Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Η γιόγκα δεν είναι πλέον μόνο για γυναίκες. Δεν ήταν ποτέ, αλλά για κάποιο λόγο, βάφτηκε με τη θηλυκή βούρτσα και έλαβε μια κακή επανάληψη. Οφείλουμε να ομολογήσουμε, ότι υπήρξε μια εποχή που το κυριάρχησαν γυναίκες με στενά ροζ παντελόνια γιόγκα με έναν καφέ Starbucks στο χέρι παίρνοντας τα τελευταία κουτσομπολιά - προσβολή των αληθινών γιόγκι.
Αλλά οι άνδρες έχουν αγωνιστεί για να το κάνουν ουδέτερο ως προς το φύλο για όποιον θέλει να βελτιώσει τη συνολική του ευημερία, και είμαστε εδώ για αυτό. Συνομιλούμε με τον Μπεν Χάρισον, εκπαιδευτή γιόγκα για τις Βρετανικές Ένοπλες Δυνάμεις, για το τι περιλαμβάνει η γιόγκα για τους άνδρες (θα μπορούσε να γίνει πιο φαλλοκρατικό από αυτές τις κυρίες;).
Όταν σκεφτόμαστε τη γιόγκα τώρα, σκεφτόμαστε κάτι εντελώς διαφορετικό. Πιστεύουμε ότι η ειρήνη, η προσοχή και η εσωτερική δύναμη - μια πραγματική αναπαράσταση της πρακτικής που εγκρίθηκε από τους γιόγκι. «Όταν κάποιος σκέφτεται να αναλάβει κάτι θεραπευτικό και βοηθητικό για την ψυχική υγεία, η γιόγκα είναι πιθανώς ένα από τα πρώτα πράγματα που έρχονται στο μυαλό μας», λέει ο Χάρισον.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε η Yoga, Fitness tips (@benharrisonyoga)
«Είναι μια δύσκολη περίοδος για τους άντρες. Οι άνδρες αναφέρουν με συνέπεια χαμηλότερα επίπεδα ευτυχίας και ικανοποίησης από τη ζωή. Αντιμέτωποι με αυτήν την πραγματικότητα, οι άντρες αφήνονται να βοηθήσουν τον εαυτό τους ». Η γιόγκα αυξάνεται μεταξύ των ανδρών που τους βοηθούν να αναλάβουν τη ζωή τους. Ενώ η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα σώματά μας είναι διαφορετικά.
Οι θέσεις που ωφελούν τις γυναίκες μπορεί να μην έχουν μεγάλο αντίκτυπο στους άνδρες - αν μπορούν να μπουν στη θέση που είναι - και το αντίστροφο. Είμαστε χτισμένοι διαφορετικά. Ο Harrison λέει, "η πιο σχετική διαφορά σωματικά είναι αυτή της ανδρικής τάσης προς ένα μεγάλο ποσοστό μυϊκών ινών ταχείας συστολής".
Πράγμα που σημαίνει ότι είναι κατάλληλα για πιο ισχυρή, επίπονη άσκηση αλλά για μικρότερο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, ο Χάρισον συνιστά στους άνδρες να εξασκούνται μικρότερες συνεδρίες με υψηλή ένταση.
Για όσους είναι νέοι στη γιόγκα ή θέλουν να βεβαιωθούν ότι αξιοποιείτε στο έπακρο την πρακτική σας, δημιουργήσαμε έναν οδηγό για τα οφέλη της γιόγκα, καθώς και μια συλλογή από τις οκτώ καλύτερες στάσεις γιόγκα για άνδρες που μπορούν να δοκιμάσουν αν τολμάτε Το
Τι είναι τελικά η γιόγκα;
"Γιόγκα σημαίνει" ζυγός "που σημαίνει" ένωση ", οπότε σκέφτομαι την πρακτική όσον αφορά την ενσωμάτωση, δηλαδή το να γίνεις περισσότερο ο εαυτός σου", λέει ο Harrison. Το παν είναι να γίνετε ένα με το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας μέσω μιας σειράς στάσεων που μπορούν να προκαλέσουν μια πνευματική αφύπνιση. Or ενισχύστε τη σωματική και ψυχική σας υγεία τουλάχιστον.
