Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Υπάρχει μεγάλη έρευνα που δημοσιεύεται σχετικά με το ποιες ώρες είναι καλύτερες για να γυμναστείτε - πότε θα επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα κάψετε τις περισσότερες θερμίδες ή θα χτίσετε τους περισσότερους μυς. Ωστόσο, πολλές από αυτές τις μελέτες ελάχιστα αξίζουν το όνομα και δεν παράγουν επαναλαμβανόμενα δεδομένα σε όλους τους άνδρες.
Αυτό είναι πρόβλημα. Σε αντάλλαγμα, ας ρίξουμε λίγο φως σε αυτήν τη συζήτηση. Ακολουθούν διάφορες απόψεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δική σας επιτυχία στο γυμναστήριο και στην πίστα.
1. Έχει να κάνει με το πρόγραμμα ύπνου σας
Πριν ασχοληθούμε με το ποια ώρα της ημέρας θα δώσει ή όχι τα καλύτερα αποτελέσματα για τις προσπάθειές σας στο γυμναστήριο, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα θεμέλιο γενικής κατανόησης. Πρώτον, οι άνθρωποι είναι γνωστοί ως ημερήσιο είδος. Αυτό σημαίνει ότι λειτουργούμε καλύτερα κατά τη διάρκεια του φωτός της ημέρας, ενώ το σκοτάδι είναι πιο κατάλληλο για ξεκούραση. Οι μεταβολικοί μας ρυθμοί ακολουθούν μια καμπύλη που περιγράφει περιόδους υψηλής ενέργειας και χαμηλής ενέργειας.
Ένα από τα μεγάλα ζητήματα της σύγχρονης κοινωνίας είναι ότι μένουμε ξύπνιοι πολύ αργότερα τώρα από ό, τι πριν από την έλευση του ηλεκτρισμού. Επίσης, υπάρχει μπλε φως που εκπέμπεται από τους περισσότερους υπολογιστές, τις οθόνες κινητών τηλεφώνων και τις τηλεοράσεις - όλα αυτά στέλνουν το μήνυμα «ξυπνήστε» στον επίφυση μας.
Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό προκαλεί πλήρη καταστροφή στους κιρκάδιους ρυθμούς σας, οι οποίοι λειτουργούν σαν το ρολόι του σώματός σας. Πολλοί άνδρες που δυσκολεύονται να κοιμηθούν, να κοιμηθούν και να αποκτήσουν ξεκούραστο ύπνο υποφέρουν από αυτό. Και ενώ μπορείτε να προσπαθήσετε να το ρυθμίσετε με χάπια ύπνου, η καλύτερη προσέγγιση για να επαναφέρετε το ρολόι του σώματός σας είναι να κλείσετε τον υπολογιστή, να αφήσετε το τηλέφωνό σας και να κλείσετε την τηλεόραση περίπου μία ώρα πριν χρειαστεί να κοιμηθείτε.
Αυτό θα σας βοηθήσει να μην αισθανθείτε ότι κάποιος σας χτύπησε με ένα ραβδί το πρωί και μπορεί στην πραγματικότητα να δείξει ότι είστε περισσότερο πρωινός άνθρωπος από όσο νομίζατε. Πώς επηρεάζει το ρολόι του σώματός σας όταν πρέπει να γυμναστείτε;
Δεν το κάνει. Ωστόσο, επηρεάζει το πόσο πολύ θα θέλετε να γυμναστείτε το πρωί, το απόγευμα ή αργά το βράδυ. Εάν οι κιρκαδικοί ρυθμοί σας είναι στραβοί, θα αντιμετωπίσετε χαμηλή ενέργεια όταν πρέπει να είστε ενεργός και υψηλότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια του χρόνου που πρέπει να προετοιμαστείτε για ύπνο.
2. Τα γονίδια είναι εξίσου σημαντικά
Όταν θέτουμε την ερώτηση: "Υπάρχει η βέλτιστη ώρα της ημέρας για προπόνηση;" υποθέτουμε ότι όλα τα σώματα είναι ίδια. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όταν πρόκειται για ανθρώπους, η τυποποίηση είναι κάτι που απλά δεν κάνουμε πολύ καλά.
Τούτου λεχθέντος, πρέπει επίσης να κατανοήσουμε ότι τα σώματά μας είναι πολύπλοκες οργανικές μηχανές, το καθένα υπόκειται στους κανόνες της οργανικής χημείας και της στοιχειώδους φυσικής. Αυτό συνεπάγεται ότι η κατάσταση της ύπαρξής μας, αυτή τη στιγμή και κάθε στιγμή, είναι το αποτέλεσμα μιας πολύπλοκης συρροής πολλών γεγονότων και παραγόντων.
