Είναι τα πρωτεϊνικά σέικ καλά για εσάς - όταν πίνετε πρωτεΐνη σε σκόνη

Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!

Κρατώντας το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο υγιές είναι ένας κορυφαίος στόχος και πολλοί άντρες θέλουν επίσης να βελτιώσουν την υγεία τους, να χτίσουν δύναμη και περισσότερο με την πάροδο του χρόνου. Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία που χρειάζεται το σώμα σας για να επιτύχει τα αποτελέσματα που επιθυμείτε και η συχνή κατανάλωση ροφημάτων πρωτεΐνης θα μπορούσε να είναι ένας κρίσιμος παράγοντας που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.

1. Τι είναι η πρωτεΐνη

Πριν μπορέσετε να προσδιορίσετε εάν τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι υγιή και εάν πρέπει να τα πίνετε τακτικά για βέλτιστη υγεία, πρέπει να καταλάβετε τι είναι στην πραγματικότητα η πρωτεΐνη.

Αυτός είναι ένας τύπος μακροθρεπτικών συστατικών που αποτελείται από μια μακρά σειρά αμινοξέων. Αν και αυτό μπορεί να μην σημαίνει πολλά για εσάς, λάβετε υπόψη ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση και τη δημιουργία μυϊκής μάζας σε όλο το σώμα. Είναι επίσης σημαντικό για την καρδιακή υγεία και όχι μόνο. Επιπλέον, αποτελεί φυσικά το 15 % του συνολικού σωματικού σας βάρους.

Η θερμιδική περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι περίπου τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο πρωτεΐνης.

2. Γιατί το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη βρίσκεται φυσικά σε πολλά από τα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώνετε τακτικά. Αυτό περιλαμβάνει κρέας, ψάρι, αυγά, μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς και φασόλια. Το τυπικό ανθρώπινο σώμα χρειάζεται έως και 56 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα για βέλτιστη υγεία. Όσοι ασκούνται περισσότερο ή που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα του σώματός τους μπορεί να χρειαστεί να καταναλώσουν ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη.

Ορισμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη δυστυχώς είναι επίσης υψηλά σε λιπαρά. Εξαιτίας αυτού, ορισμένοι άνθρωποι τείνουν να εξαλείψουν αρκετά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες από τη διατροφή τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυ χωρίς να κερδίσετε σημαντικό βάρος.

3. Τι συμβαίνει εάν το σώμα σας δεν παίρνει αρκετή πρωτεΐνη

Όπως αναφέρθηκε, όταν ασκείστε τακτικά, το σώμα σας χρειάζεται φυσικά περισσότερη πρωτεΐνη από τα συνιστώμενα 56 γραμμάρια την ημέρα. Όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται, μπορεί να αντιμετωπίσετε πολλά δυσάρεστα και ακόμη και καταστροφικά συμπτώματα.

Αυτό περιλαμβάνει τα πάντα, από διάρροια και αποχρωματισμό του δέρματος και των μαλλιών σας έως εξανθήματα, πρήξιμο και φουσκωμένη κοιλιά. Θα μπορούσατε επίσης να χάσετε μυϊκή μάζα, να αντιμετωπίσετε προβλήματα εστίασης και συγκέντρωσης και πολλά άλλα.

Μπορείτε να δείτε ότι η ανεπάρκεια πρωτεΐνης είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που θα μπορούσε να έχει εκτεταμένες επιπτώσεις στη ζωή σας. Κατανοητά θέλετε να καταναλώσετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης για βέλτιστη υγεία και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα πρωτεϊνικά κουνήματα μπορεί να σας βοηθήσουν.

Εάν ασκείστε τακτικά και ιδιαίτερα εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, πρέπει να καταναλώσετε περισσότερα από τα προτεινόμενα 56 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ωστόσο, μπορεί να μην θέλετε να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων καταναλώνοντας επιπλέον φαγητό.

4. Γιατί το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται επιπλέον πρωτεΐνη όταν γυμνάζεστε

Εάν καταναλώνετε τη συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα, η οποία είναι περίπου 56 γραμμάρια, ίσως αναρωτηθείτε γιατί το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον πρωτεΐνη όταν γυμνάζεστε. Η συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης είναι επαρκής για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας που έχετε. Αυτή η πρωτεΐνη τροφοδοτεί τους μυς σας όλη την ημέρα και μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στον έλεγχο του μεταβολισμού σας.