Τα οφέλη της γιόγκα
Πριν σας πείσουμε να μπείτε στη θέση χωρίς τόση ώρα για δείπνο, ας έχουμε τα οφέλη για να κάνουμε τις γλυκές κουβέντες.
Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς - Μπορεί να νομίζετε ότι το συναισθηματικό στρες δεν έχει καμία επίδραση στο σώμα, αλλά επιστημονικά στοιχεία έχουν δείξει ότι το στρες μπορεί να έχει φυσική επίδραση στο σώμα, ειδικά στην καρδιά.
Το στρες απελευθερώνει ορμόνες όπως η κορτιζόλη που μπορεί να περιορίσει τις αρτηρίες και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Η ήρεμη σύνδεση γιόγκα-καρδιάς που εμπνέει μια πρακτική γιόγκα μπορεί να αντισταθμίσει σημαντικά αυτό το άγχος. Πολλές στάσεις και ροές γιόγκα είναι επίσης εξαιρετικές για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και του οξυγόνου, βοηθώντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Καλύτερη σεξουαλική απόδοση - Εάν αυτό δεν έχει τραβήξει την προσοχή σας, δεν ξέρουμε τι θα έχει. Υπάρχουν αμέτρητες στάσεις γιόγκα που ενισχύουν τη λίμπιντο, την εμπιστοσύνη στο υπνοδωμάτιο και ενισχύουν τις αισθήσεις σας. Η γιόγκα βοηθά επίσης τη σύνδεση μυαλού-σώματος. Όντας ένα με το σώμα σας και τις αισθήσεις γύρω σας, θα έχετε μια πιο γεμάτη σεξουαλική ζωή όπως αισθάνεστε τα παντα στα άκρα.
Θα αυξήσει επίσης τη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μια μεγάλη ποικιλία θέσεων που δεν θα μπορούσατε καν να ονειρευτείτε να φτάσετε στο παρελθόν.
Ενισχύει το σώμα σας - Η γιόγκα δεν είναι πάντα εύκολη. Στην πραγματικότητα, πολλές από τις στάσεις και τις ακολουθίες είναι προκλητικές και, ως εκ τούτου, ενισχυτικές. Η γιόγκα σάς επιτρέπει να εργάζεστε και να ενισχύετε ολόκληρο το σώμα σας μέσω αντίστασης στο σωματικό βάρος και στάσεις που απαιτούν την υποστήριξη των ισχυρότερων μυών σας. Έτσι, ενώ η γιόγκα διαφέρει από την άρση βαρών που μπορεί να κάνετε στο γυμναστήριο, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δυναμώσετε το σώμα σας και να χτίσετε μυς με λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε η Yoga, Fitness tips (@benharrisonyoga)
Να είστε πιο παρόντες τη στιγμή - Η γιόγκα δεν αφορά μόνο τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης καθώς ωφελεί εξίσου και το μυαλό σας. Μας ενθαρρύνουν να κάνουμε ένα βήμα έξω από τον πολυάσχολο και γρήγορο τρόπο ζωής μας για να εστιάσουμε στην αναπνοή μας και να καθαρίσουμε το κεφάλι μας. Θα μάθετε να εκπαιδεύετε το μυαλό να επικεντρώνεται σε αυτό που είναι, όχι σε αυτό που ήταν ή σε αυτό που θα είναι.
