Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Άχνετε για συμβουλές bodybuilding που είναι εύκολο να γίνουν και έχουν αποδεδειγμένα αποτελέσματα;
Σταματήστε να ψάχνετε, γιατί, σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε ήδη τις κορυφαίες 50 καλύτερες εύκολες και πρακτικές συμβουλές bodybuilding για άνδρες.
Καθένα από αυτά θα κάνει μια τεράστια διαφορά στο να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Ας αρχίσουμε.
Μέρος Ι: Τα βασικά
1. Μην υποτιμάτε τη δύναμη των σύνθετων ασκήσεων. Βεβαιωθείτε ότι τα έχετε συμπεριλάβει στη ρουτίνα προπόνησής σας. Είναι τα καλύτερα εργαλεία σας για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη.
2. Προσπαθήστε να τρώτε τα μεγαλύτερα γεύματα της ημέρας σας περίπου τριάντα ή 60 λεπτά αμέσως μετά την άρση βαρών. Επίσης, να είστε προσεκτικοί σχετικά με την ανάγνωση σχολίων στο Διαδίκτυο σχετικά με αυτό. Στην πραγματικότητα, αποφύγετε να διαβάζετε ιστότοπους που δεν έχουν επαληθεύσιμη ταυτότητα στα κοινωνικά μέσα ή στον επίσημο ιστότοπό τους. Μπορεί να βλάψει ολόκληρη την προπόνησή σας αν ακούσετε λάθος διαδικτυακό οδηγό.
3. Βελτιώστε τις δυνάμεις σας! Η ενίσχυση είναι απαραίτητη για να κάνετε τις προηγμένες ασκήσεις bodybuilding που χρειάζεστε. Δεν υπάρχει κάτι σαν αδύναμος bodybuilder. Φυσικά, δεν χρειάζεται να είσαι powerlifter για να είσαι δυνατός, αλλά πρέπει να αυξήσεις δραματικά τα επίπεδα δύναμής σου.
4. Είναι μύθος να λέμε ότι οι καταλήψεις είναι κακές για εσάς. Στην πραγματικότητα, οι καταλήψεις μπορεί να είναι ο βασιλιάς μεταξύ όλων των ασκήσεων μυϊκής ανάπτυξης. Δεν είναι επίσης κακό για τα γόνατά σας, όπως συνήθως λέγεται, εκτός αν το κάνετε λάθος, η φόρμα σας είναι λανθασμένη και είστε μόνο μισοκατσαλημένοι.
5. Κάνε deadlift. Εάν οι καταλήψεις είναι ο βασιλιάς στο bodybuilding, είναι ασφαλές να πούμε ότι τα deadlifts είναι ο πρίγκιπας. Μην ανησυχείτε για το σπάσιμο της πλάτης σας όταν τα κάνετε, εκτός αν το κάνετε λάθος και η φόρμα σας δεν είναι σωστή.
6. Μάθετε για τις σωστές φόρμες για να κάνετε τις ασκήσεις. Βρείτε έναν αξιόπιστο οδηγό άσκησης στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα γυμναστικής και διαβάστε, ακολουθήστε και τηρήστε τους οδηγούς βήμα προς βήμα. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε αξιόπιστα βίντεο άσκησης σχετικά με τη φόρμα στο διαδίκτυο. Με όλες τις πλήρεις πληροφορίες διαθέσιμες δωρεάν, δεν έχετε κανέναν λόγο να μην μάθετε για τη σωστή φόρμα deadlift και τις καταλήψεις.
7. Ενισχύστε το πάνω μέρος του σώματός σας σαν να εξαρτάται η ζωή σας από αυτό. Η ανάπτυξη της εργασίας σας στο πάνω μέρος του σώματος σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε την ίδια προσπάθεια για το στήθος, τους ώμους και την πλάτη σας. Αποφύγετε να κάνετε, ας πούμε, επτά ασκήσεις στο στήθος και κάντε μόνο λάτ προς τα κάτω στην πλάτη σας.