Η πρωτεΐνη είναι ένα εξαιρετικό θρεπτικό συστατικό για κατανάλωση όταν εστιάζετε στην απώλεια βάρους ή στην υγιεινή διατροφή. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη μπορεί να απελευθερώσει ενέργεια με πιο αργό αλλά σταθερό ρυθμό για αρκετές ώρες μετά το φαγητό. Οι υδατάνθρακες και η ζάχαρη, από την άλλη πλευρά, μπορούν να οδηγήσουν σε μια γρήγορη αύξηση της ενέργειας που ακολουθείται από συντριβή. Επιπλέον, οι μύες δεν τροφοδοτούνται σωστά όταν στερούνται άφθονης πρωτεΐνης.

Όταν ασκείστε, οι μύες σας χρειάζονται επιπλέον πρωτεΐνη για να τροφοδοτήσουν τους μυς για την επιπλέον άσκηση που θα ασκήσετε.

5. Πώς η πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση βοηθά το σώμα σας

Η κατανάλωση επιπλέον πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση μπορεί να δώσει στο σώμα σας επιπλέον ενέργεια που απαιτείται για φυσική κατάσταση, αλλά πρέπει επίσης να καταναλώνετε επιπλέον πρωτεΐνη μετά την προπόνηση για διαφορετικό λόγο. Κάθε φορά που ασκείστε, οι μύες σας διαλύονται διακριτικά και αναδομούνται ενώ το σώμα σας είναι σε ηρεμία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μετά την προπόνηση, η ανάγκη του σώματός σας για πρωτεΐνη αυξάνεται.

Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή είναι η εποχή που οι μύες αναδομούνται. Θυμηθείτε ότι η ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται από το σώμα σας για βέλτιστη υγεία και για ανώτερα αποτελέσματα από τις ασκήσεις σας ποικίλλει ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητάς σας.

Για παράδειγμα, εάν τρέχετε σε μεγάλη απόσταση, οι ανάγκες του σώματός σας σε επιπλέον πρωτεΐνη μπορεί να είναι λιγότερες από ένα άτομο που έχει σηκώσει μεγάλα βάρη για μια μακρά συνεδρία άσκησης.

Η ακριβής ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε πριν και μετά την προπόνηση ποικίλλει. Πρέπει να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε σίγουρα τα συνιστώμενα 56 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα για βέλτιστη υγεία. Για καρδιαγγειακές και μυϊκές δραστηριότητες υψηλής έντασης, μπορεί να χρειαστεί να καταναλώσετε διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης ή περισσότερο για προαιρετική υγεία και να απολαύσετε εξαιρετικά αποτελέσματα από μια προπόνηση.

Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι ο χρόνος πρόσληψης πρωτεΐνης σας μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στο πόσο αποτελεσματική είναι η πρωτεΐνη για να σας βοηθήσει. Στην ιδανική περίπτωση, θα καταναλώσετε την επιπλέον πρωτεΐνη που απαιτείται μετά την άσκηση εντός 30 λεπτών από την ξεκούραση.

6. Πώς να καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη με υγιεινό τρόπο

Υπάρχουν πολλοί τρόποι κατανάλωσης επιπλέον πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε εύκολα να ερευνήσετε τα διαφορετικά επίπεδα πρωτεΐνης σε διάφορα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, τρεις ουγγιές γαλοπούλας αλεσμένου περιέχουν 85 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Αυτή είναι μόνο μία από τις πολλές φυσικές πηγές πρωτεΐνης. Ωστόσο, δεν είναι πάντα βολικό να καταναλώνετε μαγειρεμένα αυγά, κρέας ή άλλα είδη αμέσως μετά την προπόνηση. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε πρωτεϊνικά σέικ για να πάρουν την επιπλέον πρωτεΐνη που χρειάζονται πριν και μετά την άσκηση. Εκτός από τον παράγοντα ευκολίας, λάβετε υπόψη ότι το σώμα μπορεί πιο εύκολα και γρήγορα να απορροφήσει πρωτεΐνη από ένα ρόφημα παρά από ένα προϊόν διατροφής.

Υπάρχουν πολλοί τύποι πρωτεϊνικών κουνημάτων και τα περισσότερα έχουν σχεδιαστεί για να είναι μια βολική και πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, μπορεί απλώς να μπορείτε να τοποθετήσετε μερικές μεζούρες από το αγαπημένο σας μείγμα πρωτεϊνικού ρόφου σε ένα μπουκάλι νερό πριν φύγετε από το σπίτι. Αφού γυμναστείτε, απλά γεμίστε το μπουκάλι με την κατάλληλη ποσότητα νερού. Ανακινήστε το καλά πριν το καταναλώσετε.

