Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Παρόλο που οι περισσότεροι άντρες θεωρούν ότι το στήθος είναι κάτι που έχουν μόνο οι γυναίκες, ανατομικά, το έχουν και οι άντρες - και συνήθως μπορούν να αναφέρονται ως ανδρικά στήθη. Ακόμα και στους αγωγούς γάλακτος, οι άνδρες έχουν τον ίδιο τύπο στήθους με το θηλυκό, αν και η παραγωγή τεστοστερόνης στα πρώτα χρόνια περιορίζει πόσο ιστός θα αναπτυχθεί, σε αντίθεση με ένα θηλυκό.
Με αυτό που λέγεται, τα περισσότερα ανδρικά στήθη προέρχονται από την υπερβολική ποσότητα λίπους στους θωρακικούς μυς ή στους θωρακικούς. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επιτεθείτε σε αυτό το λίπος και να αφαιρέσετε τα στήθη σας - και να επιστρέψετε σε ένα πιο σφιχτό, πιο επίπεδο στήθος.
Πριν εμβαθύνουμε στις λεπτομέρειες για το πώς να χάσετε τα βυζιά σας, να γνωρίζετε ένα πράγμα: το λίπος δεν μπορεί να χαθεί σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Αυτό αναφέρεται τεχνικά ως μείωση σημείων, και παρόλο που ακούγεται σαν εξαιρετική ιδέα, δεν είναι πώς το σώμα έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί.
Δεν θα μπορέσετε να χάσετε βάρος και να τονώσετε μόνο τους μύες του στήθους σας για να χάσετε τα αντρικά σας στήθη - οπότε να το έχετε υπόψη σας καθώς εξετάζουμε βαθύτερα πώς να τονώσετε το στήθος σας!
Ασκήσεις Δύναμης
Αυτές οι κινήσεις στοχεύουν στο στήθος και τις γύρω περιοχές και μπορούν να ενισχύσουν και να τονώσουν τους μυς στο πάνω μέρος του σώματος - ιδανικές για να σας δώσουν τη σωματική διάπλαση που στοχεύετε!
Κάμψεις: Κλασική άσκηση ενδυνάμωσης του στήθους, τα pushups είναι εύκολα προσαρμόσιμα σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης και μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε. Ξεκινήστε από το έδαφος με τα χέρια και τα γόνατά σας, με τον πυρήνα μπλεγμένο και το κεφάλι ουδέτερο με τη σπονδυλική σας στήλη. Τεντώστε τα πόδια σας ίσια πίσω σας, κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα και το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας. Με τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους με τους καρπούς σας, διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα και χαμηλώστε προς το έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά. Εάν είναι δυνατόν, αγγίξτε το στήθος σας στο πάτωμα και στη συνέχεια πιέστε τις παλάμες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν καμπυλώνει κατά τη διάρκεια της κίνησης - σκεφτείτε να κρατήσετε το σώμα σας παράλληλο με το πάτωμα!
Λυγισμένο πάνω από τη σειρά: Αν και αυτό ακούγεται σαν να λειτουργεί στους αντίθετους μύες που στοχεύετε, η πιο δυνατή πλάτη - και η βελτιωμένη στάση του σώματος - μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο φαίνονται αυτά τα στήθη! Οι ώμοι που ανασύρονται προς τα κάτω και προς τα πίσω μπορούν να αλλάξουν σημαντικά τον τρόπο που φαίνεται το μπροστινό μέρος του σώματός σας, οπότε η προσθήκη προπόνησης δύναμης για το πάνω μέρος της πλάτης σίγουρα δεν είναι κακό. Και μπόνους, εξισορροπεί την προπόνησή σας και σας δίνει επίσης έναν ισχυρότερο πυρήνα!
Από όρθια θέση, σηκώστε τη μπάρα σας από το πάτωμα (αν και μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια καλωδιακή μηχανή, βραστήρες ή ακόμα και αλτήρες για αυτήν την κίνηση). Κρατώντας τον πυρήνα σας απασχολημένο, αρθρώστε ελαφρά προς τα εμπρός από τους γοφούς, διατηρώντας μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη. Με τις παλάμες στραμμένες προς το μέρος σας και τα χέρια τεντωμένα, πιέστε τις ωμοπλάτες σας και λυγίστε τους αγκώνες σας για να φέρετε τη μπάρα προς τους άνω κοιλιακούς σας. Κάντε μια παύση στο επάνω μέρος και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι δεν καμπυλώνετε την κάτω σπονδυλική σας στήλη και ότι οι ώμοι σας δεν στρογγυλεύονται προς τα εμπρός καθώς τραβάτε.