Μάθετε επίσης τη σωστή ισορροπία κατά την εκτέλεση όλων αυτών των δραστηριοτήτων. Η σωστή ισορροπία όχι μόνο θα σας κρατήσει δυνατούς και υγιείς, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε προβλήματα στους ώμους ενώ κάνετε την προπόνηση.
8. Εάν είστε αρχάριος, γιατί θα πηγαίνατε απευθείας σε προχωρημένες ασκήσεις; Οι προχωρημένοι χωρισμοί μπορεί να σας προκαλέσουν προβλήματα στην πλάτη εάν είστε απλώς αρχάριοι. Αυτό που πρέπει να κάνετε ως αρχάριος περισσότερο από οτιδήποτε είναι να μάθετε πρώτα όλα τα βασικά ανελκυστήρες.
9. Εάν είστε αρχάριος, μην προσθέσετε όγκο προπόνησης στην προπόνησή σας. Όταν έχετε, ας πούμε, τρεις δικέφαλες ημέρες κάθε εβδομάδα χωρίς να δυναμώνετε πρώτα, η μυϊκή σας μάζα δεν θα αυξηθεί στο υψηλότερο δυναμικό της. Πρέπει πρώτα να δυναμώσεις πριν κάνεις ασκήσεις έντασης, όχι να κουράσεις το σώμα σου με αμέτρητα σετ.
10. Σταματήστε να πιστεύετε ότι η αύξηση της μυϊκής σας μάζας είναι περίπλοκη επιστήμη πυραύλων. Δεν είναι. Το μυστικό είναι απλό: δυναμώνετε κάθε μέρα, τρώτε αρκετά από το σωστό φαγητό, ξεκουραστείτε και μείνετε επίμονοι στις ασκήσεις bodybuilding σας.
Επίσης, μην ξεχνάτε ποτέ να ξεκουράζεστε μεταξύ των ημερών που είχατε έντονες προπονήσεις. Δεν χτίζεις μυς όταν ασκείσαι. Το χτίζεις όταν ξεκουράζεσαι. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μην ακούσετε ψεύτικους ειδικούς που σας λένε για τον αριθμό των ξεκουρασιών που πρέπει να κάνετε. Κανε τα μαθηματα σου. Η λήψη συμβουλών από έναν ανυψωτή χωρίς επαγγελματική εμπειρία κατάρτισης θα θέσει σε κίνδυνο ολόκληρη την προπόνηση του σώματός σας.
11. Σταματήστε να χάνετε τις ρουτίνες προπόνησης που σχεδιάσατε. Επίσης, μην παραπονιέστε για το πόσο δύσκολο είναι να κάνουν ή πόσο πονάνε οι μύες σας μετά από κάθε προπόνηση. Αυτό είναι μέρος ολόκληρης της συμφωνίας. Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνετε τον εαυτό σας λόγω τέτοιας δυσκολίας. Μην δικαιολογείστε, γιατί δεν υπάρχει λόγος. Μπες στο γυμναστήριο ΤΩΡΑ.
Επίσης, προσπαθήστε να μην κάνετε εμμονή στην γρήγορη οικοδόμηση μυών. Δεν θα πετύχετε τους μυϊκούς σας στόχους τη νύχτα. Είναι επίσης σημαντικό για εσάς να μην αφιερώνετε τόσο πολύ χρόνο σε μυϊκή σύγχυση. Επικεντρωθείτε στη σταδιακή αύξηση του βάρους σας.
12. Σταματήστε να ρυθμίζετε το μυαλό σας λέγοντας ότι η μυϊκή ανάπτυξη είναι επώδυνη, καταπονητική και προκαλεί πόνο στο σώμα σας. Η σκέψη το κάνει έτσι. Εάν νοιάζεστε ψυχικά με αυτόν τον τρόπο, τότε θα αισθάνεστε περιστασιακά εκτός λειτουργίας κάθε τόσο.