Ορισμένα κουνήματα είναι ακόμη και προκατασκευασμένα, κάτι που είναι μια επιπλέον ευκολία για τους πολυάσχολους ανθρώπους εν κινήσει. Δεν υπάρχει ανάγκη να προ-μαγειρέψετε τρόφιμα για να τα φάτε εν κινήσει όταν απολαμβάνετε την ευκολία των πρωτεϊνικών κουνημάτων.

7. Τι να προσέξετε όταν επιλέγετε πρωτεϊνικά σέικ

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από μίγματα πρωτεϊνικού κούνημα καθώς και προ-φτιαγμένα σέικ από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε. Αυτά ποικίλλουν ανάλογα με τη γεύση και οι πιο συνηθισμένες γεύσεις είναι η βανίλια και η σοκολάτα. Ενώ σίγουρα θέλετε να επιλέξετε μια γεύση που ταιριάζει στις προτιμήσεις σας, θυμηθείτε ότι υπάρχουν άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Για παράδειγμα, το θρεπτικό περιεχόμενο σε πρωτεϊνικά σέικ ποικίλλει σημαντικά.

Όταν ψάχνετε για το σωστό μείγμα πρωτεϊνικού σέικ για αγορά, δώστε προσοχή στη Βιολογική Αξία ή BV. Αναζητήστε ένα μείγμα με υψηλότερο BV για τα καλύτερα αποτελέσματα. Επιπλέον, εστιάστε στο περιεχόμενο του μίγματος ή ανακινήστε.

Για παράδειγμα, ορισμένα πρωτεϊνικά σέικ έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος σας και τη μυϊκή σας μάζα. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα λιπαρών και υδατανθράκων καθώς και πρωτεΐνη. Εάν ενδιαφέρεστε μόνο για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και όχι για την αύξηση του βάρους, αναζητήστε ένα προϊόν που έχει υψηλό επίπεδο πρωτεΐνης με χαμηλούς υδατάνθρακες και λίπη.

Υπάρχουν και άλλοι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ψάχνετε για ένα προϊόν πρωτεϊνικού σέικ επίσης. Για παράδειγμα, δώστε προσοχή στο χρονικό διάστημα που η εταιρεία δραστηριοποιείται. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να αγοράσετε ένα προϊόν που υπάρχει εδώ και μερικά χρόνια. Αυτό είναι μια απόδειξη για το πόσο σημαντικά μπορεί να είναι τα αποτελέσματα.

Μπορεί επίσης να θέλετε να αναζητήσετε ένα καθαρό προϊόν και όχι ένα που να υπόσχεται πολλά άλλα αποτελέσματα προπόνησης. Τα προϊόντα που υπόσχονται άλλα οφέλη έχουν συχνά πολύ υψηλότερο κόστος από ένα καθαρό προϊόν σε σκόνη πρωτεΐνης.

Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή εάν το προϊόν είναι συμπυκνωμένο, καζεΐνη ή απομονωμένο προϊόν. Ένα συμπύκνωμα είναι ένας τύπος πρωτεϊνικού κούνημα που απορροφάται με σχετικά μέτριο ρυθμό. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιούν συμπύκνωμα μεταξύ των γευμάτων. Ένα απομονωμένο, από την άλλη πλευρά, απορροφάται πολύ γρήγορα. Αυτός ο τύπος πρωτεϊνικού σέικ ταιριάζει περισσότερο μετά από προπόνηση.

Τα κέικ πρωτεΐνης καζεΐνης απορροφώνται αργά. Ένα προϊόν κέικ πρωτεΐνης καζεΐνης καταναλώνεται συχνά από τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης αργά το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Ανεξάρτητα από τον τύπο πρωτεϊνικού σέικ που επιλέγετε, αποφύγετε να πουληθείτε σε διαφημίσεις διαφημιστικών εκδηλώσεων και διαφημιστικού υλικού. Αντ 'αυτού, πάρτε μια εκπαιδευμένη απόφαση με βάση τα πραγματικά συστατικά του ποτού και τον τύπο του ποτού.

Η κατανάλωση επιπλέον πρωτεΐνης πριν και μετά την προπόνηση είναι σημαντική. Ωστόσο, δεν είναι πάντα βολικό να το κάνουμε. Τα πρωτεϊνικά σέικ μπορούν να σας δώσουν τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε μια βολική μορφή, καθιστώντας τα μια ιδανική επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την άσκηση.