Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη από τις προπονήσεις σας, εδώ είναι έξι λάθη που πρέπει να αποφύγετε όταν χτίζετε μυς. Μείνοντας μακριά από αυτά τα λάθη, θα μπορέσετε να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.
1. Κακή διατροφή και διατροφή
Το σώμα έχει εκπληκτική ικανότητα να αναρρώνει από τις εξαντλητικές προπονήσεις, αλλά δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά χωρίς σωστή διατροφή και υγιεινή διατροφή. Οι ασκήσεις bodybuilding σκίζουν τους μυς και προκαλούν άγχος και καταπόνηση στους συνδέσμους, τους τένοντες, τους χόνδρους και τα οστά. Προκειμένου το σώμα σας να αναδομηθεί σωστά και να προσθέσει μυϊκή μάζα, πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή που να παρέχει αρκετές θερμίδες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Οι φυσικές πηγές πρωτεϊνών όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά είναι σημαντικά, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε να τρώτε άφθονες ποσότητες σύνθετων υδατανθράκων όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και πατάτες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν μια σταθερή ροή θερμίδων όλη την ημέρα σε αντίθεση με τους απλούς υδατάνθρακες που παρέχουν όλη την ενέργεια ταυτόχρονα.
Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να είναι περίπου 1,5 γραμμάρια για κάθε κιλό σωματικού βάρους, αν και μπορείτε να φτάσετε έως και 2 γραμμάρια χωρίς κανένα πρόβλημα. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων πρωτεΐνης μπορεί να είναι αντιπαραγωγική επειδή το σώμα σας μπορεί να έχει δυσκολίες στο χειρισμό της αχρησιμοποίητης περίσσειας. Μπορείτε να παρεκκλίνετε από τη διατροφή σας περιστασιακά, αλλά προσπαθήστε να τηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Ανεπαρκής ανάκτηση
Ενώ το σώμα σας έχει εκπληκτική θεραπευτική ικανότητα, χρειάζεται ξεκούραση για να αποκαταστήσει τη ζημιά που προκαλείται από τις προπονήσεις στο γυμναστήριο. Οι πρωταθλητές bodybuilders γνωρίζουν αυτό το μυστικό και προσαρμόζουν προσεκτικά το πρόγραμμά τους για να εξασφαλίσουν τον σωστό ύπνο και ξεκούραση.
Μερικοί bodybuilders ασκούνται μόνο κάθε δεύτερη μέρα δίνοντας στους μύες τους μια μέρα ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών. Μια άλλη στρατηγική είναι η περιστροφή των μυϊκών ομάδων κατά τη διάρκεια των καθημερινών προπονήσεων. Με αυτόν τον τρόπο, θα δώσετε σε ένα σύνολο μυών τουλάχιστον μια ολόκληρη ημέρα ξεκούρασης πριν από την επόμενη προπόνηση. Ειδικά οι βαριές προπονήσεις στα πόδια απαιτούν μεγάλες περιόδους ανάπαυσης. Δίνοντας στο σώμα χρόνο για αναδόμηση, θα πρέπει να δείτε πολύ πιο εντυπωσιακά κέρδη σε μυϊκή μάζα και μορφή.
Το σώμα χρειάζεται περίπου 7,5 ώρες ύπνου αν και η κατάσταση θα ποικίλει μεταξύ των ατόμων με μερικά να χρειάζονται περισσότερο και άλλα να απαιτούν λιγότερο ύπνο.
3. Ακατάλληλη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής
Οι περισσότεροι bodybuilders χρησιμοποιούν κάποιο είδος συμπληρώματος διατροφής για άνδρες για να τους βοηθήσουν να βελτιώσουν τα αποτελέσματά τους. Πολλές εταιρείες εμπορεύονται προϊόντα που μπορεί να κυμαίνονται από πρωτεϊνικά σέικ μέχρι χάπια πολυβιταμινών. Τα σύγχρονα συμπληρώματα είναι πολύ πιο ελκυστικά από τις πρώτης έκδοσης χαμηλότερης ποιότητας.