Και πάλι, δεν επιτρέπεται να δικαιολογείστε. Μπες στη δουλειά τώρα.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να μην είναι κακή συμβουλή να τρελαθείτε με τις σύνθετες ασκήσεις που παίρνετε. Η οικοδόμηση δύναμης μπορεί να μεγιστοποιηθεί χωρίς να σπαταλήσετε θερμίδες πηγαίνοντας σε αυτές τις σύνθετες ασκήσεις που χτίζουν δύναμη.
Μέρος 2: Φαγητό και ξεκούραση
13. Δεν πρέπει να ξεχνάτε να βάζετε πολύ κόκκινο κρέας στα καθημερινά σας γεύματα. Η κατανάλωση περισσότερων αυγών θα βοηθήσει επίσης, συμπεριλαμβανομένων των κρόκων του. Η διατροφή που λαμβάνετε από τέτοια αυγά είναι πυκνή και γεμάτη με συστατικά που ενισχύουν τους μυς.
Θα πρέπει επίσης να θυμάστε να τρώτε πολλά ποικίλα φρούτα, λαχανικά και υδατάνθρακες πλούσιες σε φυτικές ίνες που δεν θα θέσουν σε κίνδυνο την προπόνησή σας. Φάτε όσο περισσότερα πράσινα, κόκκινα και κίτρινα λαχανικά για να έχετε την υψηλότερη και ισορροπημένη ποσότητα διατροφής. Δεν είναι επίσης λάθος να τρώτε σνακ γεμάτα νάτριο κάθε τόσο. Μην ξεχνάτε ποτέ να καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα αλατιού. Η υποκατανάλωση αλατιού θα μπορούσε να δημιουργήσει πρόβλημα.
14. Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό. Πολλά και πολλά. Επίσης, ξεκουράζεστε αρκετά με τον ύπνο τουλάχιστον 8 ωρών κάθε μέρα, ενώ ταυτόχρονα παίρνετε έναν υπνάκο θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς γρηγορότερα.
15. Μάθετε να μαγειρεύετε νόστιμες συνταγές μυϊκής δόμησης. Το ότι χτίζεις μυς δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρως ήπια γεύματα. Έχετε πολλές διαθέσιμες επιλογές στο διαδίκτυο. Αν θέλετε κάποιες υγιεινές συνταγές με πρωτεΐνες, πάρτε ένα καλό βιβλίο μαγειρικής bodybuilding όπως το The Bodybuilding Meal Prep Cookbook
Υπάρχουν βίντεο στο Youtube που μπορείτε να μάθετε και σας βοηθούν να χτίσετε μυς ταυτόχρονα τρώγοντας νόστιμα γεύματα. Η περιποίηση του εαυτού σας με μαύρη σοκολάτα ή καλό μιλκσέικ δεν θα καταστρέψει ολόκληρη την πρόοδο του bodybuilding σας, αρκεί να τηρείτε τις ρουτίνες του γυμναστηρίου σας.
Επίσης, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η σωστή ανάπτυξη μυών δεν αφορά μόνο την κατανάλωση του ίδιου φαγητού κάθε μέρα. Η ποικιλία είναι σύμμαχός σας. Τρώτε μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων κάθε εβδομάδα.
Τούτου λεχθέντος, το λίπος δεν είναι ο εχθρός σας. Δεν ειναι κακο. Δεν είναι καν ιδανικό να πούμε ότι η αποφυγή του λίπους σας βοηθά να χτίσετε μυς. Το σώμα σας χρειάζεται τη σωστή ποσότητα λίπους για να λειτουργήσει σωστά.
Επίσης, οι περισσότεροι όγκοι που συμβαίνουν στους ανθρώπους μπορεί να προέρχονται από υπερβολικό λίπος. Όταν συμβαίνει αυτό, συμβαίνει μικρή αύξηση μυών. Αυτό συμβαίνει πιθανότατα επειδή υπάρχει τόσο μεγάλη εστίαση στη διατροφή του ατόμου, αντί για τη μαζική προπόνηση. Ο μόνος τρόπος για να αποκτήσετε μαζικούς μυς είναι να προπονηθείτε έντονα και με συνέπεια.
16. Αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την επίτευξη των στόχων πρόσληψης θερμίδων; Προσθέστε ελαιόλαδο και βούτυρο στα λαχανικά σας. Η τοποθέτησή τους εκεί θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να σας προκαλέσει να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα.
Εάν αντιμετωπίζετε επίσης προβλήματα με την πρόσληψη χαμηλών θερμίδων, μπορεί να θέλετε να στραφείτε σε πλήρες γάλα και να πίνετε τουλάχιστον τρία ποτήρια από αυτό κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κρέμα και τυρί στα καθημερινά γεύματά σας για να επιτύχετε τους θερμιδικούς σας στόχους. Το σνακ σε καρύδια και αμύγδαλα μεταξύ των γευμάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Μέρος 3: Αλλαγές προπόνησης
17. Είναι επίσης σημαντικό για εσάς να θυμάστε ότι δεν αλλάζετε τις προπονήσεις σας κάθε δύο εβδομάδες. Είναι χαμένος χρόνος γιατί δεν κάνει τεράστια διαφορά στα αποτελέσματα.
Επικεντρώνετε το χρόνο σας σε περιοχές που δεν έχουν τόσο μεγάλη σημασία, όπως η προσαρμογή του σώματός σας στις απαιτήσεις κλιματισμού. Αυτό που χρειάζεστε για να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο είναι στο πώς να αποκτήσετε τη σωστή ισορροπία στην αύξηση του βάρους σας για να χτίσετε μυς.
18. Εάν έχετε εμμονή πολύ με τους κοιλιακούς και τους κάτω για να σας κάνει να αδυνατίσετε, τότε τα αποτελέσματα θα είναι να σας κάνουν αδύνατους αλλά με κοιλιακούς. Αρκετά αντιαισθητικό, έτσι δεν είναι;
19. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην εξέλιξη του εαυτού σας με βάση τις ανάγκες των μυών σας αντί να κάνετε τυχαίες προσαρμογές προπόνησης που δεν θα παίξουν τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη των μυών σας.
20. Αποφύγετε την εμμονή με τις μοντέρνες και νέες προπονήσεις bodybuilding. Τα περισσότερα από αυτά έχουν τεράστιο επίπεδο ανοησίας. Παρατηρείτε πώς σχεδόν το 98% αυτών των οδηγών δεν σας λένε τίποτα για την προσθήκη βάρους; Μαντέψτε τι: η προσθήκη βάρους είναι το βασικό συστατικό για κάθε πρόοδο στο bodybuilding. Maybeσως τα βιβλία που διαβάζετε να μην σας το πουν γιατί αυτό θα σας εμποδίσει να αγοράσετε περισσότερα από τα βιβλία τους;
21. Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα που λαμβάνετε στην αγορά για σας. Αλλά, οι περισσότεροι ισχυρισμοί για το συμπλήρωμα που διαβάζετε είναι κακοί. Μάθετε την πραγματική διαφορά. Επίσης, προχωρήστε σε πράγματα βιολογικά αν μπορείτε. Όλες οι χημικές ουσίες που προσθέτετε στο σώμα σας μπορεί να μην είναι υγιείς για το σύστημά σας.
22. Τα θέματα μυϊκής ανάπτυξης και οι οδηγοί που διαβάζετε σήμερα δεν είναι γραμμένα ασπρόμαυρα. Θα πρέπει να μάθετε πώς να εξισορροπείτε αυτό που διαβάζετε κολλώντας σε αυτό που διαβάζουν και χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες που ασκούνται στις προπονήσεις τους. Επίσης, πρέπει να θυμάστε ότι παρόλο που υπάρχει πολλή επιστήμη στο bodybuilding, το μεγαλύτερο μέρος του εξακολουθεί να είναι τέχνη γιατί δεν είναι πάντα ασπρόμαυρο. Ένας καλός μη βλακώδης οδηγός είναι το Starting Strength του Mark Rippetoe. Θεωρείται κλασικό από πολλούς bodybuilders και δεν είναι απλώς ένα βήμα για προγράμματα προπόνησης, σε αντίθεση με κάποιους άλλους οδηγούς.
