Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Ενώ το έθνος αντιμετωπίζει επί του παρόντος ένα αυξανόμενο πρόβλημα παχυσαρκίας, δεν μπορούν όλοι να πάρουν βάρος εύκολα. Ένας γρήγορος μεταβολισμός, η γενετική και οι φυσικές προτιμήσεις των τροφίμων σας μπορεί να σας αφήσουν αρκετά αδύνατους.
Εάν δυσκολεύεστε να κερδίσετε βάρος και αισθάνεστε κολλημένοι για πάντα, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη λήψη συμπληρωμάτων για να το κάνετε αυτό. Ωστόσο, υπάρχει ένας σωστός και ένας λάθος τρόπος για να πάρετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο.
Η κατανόηση της διαδικασίας είναι απαραίτητη για να κερδίσετε βάρος με υγιή τρόπο και να διατηρήσετε το κέρδος σας με την πάροδο του χρόνου.
Είστε έτοιμοι για συμπληρώματα;
Πριν σπεύσετε στο τοπικό κατάστημα GNC ή υγιεινής διατροφής, πρέπει να είστε βέβαιοι ότι είστε έτοιμοι να πάρετε συμπληρώματα αύξησης βάρους. Θα πρέπει πρώτα να παρακολουθείτε προσεκτικά τις θερμίδες σας και να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές θερμίδες για να δημιουργήσετε ένα πλεόνασμα.
Εάν είστε χρόνιος υποσιτιστής, όλα τα συμπληρώματα στον κόσμο δεν μπορούν να καλύψουν έλλειμμα με οποιοδήποτε βαθμό επιτυχίας. Εάν είστε κάτω από θερμίδες αλλά αισθάνεστε άβολα προσπαθώντας να φάτε περισσότερο, μπορείτε πάντα να κάνετε κάποιες υποκαταστάσεις στη διατροφή σας για να γλιστρήσετε επιπλέον θερμίδες.
Η προσθήκη τυριού σε σαλάτες και σάντουιτς, η χρήση βαριάς κρέμας στον καφέ σας και ακόμη και η απόλαυση σε κάποιο σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε θερμίδες στην καθημερινή σας διατροφή.
Πρέπει επίσης να ρίξετε μια μακρά, σκληρή ματιά στο πρόγραμμα προπόνησής σας παιδιά. Ενώ το έντονο καρδιο είναι εξαιρετικό για την υγεία σας, καίει θερμίδες με τρελό ρυθμό και θα σας κρατήσει αδύνατους.
Υπάρχει ένας λόγος που οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων είναι άνδρες, αδύνατοι. Εάν ασκείτε υπερβολικά καρδιο, πρέπει να αντικαταστήσετε ορισμένες από αυτές με άλλες δραστηριότητες, όπως άρση βαρών ή άλλες μη αερόβιες κινήσεις.
Πρέπει επίσης να έχετε καλή δέσμευση για να ασκηθείτε, ειδικά αν το αδύνατο ανάστημά σας είναι γενετικό. Θα πρέπει να γυμνάζεστε οπουδήποτε μεταξύ 45 και 60 λεπτών, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.
Θα χρειαστεί επίσης να ρίξετε μια καλή, σκληρή ματιά στις προσδοκίες σας. Εάν είστε ένας φυσικά αδύνατος τύπος, το να μοιάζετε με τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ απλά δεν είναι στα χαρτιά.
Πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά τι μπορείτε να επιτύχετε στο υπάρχον πλαίσιο. Για παράδειγμα, αν κουβαλάτε τους περισσότερους μύες στα χέρια σας, μπορείτε να τους αναζωογονήσετε και να τους κάνετε μεγαλύτερους πολύ πιο εύκολα από το να αγωνίζεστε για να χτίσετε τα πόδια σας αν είναι λεπτά.
