογα με τη σοβαρότητα της ασθένειας, μπορεί να χρειαστεί να επιβραδύνετε λίγο και να φροντίσετε περισσότερο τον εαυτό σας μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. Ένας καλός οδηγός που πρέπει να ακολουθήσετε είναι η θέση των συμπτωμάτων σας, πάνω ή κάτω από το λαιμό σας.
Όταν πρόκειται για το θέμα, πρέπει να βάλετε την υγεία σας πρώτη και να λάβετε υπόψη τις συνέπειες του να πιέσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Το κίνητρό σας μπορεί να είναι σε υψηλά επίπεδα, αλλά το σώμα σας στέλνει σήματα ότι χρειάζεται κάποια TLC και ξεκούραση.
1. Πάνω από το λαιμό
Εάν αντιμετωπίζετε καταρροή ή βουλωμένη μύτη, φτέρνισμα και πονόλαιμο ή οποιοδήποτε άλλο σύμπτωμα που βρίσκεται «πάνω από το λαιμό», μπορείτε να προπονηθείτε, υπό την προϋπόθεση ότι έχετε την ενέργεια και δεν έχετε πυρετό.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα φάρμακο για το κρυολόγημα που δεν σας προκαλεί υπνηλία για να μειώσετε τα συμπτώματα και να αποσυμφορήσετε τη βουλωμένη μύτη. Εάν είστε σε καλή κατάσταση, οι πιθανότητες είναι να αναρρώσετε γρηγορότερα με λιγότερα συμπτώματα από κάποιον που κάνει καθιστική ζωή. Η παραμονή ενεργός είναι επίσης ευεργετική για το ανοσοποιητικό μας σύστημα, οπότε μια ελαφριά συνεδρία μπορεί ακόμη και να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.
Τα κρυολογήματα είναι μεταδοτικά και τα μικρόβια εξαπλώνονται εύκολα μέσω του ιδρώτα, ο οποίος πιθανότατα θα καταλήξει σε ό, τι αγγίζετε στο γυμναστήριο, οπότε θα πρέπει να το λάβετε υπόψη στην απόφασή σας να πάτε στο γυμναστήριο έναντι της γυμναστικής στο σπίτι. Εάν αποφασίσετε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, βεβαιωθείτε ότι έχετε σκουπίσει τα μηχανήματα μετά τη χρήση, αποφύγετε το φτέρνισμα στον αέρα και πλένετε συχνά τα χέρια σας, καθώς τα κρύα μικρόβια μπορούν να ζήσουν σε σκληρές επιφάνειες για ώρες.
Maybeσως νομίζετε ότι είστε αρκετά καλά για να ασκηθείτε, αλλά αρχίστε να αισθάνεστε χειρότερα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει σίγουρα να μειώσετε και να μειώσετε δραστικά την προσπάθειά σας ή να τερματίσετε τη συνεδρία σας.
Πάρτε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε πριν ξαναπροπονηθείτε. Όταν αποφασίσετε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο, ξεκινήστε αργά και κάντε 3 ή 4 ημέρες για να φτάσετε στην κανονική σας ένταση. Εάν το κάνετε πάρα πολύ νωρίς, μπορεί να καταστέλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσει τον χρόνο ανάρρωσης.
2. Κάτω από το λαιμό
Τα συμπτώματα «κάτω από το λαιμό» περιλαμβάνουν βήχα, κόπωση, ναυτία, ρίψη, διάρροια, δυσκολία στην αναπνοή, δυσφορία στο στήθος και πόνους σε διάφορα μέρη του σώματος.
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ένδειξη μιας πιο σοβαρής ασθένειας όπως ο ιός της γρίπης ή του στομάχου. Πρέπει να παραλείψετε το γυμναστήριο και να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Εάν επιχειρήσετε την κανονική σας ρουτίνα ή οποιαδήποτε αυστηρή δραστηριότητα ενώ το σώμα σας προσπαθεί να αντιμετωπίσει μια σοβαρή λοίμωξη, θα μπορούσατε να επιδεινώσετε την κατάστασή σας και να προκαλέσετε αφυδάτωση, ζάλη, αναπνευστικά προβλήματα ή λιποθυμία, τα οποία μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνα.
Εάν είστε άρρωστοι με γρίπη ή κάποιο είδος λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού, πιθανότατα δεν θα θέλετε να γυμναστείτε, οπότε γιατί να πιέσετε τον εαυτό σας. Εκτός από το γεγονός ότι θα είστε πολύ μεταδοτικοί τις πρώτες ημέρες, θα χρειαστεί να ξεκουράσετε το σώμα σας για να επιτρέψετε στο ανοσοποιητικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του και να δώσει στον εαυτό σας χρόνο να αναρρώσει.
Θα χρειαστεί να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών, εξαιρουμένου του αλκοόλ, μαζί με φάρμακα για το κρυολόγημα και γρίπη ή συνταγογραφούμενα φάρμακα εάν απαιτείται. Η άσκηση προκαλεί εφίδρωση που οδηγεί σε απώλεια υγρών και αφυδάτωση, η οποία είναι αντιπαραγωγική όταν προσπαθείτε να γίνετε καλύτεροι.
3. Πυρετός και γρίπη
Ο πυρετός είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με το σώμα σας. συνήθως οφείλεται σε κάποια μορφή ασθένειας.