Ενώ το bodybuilding είναι τόσο τέχνη όσο και επιστήμη, θα πρέπει να μάθετε την επιστήμη όλων των ασκήσεων προπόνησης που κάνετε, αλλά προσπαθήστε να προσαρμόσετε τις ασκήσεις στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Όποιος σας πει ότι μια συγκεκριμένη εκπαίδευση είναι 100% ασπρόμαυρη και δεν είναι ανοιχτή σε αλλαγές, είναι αμέσως ύποπτος. Δεν ταιριάζουν όλες οι ασκήσεις για ένα συγκεκριμένο άτομο.
23. Η πρόοδος του βάρους είναι επίσης μια άλλη σημαντική έννοια που πρέπει να μελετήσετε. Είναι, στην πραγματικότητα, το μαγικό συστατικό μυϊκής οικοδόμησης σε κάθε άσκηση.
24. Λίρα για λίβρα, ένας από τους καλύτερους κατασκευαστές δικεφάλου που μπορείτε να κάνετε σήμερα, περιλαμβάνει βαριές σειρές και τραβήγματα. Πάρτε ένα pull-up bar όπως αυτό από το FEIERDUN και εγκαταστήστε το σε μια πόρτα στο σπίτι σας. Οι μπούκλες Barbell είναι επίσης μια καλή προσθήκη σε κάθε άσκηση που θα αυξήσει την απόδοση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μια καλή συμβουλή που μπορείτε να μάθετε για αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα βαρέως τύπου σύνθετο lift με επέκταση που στοχεύει τους τρικέφαλους μυς. Για παράδειγμα, ένα καλό σετ πιέσεων για πάγκους με δύο βραχίονες και επεκτάσεις αλτήρων για τους τρικέφαλους θα σας κάνει να πετύχετε τους στόχους σας με μεγαλύτερη ακρίβεια.
25. Μην ξεχνάτε να τρώτε 100% ολόκληρα τρόφιμα. Μερικές από τις θερμίδες σας θα πρέπει να προέρχονται από αυτές τις πηγές, αλλά η απόλαυση σε μερικές ευχάριστες απολαύσεις θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και ενθουσιασμένοι για την προπόνηση σας. Επιπλέον, σε κάνει να νιώθεις ότι είσαι ακόμα μέρος των ασθενέστερων ανθρώπων που δεν κάνουν bodybuilding.
Επίσης, προσπαθήστε να μην νομίζετε ότι όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο ξέρουν τι κάνουν. Επειδή αυτοί οι άνθρωποι έχουν έξι πακέτα δεν σημαίνει ότι το κάνουν σωστά. Πολλοί από αυτούς πιθανότατα δεν γνωρίζουν καν τη διαφορά μεταξύ του τι είναι καλές συμβουλές για την ανάπτυξη μυών και τι είναι μια φάρσα.
Μέρος 4: Οι ψευδείς συμβουλές
26. Οι άνθρωποι που σας λένε ότι δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με τις καταλήψεις είναι ψεύτης. Οι ψευδείς συμβουλές υπάρχουν παντού, και αυτό είναι ένα μεγάλο παράδειγμα αυτών. Οι καταλήψεις που γίνονται παραπάνω παράλληλα είναι εξαιρετικά επικίνδυνες και είναι άμεσα κακές για τα γόνατά σας. Αλλά, αν το κάνετε σωστά, κάνοντας 20 επαναλήψεις καταλήψεις κάνει πολύ κάψιμο στο σώμα σας και θα είναι εκπληκτικό. Δοκιμάστε το μόνοι σας.
27. Γνωρίζατε ότι το σεξ κάνει καλό και στο σώμα σας; Οι άνθρωποι που σου λένε το αντίθετο σου δίνουν ψευδείς συμβουλές. Έχετε πολλά από αυτά και θα βάλετε το σώμα σας σε ακόμη πιο σκληρή φόρμα.
