Κορυφαίες 75 καλύτερες ιδέες για γυμναστήρια γκαράζ - Σχέδια για το κέντρο γυμναστικής στο σπίτι

Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!

Ποτέ δεν χρειάζεται να αφήσετε την άνεση και την ιδιωτικότητα του σπιτιού σας για να μπείτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να φαίνεται κάτι για τα προνομιούχα μαθήματα, αλλά ξανασκεφτείτε το.

Το γκαράζ γυμναστήριο έχει θέσει το νέο πρότυπο για να μετατρέψει έναν παλιό (και συχνά αχρησιμοποίητο) χώρο σε ένα πολυτελές αθλητικό κλαμπ.

Αυτές οι κορυφαίες 75 καλύτερες ιδέες για το γυμναστήριο γκαράζ σας επιτρέπουν να ασκείστε στο δικό σας εξατομικευμένο περιβάλλον, από τη μουσική στη διακόσμηση έως τον πραγματικό εξοπλισμό, με όλες τις ανέσεις του σπιτιού σας στο χέρι. Μπορείτε να ξεκινήσετε με την αξιολόγηση των αναγκών της φυσικής σας κατάστασης, του απαιτούμενου εξοπλισμού και πώς να τα εφαρμόσετε σωστά χωρίς να διακυβεύετε τυχόν ειδικούς περιορισμούς.

Τα δάπεδα, όπως το καουτσούκ και τα ανθεκτικά χαλιά από τοίχο σε τοίχο, είναι ιδανικά για γυμναστήριο σε εσωτερικούς χώρους και θα θέλετε άφθονη κυκλοφορία αέρα με τη μορφή ανεμιστήρα οροφής ή δύο. Μόλις ληφθούν υπόψη οι πρακτικές, μπορείτε πραγματικά να πάρετε την κατάσταση στα χέρια σας και να σχεδιάσετε το γυμναστήριο των ονείρων σας.

Ας το παραδεχτούμε, μερικές φορές το πιο δύσκολο κομμάτι της προπόνησης είναι να βγάλεις τον εαυτό σου από την αρχή. Η δυσκίνητη άσκηση στο γυμναστήριο και οι μετακινήσεις μπρος-πίσω, για να μην πούμε τίποτα για τα βαριά τέλη συμμετοχής και τους κοινόχρηστους χώρους με τέλειους ξένους, δεν λειτουργούν ακριβώς ως κίνητρα. Φανταστείτε την πολυτελή ευκολία να μπορείτε να ξυπνάτε το πρωί και να κατευθύνεστε στο γκαράζ με την ησυχία σας, με όλα όσα χρειάζεστε ακριβώς εκεί που το αφήσατε, και ένα χώρο για τον εαυτό σας για να διαμορφωθεί με τον εκλεκτό τρόπο-όχι πηγαίνετε συμβεί!

1. Εμπνευστικοί τοίχοι για ιδέες Garage Gym

Πριν ξεκινήσετε να χτίζετε το γυμναστήριο σας, σκεφτείτε πώς θα διακοσμήσετε τους τοίχους. Είναι ευκολότερο να βάψετε όταν το γκαράζ σας είναι άδειο παρά όταν είναι γεμάτο εξοπλισμό. Το χρώμα παίζει σημαντικό ρόλο στη διάθεση, οπότε το βάψιμο των τοίχων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και με κίνητρο. Μπορεί επίσης να μετατρέψει το χώρο σας από γκαράζ σε γυμναστήριο στο σπίτι.

Θα μπορούσατε να επιλέξετε το αγαπημένο σας χρώμα, αλλά αυτό μπορεί να βλάψει την προπόνησή σας. Σκεφτείτε να βάψετε κόκκινο το γυμναστήριο σας. Το κόκκινο χρώμα έχει το μεγαλύτερο μήκος κύματος και αντιπροσωπεύει τη δύναμη. Αναζωογονεί και μπορεί να σας δώσει ενέργεια.

Προσοχή: Πολύ κόκκινο και μπορεί να γίνει συντριπτικό. Στη συνέχεια συνδέεται με επιθετικότητα και υψηλή αρτηριακή πίεση. Για να ισορροπήσετε αυτό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το κόκκινο σε μια περιοχή όπου σκοπεύετε να πιέσετε τον εαυτό σας και στη συνέχεια ένα άλλο χρώμα στο υπόλοιπο γυμναστήριο.

Μια άλλη επιλογή είναι να κρεμάσετε διακοσμητικά που σας εμπνέουν. Κρεμάζοντας υπενθυμίσεις για τα πάθη σας, μπορείτε να συνδέσετε αυτό το πάθος με την προπόνηση σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να πιέσετε περισσότερο.