Γενικά, θα πρέπει να κολλήσετε με δύο τύπους συμπληρωμάτων διατροφής. Πρώτον, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει όλο το φάσμα αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας. Εκτός από τα καλύτερα συμπληρώματα πρωτεΐνης, το μόνο άλλο θρεπτικό συστατικό που φαίνεται να λειτουργεί είναι η κρεατίνη. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας πριν από την προπόνηση, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην ανταποκρίνονται θετικά στα συμπληρώματα καφεΐνης.
4. Κακό κίνητρο
Στην αρχή, είναι εύκολο να έχετε κίνητρα για να ασκηθείτε για να δημιουργήσετε το σώμα των ονείρων σας. Ωστόσο, όσο περνάει ο καιρός, μπορεί να κουραστείτε από τη διαδικασία, ειδικά όταν τα νέα κέρδη είναι πιο δύσκολο να επιτευχθούν. Μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε κολλήσει και ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε περαιτέρω.
Το μυστικό για να ξεπεράσετε τέτοια εμπόδια είναι να συναντηθείτε με άλλους που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας για το bodybuilding. Η κοινή χρήση με άλλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε κίνητρα που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο επόμενο βήμα στην προσπάθειά σας. Πηγαίνετε στις προπονήσεις με άλλα άτομα, ώστε να μπορείτε να συνδυάσετε προπόνηση και χρόνο κοινωνικοποίησης.
Η εύρεση ενός ή περισσότερων συνεργατών προπόνησης θα σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο και θα μπορείτε επίσης να μάθετε από τις γνώσεις του άλλου. Συνεργάτης σημαίνει ότι θα έχετε αυτόματα ένα spotter για να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς όταν εργάζεστε με ελεύθερα βάρη.
Αλλάξτε το πρόγραμμα προπόνησής σας για να σπάσετε τη μονοτονία. Θα πρέπει να αλλάζετε τη ρουτίνα προπόνησής σας κάθε τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να διατηρείτε τα πράγματα φρέσκα. Επιπλέον, δοκιμάστε νέους τύπους ρουτίνας και προσεγγίσεις για να δείτε αν μπορούν να σας βοηθήσουν ειδικά όταν η πρόοδός σας επιβραδύνεται.
5. Επαναλαμβανόμενος τραυματισμός
Ένα από τα μεγάλα λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι να είναι πολύ σκληρά και να τραυματίζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους. Ένας κακός τραυματισμός μπορεί να σας κρατήσει έξω από το γυμναστήριο για εβδομάδες ή και περισσότερο.
Για να αποφύγετε τραυματισμούς, πρέπει να είστε πολύ συνειδητοποιημένοι σχετικά με την ασφάλεια κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Σε αντίθεση με μια συνήθη πρακτική, θα πρέπει να αποφύγετε το τέντωμα πριν σηκώσετε βάρη. Ωστόσο, θα πρέπει να ζεσταθείτε σωστά πριν από την ανύψωση. Μπορείτε επίσης να κάνετε διατάσεις μετά την προπόνηση με βάρη.
Η σωστή προθέρμανση κατά την άρση βαρών είναι να ξεκινήσετε με ελαφριά βάρη και στη συνέχεια να προχωρήσετε. Χρησιμοποιήστε πρώτα τα ελαφρύτερα βάρη με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Καθώς θερμαίνεστε, η κυκλοφορία σας θα αυξήσει τον περιορισμό των μυών που στοχεύετε και οι αρθρώσεις σας θα λιπάνουν φυσικά.
Ξεκινώντας κρύο με μεγάλα βάρη μπορεί να αποσταθεροποιήσει τις αρθρώσεις των ώμων και του γόνατος.
6. Ασυνεπείς προπονήσεις
Για να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητές σας, πρέπει να τηρήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης ως μέρος του τρόπου ζωής σας. Δεν μπορείς να είσαι δυνατός για ένα μήνα και μετά να κάνεις άδεια τον επόμενο μήνα.
Κάντε τη φυσική κατάσταση προτεραιότητα και μάθετε πώς να ταιριάζετε με άλλες δραστηριότητες γύρω από το πρόγραμμα προπόνησής σας. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να προσελκύεται τόσο πολύ από άλλα γεγονότα που χάνετε μέρες, εβδομάδες ή μήνες προπονήσεων.
Ενώ μπορεί να χρειαστεί να περιορίσετε τις κοινωνικές σας δραστηριότητες, θα δείτε αποτελέσματα διατηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης.