Διανοητικό φαγητό - Τα άτομα που ασκούνται τακτικά γιόγκα είναι περισσότερο σε επαφή με το σώμα τους, συμπεριλαμβανομένης της ευαισθησίας στις διατροφικές συνήθειες. Είναι σε θέση να αυξήσουν την πείνα και την πληρότητα (κάτι που πολλοί από εμάς έχουν θολώσει τα όρια μεταξύ τους. Ευχαριστώ το κλείδωμα). Το προσεκτικό φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό και το βάρος σας.
Μια νέα ανακάλυψη για το σώμα σας - Η γιόγκα στρέφει την προσοχή σας εντελώς στο σώμα σας και την ικανότητά του αυτή τη στιγμή. Σε αντίθεση με οποιοδήποτε άλλο μάθημα γυμναστικής, τα στούντιο γιόγκα δεν τείνουν να έχουν καθρέφτες. Πρόκειται για τη σχέση που έχετε με το σώμα σας και πηγαίνει βαθύτερα από τη φυσική σας εμφάνιση. Θα αρχίσετε να εκτιμάτε αυτό που κάνει το σώμα σας για εσάς και θα αναπτύξετε μια πιο βιώσιμη και θετική στάση απέναντι στον εαυτό σας που βασίζεται στην εσωτερική δύναμη και ομορφιά.
Αυξάνει τη διάθεσή σας - Η γιόγκα σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα ασφαλές, χαρούμενο μέρος στο χαλί σας που μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας από το χαλάκι. Γενικά, η γιόγκα θα μειώσει το άγχος, το άγχος και θα μας φέρει σε μια φυσική κατάσταση ικανοποίησης. Αλλά ορισμένες πόζες, γνωστές ως αντιστροφές, είναι εξαιρετικά ισχυρές ενισχύσεις της διάθεσης. Οι αντιστροφές είναι στάσεις που ρίχνουν το κεφάλι κάτω από την καρδιά, προάγοντας μια υγιή ορμή οξυγονωμένου αίματος στον εγκέφαλο.
8 θέσεις που πρέπει να δοκιμάσετε
1. Chaturanga
Ο Chaturanga Dandasana είναι ο αγαπημένος μεταξύ των γιόγκι που τους αρέσει να ιδρώνουν καθώς συχνά αναφέρεται ως γιόγκα push-up. Αυξάνει τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος και τονώνει τους κοιλιακούς μυς, το κάτω μέρος της πλάτης και τα χέρια.
Για να κάνετε Chaturanga, ξεκινήστε σε μια ψηλή σανίδα με τους ώμους σας λίγο μπροστά από τους καρπούς σας. Πιέστε προς τα πίσω τις φτέρνες, πιάστε το κάτω μέρος του σώματος σας και δημιουργήστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Κατά την εκπνοή σας, λυγίστε τους αγκώνες και χαμηλώστε αργά στο πάτωμα, κρατώντας το σώμα σας ίσιο και σφιγμένο.
2. Warrior One
Η πόζα του Warrior One, γνωστή και ως στάση του Virabhadra, έχει να κάνει με το να αγκαλιάσεις τον πνευματικό σου πολεμιστή. Όλοι έχουμε ένα, αλλά μερικές φορές χρειάζεται να μπεις σε αυτή τη θέση για να το βρεις. Είναι μια παραλλαγή στο lunge και θα τονώσει το μοσχάρι καθώς και θα ενισχύσει τα γόνατα και τους γοφούς.
Ξεκινήστε με τα χέρια σας ευθεία στον αέρα, στη συνέχεια κάντε δεξί πόδι ίσια προς τα πίσω, διατηρώντας τις φτέρνες σας σε μια ευθεία. Γυρίστε το δεξί σας πόδι σε γωνία 45 μοιρών και κρατήστε το αριστερό σας πόδι στραμμένο προς τα εμπρός. Τετραγωνίστε τους γοφούς και πιέστε το βάρος σας στο εξωτερικό άκρο της πίσω φτέρνας. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας σε γωνία περίπου 90 μοιρών και βυθιστείτε στη στάση.