2. Ιδέες φωτισμού για το Garage Gym σας

Αυτή τη στιγμή, το γκαράζ σας πιθανότατα δεν διαθέτει φωτισμό. Αυτό σημαίνει ότι θα περάσετε την προπόνησή σας στο σκοτάδι, ή στην καλύτερη περίπτωση, στις σκιές. Αυτό είναι ένα πρόβλημα γιατί τα σώματά μας λαμβάνουν σήματα από την ποσότητα φωτός που μας περιβάλλει, τόσο αμυδρά φωτεινά σήματα στο σώμα σας που είναι ώρα για ύπνο. Τώρα αγωνίζεστε ενάντια στη βιολογία για να παραμείνετε παρακινημένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Τώρα, μάλλον σκέφτεστε, είναι γκαράζ, απλώς θα ανοίξω την πόρτα. Αυτό λειτουργεί κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν οι μέρες είναι μεγαλύτερες. Αλλά δεν θα λειτουργήσει όταν έρθει ο χειμώνας, και νυχτώνει νωρίτερα, ή κάνει πολύ κρύο για να κρατήσει την πόρτα του γκαράζ ανοιχτή.

Πρέπει να εγκαταστήσετε φωτισμό που μιμείται τον ήλιο, οπότε επιλέξτε έντονο φως από πάνω. Παραλείψτε τα φώτα φθορισμού του παλιού σχολείου και αντ 'αυτού επιλέξτε φωτισμό LED. Αυτά τα φώτα είναι εύκαμπτα, οικονομικά αποδοτικά, μεγάλης διάρκειας και μιμούνται το φως της ημέρας. Προσπαθήστε να εγκαταστήσετε τα φωτιστικά σας σε όλο τον χώρο προπόνησής σας, ώστε να έχετε ομοιόμορφο πλύσιμο φωτός.

Εάν έχετε την ελευθερία να κάνετε πιο εμπεριστατωμένη εγκατάσταση, σκεφτείτε το χωνευτό και παρακολουθήστε τον φωτισμό. Ο χωριστός φωτισμός θα δώσει στο γυμναστήριο του σπιτιού σας μια πολυτελή αίσθηση και μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε το γκαράζ σας σε ένα νόμιμο γυμναστήριο. Ο φωτισμός της πίστας θα σας δώσει την ελευθερία να σχεδιάσετε προσαρμοσμένα τον φωτισμό σας. Μπορείτε να μετακινήσετε τα φώτα και να τα γωνίσετε καθώς οργανώνετε το γυμναστήριο. Αυτό θα διασφαλίσει ότι ο εξοπλισμός σας είναι πάντα καλά φωτισμένος.

3. Ιδέες θέρμανσης και ψύξης Garage Gym

Ανάλογα με το πού ζείτε, το γυμναστήριο σας μπορεί να ζεσταθεί αφόρητα το καλοκαίρι ή να παγώσει πολύ το χειμώνα. Αυτό θα κάνει την εργασία να είναι άβολη. Για να το αντιμετωπίσετε αυτό, πρέπει να σκεφτείτε πώς σκοπεύετε να ζεστάνετε ή να δροσίσετε το γυμναστήριο σας.

Ανάλογα με το μέγεθος του γυμναστηρίου σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φορητή επιλογή, όπως ανεμιστήρα ή θερμαντήρα χώρου. Αυτό θα πρέπει να είναι αρκετό για μικρότερα γυμναστήρια. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε την εγκατάσταση μόνωσης. Αυτό θα βοηθήσει το γκαράζ σας να διατηρήσει καλύτερα την τέλεια θερμοκρασία. Μην ξεχάσετε να μονώσετε την πόρτα του γκαράζ σας. Αυτό συνήθως παραβλέπεται και ένα από τα μεγαλύτερα αδύνατα σημεία όσον αφορά τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του γκαράζ σας.

Εάν θέλετε να ανεβάσετε το γυμναστήριο σας σε υψηλό επίπεδο, θα μπορούσατε να εγκαταστήσετε έναν θερμαντήρα με εξαναγκασμένο αέρα ή υπέρυθρο. Και τα δύο σας επιτρέπουν να κατευθύνετε τη θερμότητα ακριβώς εκεί που θέλετε να πάει.