28. Δεν είναι κακή συμβουλή να σας πω ότι το να κάνετε καρδιο τρεις φορές την εβδομάδα θα βελτιώσει τη συνολική σας υγεία. Το καλό με το καρδιο είναι ότι δεν θα περιορίσει τα συνολικά σας κέρδη, ανεξάρτητα από τους στόχους σας. Μόνο μια κακή ρουτίνα προπόνησης και η κακή διατροφή μπορούν να εμποδίσουν την πρόοδό σας.
29. Δεν είναι επίσης ψευδείς συμβουλές αν κάποιος σας πει ότι ένα υπέροχο μίγμα προπόνησης στην πλάτη θα αποτελείται από deadlift, μια άσκηση lat όπως ένα pull-up και μια σειρά. Τα πιγούνια και τα πτυσσόμενα ράφια είναι υπέροχα για εσάς, εκτός αν το κάνετε λάθος.
30. Επίσης, δεν πρέπει να υποτιμάτε τη δύναμη των ντιπ. Οι βυθίσεις μπορεί να είναι μια ισχυρή αλλά συνήθως ανεκμετάλλευτη άσκηση. Η δύναμή τους να μαζεύονται στο στήθος και την τρικέφαλη μάζα είναι συχνά ασυναγώνιστη.
31. Δοκιμάστε να βρείτε και να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών που σας επιτρέπουν να βελτιώσετε την αντίστασή σας, οι οποίες περιλαμβάνουν πιέσεις καλωδίων και σταθμισμένες καταστάσεις. Επίσης, εάν οι γάμπες σας είναι πεισματάρες, θα πρέπει να δοκιμάσετε χαμηλή επανάληψη και υψηλή ένταση για λίγους μήνες και στη συνέχεια να αλλάξετε το ρυθμό σε σετ υψηλών επαναλήψεων αργότερα.
32. Δεν είναι επίσης μια ψευδής συμβουλή να σας πω ότι τα σετ πιέσεων πάγκου θα είναι μερικοί από τους πιο ισχυρούς κατασκευαστές τρικεφάλων για το σώμα σας.
33. Αν θέλετε μεγαλύτερα χέρια, ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να θυμάστε την ισορροπία των ασκήσεων τρικεφάλου, η οποία θα πρέπει να είναι περίπου τα δύο τρίτα του μεγέθους του χεριού σας.
34. Έχετε καθυστερημένα προβλήματα παγίδων; Ένας καλός τρόπος για να απαντήσετε είναι ένας συνδυασμός βαρέων θανάτων, ανασηκώνοντας τους ώμους, καθαρισμού ισχύος και βαρέων ανασηκώσεων που εστιάζουν στο λαιμό σας. Οι βαριές σειρές θα βοηθούσαν επίσης.
35. Μην μειώνετε τις προπονήσεις ολόκληρου του σώματος που μπορείτε να κάνετε. Μπορούν να συμβάλουν στο να σας δώσουν μια καταπληκτική σωματική διάπλαση. Ακόμα και ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ έκανε χρήση προπόνησης για όλο το σώμα για να του δώσει το διάσημο σώμα του σήμερα. Όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, θυμηθείτε ότι όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος, τόσο πιο δύσκολο είναι να διατηρήσετε το σώμα σας στη σωστή φόρμα.
36. Οι πίσω κατασκευαστές που είναι καλύτεροι για εσάς είναι βαριές σειρές.
37. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις ασκήσεις απομόνωσης, μπορείτε απλώς να μεταβείτε σε μια άσκηση απομόνωσης μηχανής που επιτρέπει υψηλότερο εύρος προόδου.
38. Δεν είναι επίσης κακή συμβουλή να εκτελέσετε πρώτα τη σύνθετη άσκηση ενώ το σώμα σας είναι ακόμα φρέσκο.
