Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Υπολογίζεται ότι 60 εκατομμύρια άνθρωποι τρέχουν συνήθως για άσκηση στις ΗΠΑ. Αυτός είναι ένας εκπληκτικός αριθμός, περισσότερο όταν σκεφτείτε ότι είναι μεγαλύτερος από τους πληθυσμούς των περισσότερων ευρωπαϊκών χωρών!
Τα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με την απλή άσκηση ήταν πάντα καλά τεκμηριωμένα. από το να σας προσφέρει μια πιο υγιή καρδιά και να μειώσετε τη χοληστερόλη μέχρι να βοηθήσετε ακόμη και με τη διανοητική διαύγεια και φυσικά να αυξήσετε τη διάθεση των ανθρώπων.
Όσο δημοφιλές και αν είναι το τζόκινγκ, δεν είναι πάντα η απλή ιστιοπλοΐα. Εάν ζείτε σε πιο δροσερή κατάσταση ή εάν ο χειμώνας έχει τον κακό του τρόπο, εδώ είναι μερικοί υπέροχοι τρόποι για να μετριάσετε το κρύο - που σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα να βγείτε εκεί και να προσποιηθείτε ότι είστε ο Forrest Gump.
1. Να είστε σίγουροι ότι θα ζεσταθείτε
Όλοι θυμόμαστε το μάθημα γυμναστικής, σωστά; Η προθέρμανση δεν ήταν ποτέ το πιο διασκεδαστικό μέρος, αλλά παρόλα αυτά, οι δάσκαλοι επέμεναν. Και το έκαναν για καλό λόγο φαίνεται.
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων είναι η αυξημένη απόδοση οξυγόνου και η πρόληψη τραυματισμών που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να χτυπήσετε τους χρόνους προπόνησής σας και να αποφύγετε να τραυματιστείτε ταυτόχρονα. Ζεστή συμβουλή; Δοκιμάστε να ζεσταθείτε μέσα πριν βγείτε από την πόρτα - μια βεράντα, ένας χώρος χρησιμότητας ή το πίσω μέρος μιας κουζίνας με τον καλύτερο τρόπο.
2. Φορέστε τα σωστά παπούτσια
Η Σταχτοπούτα θα είναι η πρώτη που θα πει ότι φοράει τα σωστά υποδήματα - και δεν έτρεξε ούτε όσο εσείς. Μια ενδιαφέρουσα και συχνά παραβλεπόμενη πτυχή των παπουτσιών τρεξίματος είναι το πόσο επεκτείνεται το πόδι σας όταν τρέχετε και πόσο εξαρτάται από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος.
Σε θερμότερα κλίματα, τα πόδια σας είναι πιθανό να πρηστούν και επομένως ένα πιο χαλαρό παπούτσι θα είναι η σειρά της ημέρας. Σε ψυχρότερες συνθήκες τα πόδια σας τείνουν λιγότερο να πρηστούν, πράγμα που σημαίνει ότι ένα πιο υποστηρικτικό παπούτσι θα σας ωφελήσει. Μην φοράτε ούτε δύο ζευγάρια κάλτσες - αυτό είναι εισιτήριο μονής κατεύθυνσης για φουσκάλες.
3. Ντύσου σαν να είναι πιο ζεστό
Μόλις βγείτε από την πόρτα και κάνει κρύο, μετανοιώνετε αυτόματα που δεν βάλατε αυτό το επιπλέον στρώμα. Όλα πολύ καλά και καλά αν περπατάτε για να πάρετε το λεωφορείο ή να φύγετε για ένα γύρο γκολφ.
Ωστόσο, μόλις αρχίσετε να τρέχετε, η θερμοκρασία του πυρήνα σας θα αυξηθεί κατά 5 μοίρες (F) και θα παραμείνει σε αυτό το επίπεδο για λίγο αργότερα. Αν έχετε αμφιβολίες, θυμηθείτε το ρητό "less is more" και φροντίστε να επενδύσετε σε μερικά αναπνεύσιμα υλικά όπως το gore-tex.
4. Ξεχάστε την Ταχύτητα
Μπορεί να αισθάνεστε ότι επειδή είναι πιο κρύο θα ανεβάσετε τον ρυθμό του τρεξίματός σας. Εντελώς δική σας επιλογή, αλλά η συμβουλή μας θα ήταν να μείνετε στο συνηθισμένο πρότυπο προπόνησής σας και να ακολουθήσετε μόνο τον ρυθμό που θα κάνατε συνήθως.