4. Ιδέες δαπέδων για Garage Gym

Το τσιμεντένιο πάτωμα του γκαράζ σας δεν είναι ιδανική επιφάνεια για το γυμναστήριο του σπιτιού σας. Είναι σκληρό τόσο για τον εξοπλισμό σας όσο και για το σώμα σας. Το καλύτερο δάπεδο που μπορείτε να έχετε είναι ένα στρώμα από καουτσούκ. Είναι ανθεκτικό και μπορεί να υποστηρίξει το μεγάλο βάρος του εξοπλισμού σας. Η λύση από καουτσούκ που θα επιλέξετε θα εξαρτηθεί από το μέγεθος του γυμναστηρίου σας και τον προϋπολογισμό σας.

Τα ελαστικά πλακάκια είναι εύκολο να τοποθετηθούν μόνοι σας και σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια περιοχή προπόνησης προσαρμοσμένου μεγέθους. Μια άλλη επιλογή είναι τα ρολά από καουτσούκ. Αυτά είναι καλά για την κάλυψη μεγάλων περιοχών επειδή είναι πιο προσιτά ανά τετραγωνικό πόδι από τα κεραμίδια. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί μαζί τους, μπορούν να μετατοπιστούν και να δημιουργήσουν κενά.

Μια τρίτη επιλογή είναι να τοποθετήσετε μεμονωμένα στρώματα κάτω από κάθε εξοπλισμό. Αυτό λειτουργεί καλά εάν έχετε προϋπολογισμό. Ρίξτε μια ματιά σε λαστιχένια στρώματα αλουμινίου καθώς είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα ελαστικά στρώματα γυμναστικής αλλά πιο προσιτά.

5. Απαιτούμενος όροφος για τις ιδέες σας στο Garage Gym

Πριν ξεκινήσετε να αγοράζετε εξοπλισμό, πρέπει να γνωρίζετε με πόσο χώρο εργάζεστε. Μπορείτε να αφιερώσετε ολόκληρο το γκαράζ σας στο γυμναστήριο σας; Περιορίζεστε στη χρήση μόνο του μισού γκαράζ σας; Όπως και να έχει, ξεκινήστε μετρώντας τα τετραγωνικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε οργανωμένοι και να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό χώρο στο γκαράζ σας για τις άλλες ανάγκες σας.

Ένα γυμναστήριο γκαράζ μπορεί να είναι μόλις 36 τετραγωνικά πόδια εάν σκοπεύετε να κάνετε προπονήσεις που απαιτούν ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό. Αυτό περιλαμβάνει γιόγκα, σχοινί άλματος, σωματικό βάρος και προπονήσεις HIIT.

Αν είστε καρδιοπαθής, σχεδιάστε να χρησιμοποιήσετε 10 έως 30 τετραγωνικά πόδια για κάθε εξοπλισμό. Πρόκειται για πολλά τετραγωνικά μέτρα, οπότε οι περισσότεροι άνθρωποι είτε παραλείπουν την καρδιομηχανή είτε επιλέγουν αυτό που τους αρέσει απόλυτα. Ακολουθούν μερικές μέσες διαστάσεις για να έχετε μια ιδέα για τον απαιτούμενο χώρο.

• Διάδρομος: 64 x 28 ίντσες
• Ελλειπτικό: 72 x 30 ίντσες
• Στατικό ποδήλατο: 35-48 x 18-26 ίντσες
• Κωπηλατική μηχανή: περίπου 72 ίντσες μήκος

Για όσους προτιμούν να σηκώνουν βάρη, σχεδιάστε να έχετε 20 έως 50 τετραγωνικά πόδια. Αυτό θα διαφέρει ανάλογα με το αν χρησιμοποιείτε αλτήρες και πάγκο βάρους ή μια συσκευή γυμναστικής για ένα μόνο σταθμό.

• Πάγκος βάρους: 50 x 19 ίντσες
• Γυμναστήριο Single Station: 55 x 60 ίντσες

6. Ιδέες για εξοπλισμό γκαράζ πολλαπλών χρήσεων

Τώρα που γνωρίζετε πόσο χώρο έχετε να εργαστείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε την επιλογή εξοπλισμού. Αναζητήστε εξοπλισμό που μπορεί να εκτελέσει περισσότερες από μία λειτουργίες. Αυτό θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τον χώρο σας, ενώ παράλληλα θα πετύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Δεν υπάρχει ένας εξοπλισμός που πρέπει να περιλαμβάνει κάθε γυμναστήριο. Αυτό συμβαίνει επειδή το στυλ προπόνησης και οι στόχοι φυσικής κατάστασης του καθενός είναι διαφορετικοί. Για μερικούς, αυτό σημαίνει να έχετε ένα squat rack και πλάκες προφυλακτήρα. για άλλους, σημαίνει εγκατάσταση καλωδιακού συστήματος.

