Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Πότε μπορείτε να περιμένετε να δείτε αποτελέσματα από την προπόνηση; Εάν έχετε πάρει την απόφαση να ξεκινήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής, πιθανότατα θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα όλης της σκληρής δουλειάς σας. Είτε πρόκειται για μεγαλύτερους μυς, είτε για απώλεια κιλών είτε για βελτιωμένη αντοχή, όλοι θέλουν στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η προσπάθειά τους αποδίδει.
Η άμεση ικανοποίηση είναι δύσκολο να επιτευχθεί στη φυσική κατάσταση και η υπομονή είναι συχνά απαραίτητη όταν πρόκειται για τα μεγαλύτερα αποτελέσματα.
Αλλά, πόσο ακριβώς χρόνο χρειάζεστε για να αρχίσετε να βλέπετε τουλάχιστον μια μικρή λάμψη ελπίδας ότι βρίσκεστε στο δρόμο για το σώμα των ονείρων σας;
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο στην απάντηση αυτής της ερώτησης και τα παρακάτω είναι μερικά μόνο πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για να βεβαιωθείτε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα σας.
1. Διάρκεια και συχνότητα συνεδριών
Ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται να δείτε αποτελέσματα είναι πόσο καιρό και πόσο συχνά γυμνάζεστε. Κατά την εφαρμογή μιας νέας ρουτίνας προπόνησης, μπορεί να είναι δελεαστικό να θέλετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο καθημερινά για ώρες και ώρες ταλαιπωρίας με την ελπίδα να πετύχετε γρηγορότερα τους στόχους σας.
Ωστόσο, οι περισσότερες προπονήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται σε περίπου 45 λεπτά. Καθώς συνεχίζετε να προπονείστε περισσότερο από αυτό, τα επίπεδα τεστοστερόνης άρχισαν να εξισορροπούνται και τα κέρδη φυσικής κατάστασης αρχίζουν να μειώνονται. Επίσης, δεν χρειάζεται να είστε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Οι ημέρες μεταξύ των προπονήσεων επιτρέπουν στο σώμα σας να έχει χρόνο να αναρρώσει και να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις της προηγούμενης προπόνησης.
Προπονούμενοι σκληρά κάθε μέρα, διαταράσσετε την ικανότητα του σώματός σας να κερδίζει και απλώς περιορίζετε την πρόοδο. Η άσκηση 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα είναι υπεραρκετή για τους περισσότερους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους και επιτρέπει άφθονες ημέρες αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων.
2. Τύπος προπόνησης
Για να δείτε ταχύτερα αποτελέσματα, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι κάνετε το είδος των ασκήσεων που συμβαδίζουν με τους στόχους γυμναστικής σας.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ένα μεγαλύτερο ποσοστό της προπόνησής σας θα πρέπει να αφιερωθεί σε ασκήσεις καρδιο όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή διαστήματα υψηλής έντασης. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων διατηρούν τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο για ολόκληρη την προπόνηση, προκαλώντας υψηλή θερμιδική καύση. Αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, περισσότερο από το χρόνο σας θα πρέπει να είναι προσανατολισμένος στην προπόνηση με βάρη.
Ενώ ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να μην είναι τόσο αυξημένος, οι μυϊκές απαιτήσεις της προπόνησης είναι υψηλές. Για τα καλύτερα συνολικά αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό πολλών διαφορετικών τύπων προπονήσεων και αλλάξτε το κάθε λίγες εβδομάδες. Κάνοντας την ίδια ρουτίνα πολύ συχνά, το σώμα σας θα αρχίσει να προσαρμόζεται στις απαιτήσεις και τελικά η πρόοδός σας θα φτάσει στο οροπέδιο.
3. Ανακατέψτε την ένταση σας
Εάν προσπαθείτε να πηγαίνετε στο 100% όλη την ώρα, όχι μόνο έχετε περισσότερες πιθανότητες να τραυματιστείτε, αλλά διαταράσσετε επίσης την ικανότητα του σώματός σας να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις που του επιβάλλετε.
Ανακατέψτε την ένταση των προπονήσεών σας για να αλλάξετε το φυσικό ερέθισμα. Η εναλλαγή μεγαλύτερων προπονήσεων χαμηλότερης έντασης με μικρότερες προπονήσεις υψηλότερης έντασης θα σας βοηθήσει να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Τοποθετώντας ποικίλα φορτία προπόνησης στο σώμα σας, καλύπτετε όλες τις βάσεις φυσικής κατάστασης εξασφαλίζοντας παράλληλα ότι δεν υπερβάλλετε σε ένα είδος προπόνησης που θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει σε τραυματισμό ή στασιμότητα προπόνησης.
4. Τρώτε σωστά
Για να δείτε γρήγορα αποτελέσματα από την προπόνηση, η προπόνηση δεν μπορεί να σταματήσει όταν βγαίνετε από το γυμναστήριο. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τρώτε και πίνετε πράγματα που θα είναι παραγωγικά για τους στόχους γυμναστικής σας.
Ενώ η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης βοηθά στην απώλεια βάρους, το υπερβολικό έλλειμμα μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση λίπους και να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Έτσι, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τι τρώτε και πώς επηρεάζει το σώμα σας.
Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών, ιδιαίτερα όταν κάνετε πολλές προπονήσεις υψηλής έντασης. Πάρτε λίγη σκόνη πρωτεΐνης από το GNC εάν αγωνίζεστε να πάρετε αρκετό στη διατροφή σας.
5. Εμπειρία κατάρτισης
Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να έχει αντίκτυπο στο πόσο χρόνο χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα είναι η προηγούμενη εκπαιδευτική σας εμπειρία. Εάν είστε αρχάριος και δεν είχατε ποτέ μια σοβαρή και συνεπή ρουτίνα προπόνησης, πιθανότατα θα δείτε αποτελέσματα σε μόλις 3 έως 4 εβδομάδες.
Εάν ασκείστε με συνέπεια, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να δείτε ακόμη περισσότερες βελτιώσεις στη φυσική κατάσταση. Εάν ασκείστε για λίγο και τα αποτελέσματα έχουν αρχίσει να επιβραδύνονται, αλλάξτε και αλλάξτε τις προπονήσεις σας σε κάτι που δεν έχετε κάνει στο παρελθόν. Η νέα φυσική πρόκληση που τίθεται στο σώμα σας θα ξεκινήσει προσαρμογές και βελτιώσεις φυσικής κατάστασης. Ακόμη και υπό αυτό το σενάριο, τα αποτελέσματα μπορεί να διαρκέσουν 6 έως 8 εβδομάδες, οπότε κάντε υπομονή.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν πόσο καιρό θα χρειαστεί για να δείτε σημαντικά και αξιοσημείωτα αποτελέσματα από την άσκηση. Έχουμε επισημάνει μερικούς μόνο τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο την εκπαίδευσή σας, ώστε να μπορείτε να δείτε αποτελέσματα ακόμη νωρίτερα.
Δοκιμάστε να εφαρμόσετε αρκετές, αν όχι όλες, αυτές τις συμβουλές στο τρέχον εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα και δείτε αν παρατηρήσετε βελτιώσεις. Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και όταν ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες, μπορεί να χρειαστούν έως και 6 μήνες για να δείτε σημαντικά αποτελέσματα. Κάντε υπομονή, τηρήστε το σχέδιό σας και τα αποτελέσματα θα έρθουν.