3. Θέση καρέκλας
Η στάση καρέκλας ή η Utkatasana μπορεί να δακρύσει ακόμη και τους πιο σκληρούς άντρες. Δεν υπάρχει κρίση εδώ. Του σκληρόςΤο Το Utkatasana, που σημαίνει «ισχυρό» ή «άγριο», ανταποκρίνεται στο όνομά του και στοχεύει σοβαρά τους μυς του βραχίονα, του ποδιού και της πλάτης, ενώ παράλληλα διεγείρει την καρδιά, δημιουργεί αντοχή και αυξάνει την αποφασιστικότητα.
Για να μπείτε στη στάση της καρέκλας, ξεκινήστε να στέκεστε ψηλά με τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Λυγίστε βαθιά και τα δύο γόνατα σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Βάλτε το βάρος στο πίσω μέρος των τακουνιών σας διατηρώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατήστε τους εσωτερικούς μηρούς να πιέζουν μεταξύ τους καθώς σηκώνεστε από τους γοφούς. Τεντώστε τα χέρια δίπλα στα αυτιά και κρατήστε τα.
4. Σκύλος προς τα πάνω
Είμαστε όλοι για το Upward Facing Dog με τόσες πολλές ώρες WFH που κάθονταν σε ένα αυτοσχέδιο γραφείο. «Εάν είστε ποδηλάτης ή εργαζόμενος στο γραφείο, τότε ίσως δώστε προτεραιότητα στις πλάτες. Πάντα σκεφτείτε τι σας λείπει από την κίνησή σας. αυτή είναι η περιοχή για να δουλέψεις », λέει ο Χάρισον.
Θα θέλετε να ξεκινήσετε με το στομάχι σας, με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου και τα χέρια σας δίπλα στα κάτω πλευρά σας. Τεντώστε και τα δέκα δάχτυλα των ποδιών ευθεία προς τα πίσω, έτσι ώστε τα νύχια σας να μπορούν να πιέζουν σταθερά στο χαλάκι για να ενεργοποιήσετε τα τετράγωνα.
Σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω, κρατώντας τα χέρια σας ίσια και το χέρι σας σε απόσταση ώμου. Τα πόδια σας θα σηκωθούν ελαφρώς από το χαλάκι και το στήθος σας θα τραβηχτεί προς τα εμπρός και προς τα πάνω, κινητοποιώντας τη θωρακική σας σπονδυλική στήλη.
5. Half Bow Pose
Η Ardha Dhanurasana, ή η στάση Half Bow, είναι μια στάση φιλική για αρχάριους που χτίζει τη δύναμη του πυρήνα, επιμηκύνει και δίνει ενέργεια στο κάτω μέρος του σώματος, καθώς και βελτιώνει την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης.
Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα κάτω μπροστά σας και σηκωθείτε προς τα πάνω από τους ώμους σας, πιέζοντας σταθερά τους πήχεις στο χαλί. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών και λυγίστε το αριστερό σας γόνατο. Επιστρέψτε με το αριστερό σας χέρι, κρατώντας τον αστράγαλο από το εξωτερικό του ποδιού. Εμπλέξτε το δεξί πόδι πιέζοντας το δεξί σας πόδι στο πάτωμα. Απελευθερώστε και αλλάξτε πλευρά.
6. Hero Pose
Η στάση Hero ή Virasana, είναι μια στάση διαλογισμού που προάγει την εστίαση και την εγρήγορση. Θα θέλετε να αρχίσετε να γονατίζετε με τα γόνατά σας λίγο πιο στενά από την απόσταση των γοφών.
Διαχωρίστε αργά τα πόδια ευρύτερα από τους γοφούς, διατηρώντας τις κορυφές των ποδιών κοκκινισμένες στο πάτωμα. Εισπνεύστε, επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και καθίστε ανάμεσα στα πόδια σας. Εάν πρέπει να εργαστείτε μέχρι αυτό, ξεκινήστε κάθοντας στο πάνω μέρος των ποδιών σας ή σε μπλοκ γιόγκα για υποστήριξη.