Όποια ρύθμιση και αν επιλέξετε, προσπαθήστε να επιλέξετε εξοπλισμό που σας επιτρέπει να κάνετε περισσότερες από μία ασκήσεις. Θέλετε επίσης να λάβετε υπόψη το μέγεθός του. Τα squat και τα power racks έρχονται σε μια ποικιλία μεγεθών και υψωμάτων. Μετρήστε πριν αγοράσετε για να βεβαιωθείτε ότι ο εξοπλισμός σας θα ταιριάζει άνετα.

7. Minimalist Garage Gym

Μην υπερφορτώνετε το γυμναστήριο του γκαράζ σας. Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό, το να βάζετε πάρα πολύ στο γυμναστήριο θα σας αφήσει αίσθημα ακατάστατου και γεμάτου. Αυτό δημιουργεί ένα επίπεδο άγχους και περιορίζει την ικανότητά σας να κινείστε. Πρέπει να αφήσετε αρκετό χώρο γύρω από τον εξοπλισμό για να μπορέσετε να μετακινηθείτε και να ασκηθείτε.

Θα πρέπει να μπορείτε να περπατάτε ελεύθερα μεταξύ κάθε σταθμού άσκησης. Οι κινήσεις σας δεν πρέπει να περιορίζονται κατά τη χρήση κάθε κομματιού. Χρειάζεστε επίσης έναν ανοιχτό χώρο για προπόνηση όταν δεν βρίσκεστε στον εξοπλισμό.

Σκεφτείτε την τυπική σας προπόνηση και τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείτε τακτικά. Δώστε προτεραιότητα σε αυτήν τη λίστα, ώστε να αποκτήσετε πρώτα τα πιο σημαντικά μηχανήματα ή εργαλεία. Στη συνέχεια προχωρήστε προς τα κάτω στη λίστα, σταματώντας όταν το γυμναστήριο σας φτάσει τη χωρητικότητά του.

8. Ιδέες για ράφια και ράφια γκαράζ γυμναστικής

Ένας τρόπος για να διατηρήσετε το γυμναστήριο σας τακτοποιημένο και οργανωμένο είναι να χρησιμοποιήσετε ράφια και ράφια. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μικρότερα κομμάτια εξοπλισμού μαζί. Εάν σκοπεύετε να έχετε αλτήρες, ένα ράφι είναι απαραίτητο για να αποφύγετε να τους ξαπλώσετε στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε μια σχάρα τοποθετημένη στον τοίχο για να κρεμάσετε τις ράβδους και τις λαβές σας. Κρατώντας τα πάντα σε ένα μέρος θα βοηθήσει επίσης την προπόνησή σας να προχωρήσει πιο γρήγορα καθώς θα αφιερώσετε λιγότερο χρόνο στην αναζήτηση των πραγμάτων που χρειάζεστε.

Εάν δεν θέλετε να αγοράσετε ένα ράφι, μπορείτε να τοποθετήσετε γάντζους στον τοίχο. Αυτά θα λειτουργήσουν για μια ποικιλία αντικειμένων, από λαβές έως ζώνες αντίστασης.

9. Ιδέες κάθετης χρήσης για γυμναστήρια γκαράζ

Μην αφήσετε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί τόσο στο σχέδιο δαπέδου ώστε να ξεχάσετε να κοιτάξετε ψηλά. Μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη χρήση του χώρου χρησιμοποιώντας την περιοχή πάνω σας. Αυτό εξαλείφει την ανάγκη για περισσότερο χώρο δαπέδου για χρήση ως αποθηκευτικός χώρος. Σας επιτρέπει επίσης να εγκαταστήσετε περισσότερο εξοπλισμό άσκησης που μπορεί να πιστεύατε ότι δεν θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε.

Εξετάστε το ενδεχόμενο τοποθέτησης ράβδου, δακτυλίων ή σχοινιού στην οροφή. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα τοποθετείτε σε δοκούς στήριξης. Διαφορετικά, θα διακινδυνεύσετε να καταρρεύσει όλο το πράγμα στη μέση της προπόνησης.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον κάθετο χώρο για την αποθήκευση του εξοπλισμού σας. Αντί να έχετε μακριά ράφια αλτήρων κατά μήκος του εδάφους, μπορείτε να πάτε κάθετα μαζί τους. Υπάρχουν ράφια που θα αποθηκεύουν τέσσερις σειρές αλτήρων αυξανόμενου βάρους. Οι πιο ελαφριές ανεβαίνουν στην κορυφή και βαραίνουν προοδευτικά όσο πιο κοντά στο έδαφος που παίρνουν.