39. Αποφύγετε την εκπαίδευση για αποτυχία γιατί εμπεριέχει περισσότερο κίνδυνο παρά ανταμοιβές. Απλώς σταματήστε σε ένα σετ όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται ήδη να αποτύχετε στην επόμενη επανάληψή σας.
40. Μην ασκείστε ποτέ και προπονηθείτε σε κακή μορφή. Εάν η φόρμα σας έχει ήδη αλλοιωθεί κατά τη διάρκεια ενός σετ, σταματήστε αμέσως το σετ.
41. Είναι λανθασμένη συμβουλή να σας πω ότι πρέπει να εκτελέσετε πάτημα πάγκου με τα δύο σας χέρια να είναι φουσκωμένα σε γωνία 90 μοιρών. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τους ώμους σας.
42. Προσπαθήστε να μην πιέζετε τον πάγκο στις επαναλήψεις του πάγκου σας μακριά από το στήθος σας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αυτό είναι επικίνδυνο.
43. Προσπαθήστε να μην κουλουριαστείτε ενώ βρίσκεστε σε ένα squat rack. Αυτή η περιοχή είναι ιερή και είναι φτιαγμένη μόνο για καταλήψεις.
44. Είναι ψευδής συμβουλή όταν κάποιος σας λέει ότι η άρση βάρους θα σταματήσει την ανάπτυξή σας.
45. Η κρεατίνη είναι μία από τις ποιοτικές επιλογές που μπορείτε να επιλέξετε σήμερα. Πολλές έρευνες έχουν ήδη γίνει για τις υπέροχες επιδράσεις του. Δοκιμάστε αυτό μόνοι σας.
46. Δουλέψτε τις μεγάλες ομάδες μυών στο σώμα σας πρώτα πριν από τις μικρότερες μυϊκές ομάδες.
47. Προσπαθήστε να διαχωρίζετε τις μέρες του στήθους και των ώμων σας όσο το δυνατόν συχνότερα. Αυτές οι «πιεστικές» ημέρες θα χρησιμοποιήσουν τις ίδιες ομάδες μυών σε διαφορετικό βαθμό.
Επίσης, αγνοήστε τον τρόπο με τον οποίο ασκείται τώρα ένας bodybuilder, αλλά ρωτήστε τον πώς έφτιαξε τη μάζα του όταν προπονήθηκε για πρώτη φορά στα δύο πρώτα χρόνια της συσκευασίας του. Επίσης, όταν πρόκειται για τη χρήση αντλίας, να ξέρετε ότι δεν θα μπορείτε να κάνετε καλό χρησιμοποιώντας τα αδύναμα βάρη στο γυμναστήριο σας. Στην πραγματικότητα, προσπαθήστε να σταματήσετε να εστιάζετε πλήρως στην αντλία.
48. Είναι επίσης καλή συμβουλή να εκπαιδεύσετε τις περισσότερες από τις σύνθετες ασκήσεις σας μεταξύ 5-12 επαναλήψεων. Το μεγάλο βάρος λειτουργεί καλύτερα με μέτρια έντονες επαναλήψεις.
49. Θα πρέπει να κάνετε τις περισσότερες ασκήσεις απομόνωσης μεταξύ 8-15 επαναλήψεων. Η άρση ελαφρού βάρους που μπορείτε να κάνετε έχει τα καλύτερα αποτελέσματα αν προσθέσετε μερικές επιπλέον επαναλήψεις σε αυτά. Είναι πάντα σημαντικό να ελέγχετε τις επαναλήψεις σας. Η υπέρβαση του αριθμού μπορεί να εξαντλήσει το σώμα σας πάρα πολύ, να χάσει πολλές θερμίδες και να μην παράγει αρκετά αποτελέσματα.
50. Ο μυϊκός πόνος δεν είναι το παν. Δεν αποτελεί ένδειξη ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά, οπότε βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε τους άλλους παράγοντες που είναι απαραίτητοι για μια πλήρη και σωστή ρουτίνα προπόνησης.