Εάν η ισορροπία είναι πιο σημαντική για εσάς, μπορεί να είναι πιο εύκολο να δημιουργήσετε μικρότερα πόδια για να ταιριάζουν με τα υπάρχοντα χέρια σας αντί να προσπαθείτε να αυξήσετε το μέγεθος και των δύο περιοχών.
Ρίξτε μια ειλικρινή ματιά στους στόχους σας και βεβαιωθείτε ότι είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί, αλλιώς μπορεί να βρεθείτε σε απογοήτευση.
Τέλος, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Τα καλά νέα είναι ότι, αν δεν είστε βίγκαν ή εξαιρετικά επιλεκτικός τρώγων, πιθανότατα να λαμβάνετε περισσότερο από αρκετή πρωτεΐνη από αυτό που τρώτε.
Με αυτό που λέγεται, «αρκετή» πρωτεΐνη σημαίνει ότι παίρνετε επαρκείς ποσότητες για να διατηρήσετε το σώμα που έχετε. Για να χτίσετε το σώμα που θέλετε, θα χρειαστείτε ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη.
Μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα για την οικοδόμηση μυών
Όπως προαναφέρθηκε, η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό της οικοδόμησης μυών. Τόσο η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος όσο και η σκόνη καζεΐνης μπορούν να βοηθήσουν τη γλυκιά πρωτεΐνη στους μυς σας και να τους βοηθήσουν να αναπτυχθούν. Ο ορός γάλακτος είναι ιδανικός για μια γρήγορη έκρηξη αμέσως πριν ή μετά την προπόνησή σας, ενώ η καζεΐνη λειτουργεί σε πιο μακροπρόθεσμο χρονοδιάγραμμα. Και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυ και μάζα εάν χρησιμοποιηθούν σωστά.
Οι διατροφικές ανάγκες είναι επίσης ένα άλλο τεράστιο ζήτημα όταν πρόκειται για συσκευασία υγιών μυών. Οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν έλλειψη σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται στα ακόρεστα λιπαρά. Χωρίς αυτά, οι μύες σας δεν μπορούν να αναπτυχθούν και δεν θα δείτε κανένα αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από τη δουλειά που κάνετε στο σώμα σας.
Μια άλλη διατροφική ανάγκη που δεν ικανοποιείται πάντα από μια παραδοσιακή διατροφή είναι η ζήτηση του οργανισμού για βιταμίνες και μέταλλα. Ευτυχώς, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα πολυβιταμινών που μπορούν να βοηθήσουν να γεφυρωθούν τυχόν διατροφικά κενά που μπορεί να έχετε στη διατροφή σας.
Οι βιταμίνες, ειδικά, έχουν τεράστια επίδραση στις ορμόνες σας. Η σταθεροποίηση των ορμονών σας φυσικά, διασφαλίζοντας ότι ικανοποιούνται οι ανάγκες σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι είστε σε θέση να βάλετε μυς και να τους διατηρήσετε.
Τα καλύτερα συμπληρώματα για Skinny Guys
1. Σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή καζεΐνης
Κορυφαία επιλογή: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
2. Γλουταμίνη
Κορυφαία επιλογή: MusclePharm Γλουταμίνη
3. Πολυβιταμίνες
Κορυφαία επιλογή: Multivitamins Optimum Nutrition Opti-Men
4. Κρεατίνη
Κορυφαία επιλογή: Beast Sports Nutrition Creature Creatine
5. Λιπαρά οξέα
Κορυφαία επιλογή: Musclepharm Fish Oil
Ρύθμιση χρονοδιαγράμματος
Όπως σε κάθε αλλαγή που κάνετε στο σώμα σας, θα πρέπει να ορίσετε ένα πρόγραμμα και να το τηρήσετε για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα. Θα θέλετε να ακολουθήσετε ακριβώς τις οδηγίες των συμπληρωμάτων σας, να ασκηθείτε σε τακτά χρονικά διαστήματα και να κάνετε τη διατροφή σας προτεραιότητα.