10. Ιδέες τεχνολογίας Garage Gym

Η ομορφιά του να έχεις το δικό σου γυμναστήριο είναι ότι έχεις τον μόνο λόγο σε ό, τι υπάρχει στην τηλεόραση ή τη μουσική επιλογή. Ενώ δεν χρειάζεται να έχετε τεχνολογία στο γυμναστήριο σας, μπορεί να το κάνει πιο ευχάριστο. Η μουσική είναι απίστευτα ενθαρρυντική και μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στο σωστό χώρο για να προωθήσετε τον εαυτό σας πέρα από αυτό το οροπέδιο με το οποίο αγωνιζόσασταν.

Για το γυμναστήριο σας, αποφασίστε αν θέλετε να έχετε τηλεόραση, μουσική ή και τα δύο. Αν θέλετε τηλεόραση, θα πρέπει να καταλάβετε την καλωδίωση και τι σκοπεύετε να παίξετε σε αυτήν. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο εύκολο όσο να το συνδέσετε και να ρίξετε αέρα ή θα μπορούσε να είναι λίγο πιο περίπλοκο με ένα καλώδιο.

Όταν πρόκειται για μουσική, ένα απλό ηχείο Bluetooth μπορεί να κάνει τη δουλειά. Αυτό λειτουργεί καλά για μικρότερο χώρο. Αν θέλετε κάτι λίγο πιο προηγμένο, σκεφτείτε να τοποθετήσετε ηχεία γύρω από το γυμναστήριο για εφέ ήχου surround. Απλά λάβετε υπόψη ότι οι γείτονές σας μπορεί να μην εκτιμούν τις μουσικές προτιμήσεις σας εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε με ανοιχτή την πόρτα του γκαράζ.

11. Ιδέες παρακολούθησης προόδου για το Garage Gym σας

Αντί να προσπαθείτε να θυμάστε συγκεκριμένες επαναλήψεις και βάρος, γιατί να μην δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που παραμένει αναρτημένο στον τοίχο σας; Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον στόχο σας και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Μπορείτε να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας για τις επόμενες εβδομάδες ή μπορείτε να παρακολουθήσετε τα ορόσημα που θα πετύχετε.

Ο πιο απλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να κρεμάσετε ένα ημερολόγιο στον τοίχο. Στη συνέχεια, σημειώστε κάθε μέρα. Μια άλλη επιλογή είναι να κρεμάσετε έναν πίνακα στεγνής διαγραφής για να γράψετε σημειώσεις.

Αν θέλετε να γίνετε δημιουργικοί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χρώμα πίνακα κιμωλίας για να βάψετε ένα τμήμα ενός τοίχου. Στη συνέχεια, έχετε έναν ολόκληρο πίνακα κιμωλίας για να παρακολουθείτε την πρόοδο και να σημειώνετε. Αυτό σας δίνει τη μεγαλύτερη ελευθερία και χώρο για να παρακολουθείτε τα πάντα και τα πάντα. Στη συνέχεια, με τολμηρά γραμμένο στον τοίχο, θα δείτε τις σημειώσεις και θα σας υπενθυμιστεί. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και με κίνητρο.

Συχνές ερωτήσεις για το Garage Gym

Χρειάζεται να αγοράσω ακριβό εξοπλισμό για να στολήσω το γυμναστήριο μου;

Όχι, μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί με την εξάρτηση του γυμναστηρίου σας και να βρείτε προσιτές εναλλακτικές λύσεις σε σχέση με τον ακριβό εξοπλισμό γυμναστικής. Απλά βεβαιωθείτε ότι οτιδήποτε χρησιμοποιείτε είναι ασφαλές.

Ποιος είναι ο μικρότερος χώρος που χρειάζομαι;

Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση για απάντηση, επειδή εξαρτάται από το τι θέλετε να κάνετε. Στο ελάχιστο, χρειάζεστε αρκετό χώρο για διάδρομο, στάσιμο ποδήλατο, προπονητή λειτουργιών ή μηχάνημα σταθερού τύπου.

Πώς διατηρώ το γυμναστήριο του γκαράζ μου;

Θα θέλετε να σκουπίζετε τακτικά και να απολυμαίνετε όλο τον εξοπλισμό σας. Αυτό θα το διατηρήσει καθαρό. Οποιοσδήποτε εξοπλισμός με κινούμενα μέρη πρέπει να είναι απαλλαγμένος από σκόνη, βρωμιά και συντρίμμια. Θα πρέπει επίσης να τα λιπαίνετε τακτικά για να γλιστράνε όλα ομαλά. Στη συνέχεια, ελέγξτε τον υπόλοιπο εξοπλισμό σας για σημάδια φθοράς και χρειάζεται αντικατάσταση.