Σας χτυπάει το μυαλό; Θα έπρεπε. Παράγοντες όπως αυτό που είχατε για πρωινό την Τρίτη μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά καίτε λίπος σήμερα. Ενώ παράγοντες όπως από πού προέρχονταν οι μακρινοί πρόγονοί σας - ο εθνικός πληθυσμός των προγόνων σας, μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο μεταβολίζετε τα θρεπτικά συστατικά γενικά. Αυτό δεν είναι δικαιολογία για να παραλείψετε την ημέρα των ποδιών, παιδιά. Αντίθετα, παρέχει στοιχεία ότι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία κατά την εκπόνηση είναι το μοτίβο και η συνέπεια.
Εάν δεν θέλετε να πάτε για τρέξιμο, το πιθανότερο είναι ότι θα βρείτε κάθε είδους τρόπους για να το αποφύγετε. Οι άνθρωποι είναι μάλλον τεμπέληδες πλάσματα στο σύνολό τους, δεδομένης της τάσης μας να δημιουργούμε πράγματα που θα κάνουν τη ζωή πιο εύκολη, όπως η φωτιά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να υπαγορεύετε πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να ασκηθείτε.
Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα ενέργειας σας κατά τη διάρκεια της επιλεγμένης προπόνησης, τόσο πιο αποτελεσματικά το σώμα σας θα παράγει περισσότερη ενέργεια. Επίσης, θα έχετε λιγότερες τάσεις να διακόψετε το τρέξιμό σας ή να παραλείψετε την επίσκεψή σας στο γυμναστήριο εάν επιλέξετε μια στιγμή της ημέρας που είστε πιο ενεργητικοί.
3. Δημιουργία θετικού μοτίβου
Ενώ υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η άσκηση αργά το απόγευμα δίνει καλύτερα αποτελέσματα για μερικούς άνδρες, πρέπει να θυμάστε ότι ακόμη και η πιο αυστηρά ελεγχόμενη μελέτη - η οποία δεν ήταν - έχει περιορισμούς όταν πρόκειται για την περιγραφή ενός μόνο μοτίβου για διαφορετικά είδη όπως οι άνθρωποι. Επανειλημμένα, η συνεπής συμβουλή από ειδικούς και άτομα που προπονούνται για αθλητικές δραστηριότητες, είναι η δημιουργία ενός μοτίβου. Κάντε την προπόνησή σας μια συνήθεια στην οποία μένετε, βροχή ή λάμψη.
Όλες οι αλλαγές προτύπων περιλαμβάνουν επανεκπαίδευση ενός συγκεκριμένου μοντέλου συμπεριφοράς. Αυτό θα απαιτήσει λίγη αυτοπειθαρχία, αλλά είναι εντελώς δυνατό να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας. Εάν μια πρωινή προπόνηση λειτουργεί καλύτερα από άποψη χρονικών περιορισμών και γνωρίζετε ότι δεν θα έχετε χρόνο μετά τη δουλειά, μεταξύ μαθημάτων ή οποιαδήποτε άλλη ώρα, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να σηκωθεί νωρίτερα το πρωί. Μόλις το κάνετε αρκετά συχνά, έχετε ορίσει ένα νέο μοτίβο και θα γίνει ευκολότερο να σηκωθείτε νωρίς.
Θα συμβάλλετε επίσης σε μια καλύτερη συνήθεια ύπνου εάν μείνετε μακριά από δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος αμέσως πριν έρθει η ώρα του ύπνου. Αναφερόμουν φυσικά στο φαγητό και την αερόβια άσκηση. Οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί και η θερμοκρασία του σώματος γενικά σας προκαλούν, γι 'αυτό και ορισμένοι ειδικοί αποθαρρύνουν την προπόνηση αργά το βράδυ. Ωστόσο, αν εργάζεστε τρελές ώρες και αυτό είναι το καλύτερο για εσάς, κάντε το.
4. Όταν είναι όλα ειπωμένα και τελειωμένα
Είναι τόσο βέλτιστο όσο είσαι πρωινός, αλλά να θυμάσαι, η επιστήμη δεν έχει ακόμη καταλήξει σε μετρήσιμα ευρήματα ως προς μια τυπική ώρα της ημέρας που λειτουργεί καλύτερα για κάθε έναν άντρα εκεί έξω.
Για να μεγιστοποιήσετε τις αποδόσεις της προπόνησής σας, γνωρίζουμε ότι εάν τροφοδοτείτε το σώμα σας με τρόφιμα υψηλής απόδοσης, εξασκείτε καλύτερες συνήθειες ύπνου και κάνετε συνήθεια να ασκείστε σε τακτική βάση, θα δείτε καλύτερες αποδόσεις.
Όλα εξαρτώνται από την αλλαγή προτύπων. Ενώ δεν μπορεί να υπάρξει μια καθορισμένη μέθοδος που να λειτουργεί για όλους τους άνδρες, αυτή είναι μόνο η ομορφιά και ο πόνος του να είσαι ένα πολύ ποικίλο είδος. Λοιπόν, πάρτε το τραχύ με το λείο, κύριοι, και κάντε γυμναστήριο. Δεν μπορείτε να πετύχετε σπουδαία πράγματα εάν δεν θέσετε ποτέ καθορισμένους στόχους.