7. Γέφυρα
Το Bridge Pose στοχεύει στους γοφούς, τη λεκάνη και τους γλουτούς - περιοχές που θα μπορούσαν πραγματικά να χρησιμοποιήσουν κάποια TLC μετά από μια κουραστική μέρα χωρίς να κάνουν απολύτως τίποτα. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό. Για να μπείτε στο Μπριτζ, θα πρέπει να αρχίσετε να ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα προς το μέρος σας με τρόπο που σας επιτρέπει να σηκώνετε εύκολα τους ώμους και το πάνω στήθος σας μακριά από το πάτωμα.
Κρατήστε τα πόδια σας φυτεμένα σταθερά στο έδαφος, σε απόσταση μεταξύ των ισχίων και λυγίστε την πλάτη σας, σηκώνοντας τους γοφούς σας προς την οροφή. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας άνετα στο πλάι σας ή να τα χρησιμοποιήσετε για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
8. Σκάφος Πόζα
Η στάση του σκάφους, ή Navasana, είναι ιδανική για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των ποδιών, της σπονδυλικής στήλης, της πλάτης, των γοφών, των χεριών και των ώμων - βασικά τα πάντα. Η Navasana απαιτεί τόσο ευελιξία όσο και δύναμη, καθώς θα αρχίσετε να κάθεστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα.
Γείρετε λίγο πίσω, εμπλέκοντας τον πυρήνα σας και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας ίσια καθώς απλώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε αυτήν τη στάση κρατώντας τις γάμπες σας παράλληλες στο πάτωμα και όχι εκτεταμένες.
Καλύτερες συμβουλές
- Η γιόγκα μπορεί ακόμα να είναι για έντονους γυμναστές. Αν σας αρέσει να πιέζετε τον εαυτό σας όπως κάνετε στο γυμναστήριο με χρονομετρημένες επαναλήψεις και κυκλώματα, η γιόγκα μπορεί να μην φαίνεται ότι είναι για εσάς. Αλλά μπορεί να είναι. «Νευρολογικά, μια από τις κύριες διαφορές στους άνδρες σε σύγκριση με τις γυναίκες είναι η προδιάθεση για ενδιαφέρον για δεδομένα. Πιστεύω ότι είναι επωφελές, αν δεν είναι παραδοσιακό, για τους άνδρες να μετρούν ορισμένες από τις μεταβλητές στην πρακτική τους, δηλαδή: πόσο καιρό μπορείτε να κρατήσετε μια χειρολαβή; Or πόσα pushuangga chaturanga μπορείτε να ολοκληρώσετε σε ένα μόνο τεστ; » λέει ο Harrison, ο οποίος βλέπει εντυπωσιακά αποτελέσματα και πρόοδο από τους άνδρες με αυτή τη μέθοδο διδασκαλίας. Αν σας αρέσει μια πρόκληση, αυξήστε τη θερμότητα και βάλτε στόχο να σπάσετε τα προηγούμενα ρεκόρ.
- Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Ο καθένας κάνει το δικό του ταξίδι στη γιόγκα και στη ζωή. Δεν μπορείτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον που ασκείται καθημερινά τα τελευταία 3 χρόνια εάν είστε μόνο 3 ημέρες. Ένα από τα καλύτερα πράγματα στη γιόγκα είναι ο κανόνας της μη κρίσης, οπότε μην είστε τόσο αυστηροί με τον εαυτό σας.
- Φορέστε φαρδιά ρούχα. Αλλά όχι πολύ Χαλαρά. Κανείς δεν χρειάζεται να δει μέσα στο σορτσάκι σας. Φορώντας κάτι άνετο θα σας δώσει την αυτοπεποίθηση να δοκιμάσετε οποιαδήποτε θέση και περισσότερη ευελιξία για να το κάνετε.
