Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Μερικές φορές, είναι φυσιολογικό να νιώθετε αδιαθεσία και ναυτία μετά την άσκηση ή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Ορισμένες ασκήσεις boot camp κάνουν την αδιαθεσία κοινό μέρος της σοβαρής προπόνησης λόγω της σκληρής φύσης τους.
Εάν αντιμετωπίζετε μια τέτοια αμηχανία μετά από δύσκολες προπονήσεις, μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλοί σαν εσάς.
Αυτό μπορεί να αφαιρέσει την υπερηφάνεια που νιώθετε αφού εργάζεστε τόσο σκληρά για να τονώσετε τους μυς σας. Πολλοί λόγοι συχνά οδηγούν στο συναίσθημα.
Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με την αδιαθεσία μετά την προπόνηση και πώς πρέπει να ανταποκριθείτε.
1. Τι τρώτε πριν και μετά την άσκηση έχει σημασία
Είναι σημαντικό να φτάσετε στο γυμναστήριο όταν είστε χορτάτοι και ενυδατωμένοι.
Ωστόσο, αυτό που τρώτε μπορεί να προκαλέσει την ναυτία κατά τη διάρκεια ή λίγο μετά την άσκηση. Όταν τρώτε πάρα πολύ και ασκείστε σε προπονήσεις υψηλής έντασης, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να αφομοιώσει το φαγητό με τον βέλτιστο τρόπο.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε πριν φτάσετε στο γυμναστήριο. Για να αποφύγετε τη ναυτία που προκαλείται από την άσκηση, φροντίστε να προγραμματίσετε και να οργανώσετε το χρόνο σας. Οι προπονήσεις σας πρέπει να πέσουν από μιάμιση έως τρεις ώρες μετά τα κανονικά σας γεύματα. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι το γεύμα σας είναι γεμάτο υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Εάν προετοιμάζεστε για προπονήσεις υψηλής έντασης, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες θα παίξουν σημαντικό ρόλο στην τροφοδοσία του σώματός σας καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου. Πρέπει επίσης να αποφεύγετε ή να ελαχιστοποιείτε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αν και τα υγιή λίπη μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους για πολύ, γεύματα πλούσια σε λιπαρά δεν είναι τα καλύτερα. Όσο περισσότερο το λίπος κάθεται στο στομάχι σας, τόσο περισσότερο χρόνο θα χρειαστεί για την πέψη.
2. Το πεπτικό σας βίωμα βιώνει μια σύντομη μετατόπιση
Το σώμα σας τείνει να παρέχει αίμα σε διάφορα τμήματα με βάση τη ζήτηση ή τη δραστηριότητα που αναλαμβάνουν τα μέρη. Κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης, παρέχεται περισσότερο αίμα στους μυς για να διασφαλιστεί ότι λαμβάνουν επαρκή επίπεδα οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών.
Όταν η παροχή αλλάζει κατεύθυνση, αφήνει λίγο αίμα για κυκλοφορία στα έντερα και στο στομάχι. Η μικρή παροχή καθιστά δύσκολη την πέψη των τροφίμων, γεγονός που προκαλεί εμετό ή ναυτία.
Αυτό το συναίσθημα γίνεται χειρότερο με διαφορετικές προπονήσεις. Ορισμένες προπονήσεις απαιτούν επιπλέον τόνους ροής αίματος από άλλες. Για παράδειγμα, την ημέρα που γυμνάζετε τα πόδια σας θα σας αφήσει επιρρεπείς σε ναυτία περισσότερο από όταν ασκείτε τους δικέφαλους μυς.
Εάν συμμετέχετε επίσης σε έντονες προπονήσεις ολόκληρου του σώματος, είναι πιθανό να πέσετε σε κινδύνους αδιαθεσίας. Όλοι οι μύες στο σώμα θα χρειαστούν αρκετή ροή αίματος για να διατηρηθούν οι ασκήσεις. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για εσάς να εξισορροπήσετε την προπόνηση ολόκληρου του σώματος εστιάζοντας σε συγκεκριμένες περιοχές έντασης.
Αν σκοπεύετε να κάνετε κάποιες τρελά-σκληρές προπονήσεις στο κάτω μέρος του σώματος, κάντε εύκολα στο πάνω μέρος του σώματός σας για να επιτρέψετε αρκετή παροχή αίματος.