Δεδομένου ότι το βάρος σας μπορεί να μην παρουσιάζει διακυμάνσεις στην αρχή λόγω της αντικατάστασης του λίπους με τους μυς, πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να μετρήσουν το σώμα στην αρχή. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε πραγματικά αποτελέσματα και να αποφύγετε την απογοήτευση με τη ζυγαριά.
Αναζητώντας εξωτερική βοήθεια, εάν είναι απαραίτητο
Εάν ακολουθείτε το πρόγραμμά σας και εξακολουθείτε να μην βλέπετε πολλά ως προς τα αποτελέσματα, μπορείτε να αποφασίσετε ότι ήρθε η ώρα να ζητήσετε εξωτερική βοήθεια. Το πρώτο σας ταξίδι πρέπει να είναι στον οικογενειακό σας γιατρό. Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς μαζί του για τους στόχους σας για την ικανότητα και την αύξηση του βάρους σας και τι έχετε κάνει για να τους πετύχετε.Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνει σαρώσεις αίματος ή άλλες εξετάσεις για να βεβαιωθεί ότι τα επίπεδα του θυρεοειδούς ή της γλυκόζης στο αίμα σας δεν είναι η αιτία της αδυναμίας σας να κερδίσετε βάρος. Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα για να διορθώσετε αυτά τα ζητήματα. Μόλις σταθεροποιηθούν, μπορεί να βρείτε να βάλετε μυς και να το διατηρήσετε πολύ πιο εύκολο.
Εάν ο γιατρός σας διαγνώσει ότι είστε απόλυτα υγιείς, η επόμενη στάση σας θα πρέπει να είναι με πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή. Ο εκπαιδευτής που θα επιλέξετε θα είναι σε θέση να εξετάσει το σχήμα συμπληρωμάτων, το πρόγραμμα προπόνησης και τη διατροφή σας και να σας πει τι μπορεί να σας κρατάει πίσω.
Βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής που επιλέγετε είναι πιστοποιημένος και έχει επαληθεύσιμη εκπαίδευση στον τομέα, καθώς δεν υπάρχει νόμος σχετικά με το ποιος μπορεί να αυτοαποκαλείται προσωπικός εκπαιδευτής. Φυσικά, αποφύγετε όποιον σας πει να δοκιμάσετε συνθετικές ορμόνες ή στεροειδή, καθώς αυτές οι ουσίες δεν είναι μόνο παράνομες αλλά και πολύ επιβλαβείς για την υγεία σας.
Το να βάζεις βάρος μπορεί να είναι μια δύσκολη πρόταση. Ωστόσο, μπορείτε να διευκολύνετε τον εαυτό σας με το να είστε ρεαλιστές, επιλέγοντας το σωστό πρόγραμμα προπόνησης, παίρνοντας τα σωστά συμπληρώματα και αναζητώντας εξωτερική βοήθεια εάν δεν έχετε αποτελέσματα.
Το κλειδί για την αύξηση του βάρους για τα αδύνατα παιδιά
Θυμηθείτε, τα συμπληρώματα δεν είναι το τέλος μόνο όταν πρόκειται να κάνετε το ταξίδι για να γίνετε bodybuilder. Συχνά η εντύπωση που έχουμε είναι ότι τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι είναι απλώς «Συμπληρώματα διατροφής». Τίποτα μπορεί να αντικαταστήσει τη σωστή διατροφή και την παράδοση του σώματός σας με την απόλυτη διατροφή που απαιτεί.
Η ίδια συμφωνία ισχύει για τη σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο και για μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης, επειδή όλα είναι μέρος της διαδικασίας. Μερικοί αδύνατοι άντρες αγωνίζονται μήνα με το μήνα να πάρουν βάρος, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεπεράσετε αυτήν την πρόκληση. Μπορεί να φαίνεται αδύνατο στην αρχή, αλλά αν παραμείνετε σε καλό δρόμο, εσείς θα πετυχαίνω.