Ωστόσο, αν πιέσετε τον εαυτό σας φέρνει εγγενείς κινδύνους, ωστόσο, αν σκέφτεστε ότι όσο πιο γρήγορα πάτε τόσο πιο γρήγορα θα τελειώσει, ναι, δεν μπορούμε να διαφωνήσουμε με αυτό. Βρείτε τον ρυθμό σας όμως και ακολουθήστε τον τελευταίο μας κανόνα και δεν πρέπει να σας απασχολεί λίγο το κρύο.
5. Να είστε προετοιμασμένοι για βροχή
Δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για τη βροχή. Έρχεται και φεύγει, και ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί να είναι πιο εμφανές σε διαφορετικές εποχές του χρόνου. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να προετοιμαστείτε για αυτό.
Με αυτό, εννοούμε να έχουμε το καλύτερο δυνατό ελαφρύ αδιάβροχο αδιάβροχο μπουφάν τρεξίματος. Βρίσκονται εκεί έξω, οπότε ερευνήστε και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Μια άλλη συμβουλή είναι να εκτελέσετε διαδρομές όπου γνωρίζετε ότι υπάρχουν πιθανότητες για καταφύγιο εάν ανοίξουν οι ουρανοί πάνω σας. Εάν τυχαίνει να είναι ένα ντους που περνάει, θα πρέπει να καλυφθείτε - κυριολεκτικά.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Οι 8 καλύτεροι διορθωτές στάσης για άνδρες για να κρατήσουν τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη
6. Αντιμετωπίστε τον άνεμο
Ακριβώς όπως η βροχή, ο άνεμος θα προσπαθήσει να υπαγορεύσει τη λειτουργία σας, αλλά μόνο αν το αφήσετε. Και πάλι, ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί να έχετε κανονικοποιημένα μοτίβα ανέμου ή κατεύθυνση από την οποία τείνει να φυσάει ο άνεμος. Χρησιμοποιήστε αυτό προς όφελός σας.
Προγραμματίστε μια διαδρομή όπου μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τον άνεμο στο πρώτο ημίχρονο, αλλά στη συνέχεια κάντε το έτσι ώστε ο άνεμος να σας βοηθήσει στη συνέχεια στο σκέλος της επιστροφής. Εναλλακτικά, μπορείτε να τα καταφέρετε έτσι ώστε ο άνεμος να χτυπάει πάντα στο πλάι σας και να μην σας βοηθάει ούτε να σας εμποδίζει να τρέξετε.
7. Αλλαγή Γρήγορης Εκτέλεσης
Η συναναστροφή με τον εξοπλισμό προπόνησης μετά την προπόνηση είναι λίγο χόμπι για μερικούς ανθρώπους εκεί έξω. Ειλικρινά, γιατί το κάνουν αυτό είναι ένα μυστήριο.
Ο κύριος λόγος που μπορεί να θέλετε να ξεφύγετε από ιδρωμένα ρούχα είναι η κοινωνική πτυχή, εξάλλου, είναι πολύ απίθανο να μυρίζετε τριαντάφυλλα μετά από 10 μίλια τρέξιμο στα μονοπάτια. Υπάρχουν πιο σημαντικοί λόγοι και έρχονται με τη μορφή μυκητιασικών/βακτηριακών λοιμώξεων εάν επιμένετε να μείνετε με τα ιδρωμένα ρούχα σας μετά το τρέξιμο - ειδικά τους προπονητές σας, κάτι που συχνά μπορεί να οδηγήσει στο Athlete's Foot.
8. Τρέξτε με έναν φίλο
Η υπευθυνότητα ήταν πάντα ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι πετυχαίνουν σε οποιοδήποτε εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Είτε σκοπεύετε να χάσετε βάρος είτε απλά θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα. το να περιμένεις κάποιον από εσένα να συμμετάσχεις είναι κίνητρο, ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι όταν ο υδράργυρος αρχίζει να πέφτει.
ΣΧΕΤΙΚΑ: Τα 8 καλύτερα μανίκια συμπίεσης γόνατος για όλους τους τύπους αθλητών