3. Άσκηση περισσότερο από το κανονικό πρότυπο
Ενώ βρίσκεστε στο γυμναστήριο, είναι υπέροχο να προκαλείτε τον εαυτό σας μια στο τόσο. Ωστόσο, αν αναλάβετε μια πρόκληση για την οποία δεν είστε έτοιμοι, θα μπορούσατε να πάρετε τον εαυτό σας ένα απευθείας εισιτήριο για ασθένεια.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να χειριστεί τη συσσώρευση μεταβολιτών, η οποία συμβαίνει ως αποτέλεσμα του επιπλέον σκληρού σπρώγματος.
Οι μύες απαιτούν παροχή οξυγόνου με βάση τη δουλειά που κάνουν. Εάν εμπλέξετε το σώμα σας σε προπονήσεις υψηλής έντασης για πρώτη φορά, η αντιστοίχιση της ζήτησης οξυγόνου με την ένταση της άσκησης θα είναι αδύνατη μετά από ένα συγκεκριμένο σημείο. Αυτό οδηγεί σε συσσώρευση μεταβολικών αποβλήτων όπως διοξείδιο του άνθρακα, ιόντα υδρογόνου και γαλακτικό οξύ στο σώμα.
Τα απόβλητα προκαλούν την αίσθηση καψίματος στους μυς σας, ειδικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η συσσώρευσή του αυξάνει επίσης την οξύτητα του σώματος και δημιουργεί ένα τοξικό περιβάλλον, το οποίο μπορεί να σας προκαλέσει προσωρινή κατάσταση ασθένειας και ναυτίας.
Σε όποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης βρίσκεστε, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα. Ωστόσο, είναι πιθανό να αισθανθείτε τις επιπτώσεις του όταν εμπλέκετε το σώμα σας σε προπονήσεις που δεν έχετε συνηθίσει. Εάν αντιμετωπίζετε το συναίσθημα πιο συχνά μετά από προπονήσεις, υπάρχει πιθανότητα να το παρακάνετε.
Επομένως, θα πρέπει να αρχίσετε να παρέχετε έντονο ερέθισμα χωρίς να καταστρέψετε το σώμα σας στη διαδικασία. Επιπλέον, αυτό δεν είναι λόγος ανησυχίας, καθώς η μεταβολική συσσώρευση τελικά θα εξαφανιστεί καθώς ολοκληρώνετε την άσκηση.
4. Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ναυτία που προκαλείται από την άσκηση
Εάν αισθάνεστε άρρωστοι, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι θα αισθανθείτε καλύτερα σε χρόνο μηδέν. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επιβραδύνετε. Περπάτα αργά.
Αυτό είναι ένα από τα πιο κρίσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τα συναισθήματα της ασθένειας. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να ξαπλώσετε στο πάτωμα με τα πόδια ψηλά. Αυτό σας βοηθά να ανακατευθύνετε το αίμα σας στην καρδιά και το πεπτικό σας σύστημα.
Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας τη λήψη αθλητικών ποτών. Έχουν υψηλή ποσότητα ζάχαρης και θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη γλυκόζη που έχετε χάσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μειώνοντας έτσι τα συναισθήματα της ασθένειας. Αυτά τα υγρά περιέχουν εύπεπτους υδατάνθρακες που βοηθούν πολύ στη διαδικασία της γαστρικής κένωσης, η οποία κρατά μακριά τα άσχημα συναισθήματα. Πρέπει επίσης να διασφαλίσετε ότι δεν συμμετέχετε σε έντονες προπονήσεις με άδειο στομάχι.
Το διαδίκτυο θα σας πει ότι οι βασικοί μυς σας ενισχύονται εάν ασκείστε στις προπονήσεις σας νωρίς το πρωί και με άδειο στομάχι. Τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Επειδή δεν έχετε μεγάλες αποθέσεις λίπους, το σώμα σας θα χρειαστεί να παράγει ενέργεια για να του επιτρέψει να συμμετάσχει στις προπονήσεις με επιτυχία. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε ένα γεύμα υψηλής ενέργειας. Μην γεμίσετε όμως.
5. Συμπέρασμα
Πρέπει να καταλάβετε ότι ενώ το αίσθημα αδιαθεσίας μετά την προπόνηση είναι τρομερό. Εάν πρόκειται για μια ήπια έως μέτρια απάντηση στην προπόνηση, πιθανότατα δεν είναι τίποτα που πρέπει να σας απασχολεί, ειδικά αν σταματήσει μετά από 60 λεπτά.
Σε περίπτωση που διαρκεί περισσότερο από αυτό και συνεχίζει να συμβαίνει, μπορεί να θέλετε να το ελέγξετε από γιατρό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκλείσετε το ενδεχόμενο τυχόν άλλες συνθήκες υγείας να κρύβονται στο παρασκήνιο.