Ένας πυρετός μπορεί να εμφανιστεί με οποιοδήποτε από τα ήδη αναφερθέντα συμπτώματα, επομένως αποτελεί εξαίρεση στον οδηγό του αυχένα. Μια πολύ υψηλή θερμοκρασία μπορεί να είναι επικίνδυνη ανεξάρτητα από άλλα συμπτώματα και έχει συνδεθεί με καρδιακή βλάβη. Οτιδήποτε πάνω από 100 μοίρες θεωρείται υψηλό και πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως για να αποφευχθούν περαιτέρω επιπλοκές.
Αν και είναι πολύ σπάνιο, η άσκηση ενώ έχετε πυρετό αυξάνει τον κίνδυνο μυοκαρδίτιδας, που είναι όταν ο καρδιακός μυς φλεγμονή. Η μυοκαρδίτιδα μπορεί να προκαλέσει καρδιακή δυσλειτουργία, αποτυχία ή αιφνίδιο θάνατο.
Εάν τα συμπτώματά σας προκαλούνται από τη γρίπη, θα μπορούσαν να επιμείνουν για τρεις εβδομάδες. Εάν είστε επίσης πυρετός, θα πρέπει να κάνετε ό, τι είναι απαραίτητο για να σηκωθείτε και να ξεκουραστείτε το σώμα σας έως ότου ο πυρετός εξαφανιστεί για τουλάχιστον 24 ώρες χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Ακόμα και μετά την εξαφάνιση του πυρετού σας, θα χρειαστούν περίπου άλλες 3 έως 5 ημέρες για να υποχωρήσουν τα συμπτώματα της γρίπης.
Ενώ αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, σημαίνει ότι το σώμα σας εξακολουθεί να παλεύει με τον ιό και θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε το μέρος σας με το να το χαλαρώσετε. Μπορεί να υστερήσετε λίγο στην πρόοδό σας, καθώς η ανάπαυση στο κρεβάτι προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης, αλλά θα χρειαστούν μόνο μερικές συνεδρίες για να καλύψετε. Μην προσπαθήσετε να ωθήσετε την τύχη σας, καθώς το σώμα σας θα χρειαστεί όλη του την ενέργεια και τους πόρους του για να καταπολεμήσει τη μόλυνση.
Οτιδήποτε λιγότερο θα επιμηκύνει την ασθένειά σας και θα αυξήσει το χρονικό διάστημα για να επιστρέψετε εκεί που ήσασταν πριν αρρωστήσετε. Εάν αναγκάσετε το σώμα σας να μοιράσει την ενέργεια και τους πόρους του μεταξύ της μόλυνσης και της άσκησης, πιθανότατα θα αρρωστήσετε περισσότερο.
4. Ιός του στομάχου
Ένας άλλος τύπος ασθένειας που μπορεί να σας θέσει εκτός λειτουργίας είναι ο ιός του στομάχου. Αυτές μπορεί να είναι δυσάρεστες και η μόνη άσκηση που κανονικά θα κάνατε κατά τη διάρκεια του χρόνου που είστε συμπτωματικοί, είναι τα γρήγορα σπριντ στο μπάνιο.
Ο νοροϊός είναι η πιο κοινή πηγή ζωύκων στο στομάχι και προκαλεί διάρροια και έμετο. Αυτό φυσικά οδηγεί σε αφυδάτωση από την απώλεια πολύ υγρού. Έτσι, το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να γυμναστείτε και να χάσετε ακόμη περισσότερα υγρά. Τα συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν αυξημένη δίψα, ζάλη, πονοκέφαλο, σκούρα κίτρινα ούρα και μειωμένη παραγωγή ούρων.
Οι ιοί του στομάχου όπως ο νοροϊός είναι πολύ μεταδοτικοί και ζουν σε σκληρές επιφάνειες όπως αυτές που συνήθως βρίσκεις στο γυμναστήριο. Εάν τα συμπτώματά σας δεν είναι έντονα και αισθάνεστε αρκετά καλά για να γυμναστείτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε τριπλασιάσει την πρόσληψη νερού και ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε μπάνιο ανά πάσα στιγμή, αν είναι δυνατόν, για κάθε περίπτωση.
5. Εποχιακές Αλλεργίες
Οι εποχιακές αλλεργίες μπορεί μερικές φορές να μιμούνται τα συμπτώματα όλων των παραπάνω ασθενειών. Εάν τα συμπτώματά σας δεν είναι έντονα και υποφέρετε από αλλεργίες σταθερά κάθε χρόνο, πιθανότατα θα ξέρετε σε τι να αποδώσετε τα συμπτώματά σας.
Γενικά, ο ιδρώτας μπορεί να είναι χρήσιμος για τη βελτίωση των ήπιων συμπτωμάτων αλλεργίας. Η άσκηση ανοίγει τους αεραγωγούς και μπορεί να διευκολύνει την αναπνοή σας. Εάν είστε αλλεργικοί στη γύρη ή είναι κρύος χρόνος του έτους, μπορείτε να κάνετε εσωτερική δραστηριότητα.
Εάν πρέπει να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους ή δεν μπορείτε να το αποφύγετε για οποιονδήποτε λόγο, μπορείτε να καλύψετε το στόμα και τη μύτη σας με ένα μαντήλι για να εμποδίσετε τη γύρη και να υγρανθεί ο αέρας όταν κάνει κρύο.
6. Εν κατακλείδι
Ως επί το πλείστον, το σώμα μας επικοινωνεί ό, τι περνά και είναι στο χέρι μας να ενεργήσουμε ανάλογα.
Μερικές φορές πιέζουμε τον εαυτό μας πολύ δυνατά χωρίς να συνειδητοποιήσουμε όλη τη φθορά που προκαλούμε στο σώμα μας. Η φυσική κατάσταση είναι πολύ σημαντική, αλλά η υγεία μας πρέπει πάντα να είναι πρώτη.