Μύγες στο στήθος: Μια κίνηση που ενισχύει το στήθος καθώς και βελτιώνει τη στάση του σώματος με την ανάσυρση των ωμοπλάτων, οι μύγες στο στήθος μπορούν να γίνουν με ελαφρύτερα βάρη από ό, τι συνήθως θεωρείτε για κινήσεις ενδυνάμωσης του στήθους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εάν δεν κάνετε την άσκηση σωστά και με σωστή φόρμα, είναι εύκολο να επεκταθείτε πολύ, προκαλώντας τραυματισμό. Η εκκίνηση φωτός σε αυτά - και τελικά η αύξηση του βάρους όταν χρειάζεται - είναι απολύτως καλή και θα βοηθήσει στην ανάπτυξη κατάλληλων μηχανικών κίνησης.
Για αρχή, ξαπλώστε σε έναν πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Με τα πόδια τοποθετημένα σταθερά στο έδαφος εκατέρωθεν του πάγκου, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να βρίσκονται πάνω από το στήθος σας, με τους αγκώνες απαλούς. Με τις παλάμες αντικριστές, χαμηλώστε αργά τους αλτήρες προς τα έξω, διατηρώντας μια μικρή κάμψη στους αγκώνες καθώς χαμηλώνετε τα χέρια σας. Σταματήστε μόλις φτάσετε στο επίπεδο των ώμων σας - μην πάτε κάτω από αυτό - και στη συνέχεια φέρτε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας.
Γυαλιά καταλήψεις: Αυτή η κίνηση είναι καυστική για ολόκληρο το σώμα, αλλά εστιάζει στο πάνω μέρος του σώματος εάν κρατάτε κάποιο βάρος στο ύψος του στήθους. Από όρθια θέση, κρατήστε τα πόδια σε απόσταση ώμου ή ελαφρώς πιο φαρδιά. Με τους ώμους προς τα κάτω και προς τα πίσω και με τον κορμό, πιάστε έναν αλτήρα ή έναν βραστήρα και κρατήστε τον στο ύψος του στήθους, εξασφαλίζοντας ότι δεν σας βαραίνει και σας κάνει να σκύβετε.
Καθίστε τους γοφούς σας κάτω και πίσω σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, διατηρώντας το βάρος στις φτέρνες και το στήθος σας ψηλά. Χαμηλώστε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, στη συνέχεια πιέστε τις φτέρνες σας και σφίξτε τους γλουτούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύτερο βάρος για καταλήψεις σε κύλικα για να εξασφαλίσετε τη σωστή φόρμα και τεχνική και να αυξήσετε το βάρος όπως θέλετε.
Αυτές είναι μόνο μια χούφτα από τις κινήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε σε μια ρουτίνα προπόνησης για να ενισχύσετε και να τονώσετε το στήθος. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε συσχέτιση με άλλες κινήσεις ενδυνάμωσης, καθώς και καρδιαγγειακή προπόνηση. Όλοι αυτοί οι παράγοντες σε συνδυασμό όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά και να χτίσετε μυς, γεγονός που θα ξεκινήσει το μεταβολισμό και θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας αδύνατης σωματικής διάπλασης.
Θρέψη
Δεν μπορούμε να μιλάμε για απώλεια βυζιά χωρίς να αγγίζουμε επίσης τη διατροφή. και ενώ δεν χρειάζεται να κάνετε μια πλήρη αλλαγή σε αυτό που τρώτε αμέσως, κάνοντας μικρές τροποποιήσεις μακροπρόθεσμα όχι μόνο θα βελτιώσετε τη γενική σας υγεία αλλά θα μειώσετε και τη σύνθεση του σώματός σας - δηλαδή, θα μειώσετε το λίπος στο στήθος σας !
Δοκιμάστε και ενσωματώστε άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, εξαλείφοντας ή μειώνοντας προϊόντα όπως προσυσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα και τρόφιμα που περιέχουν υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης ή άδειους υδατάνθρακες.
Ο γενικός στόχος εδώ είναι να χάσετε βάρος κατά 1-2 κιλά την εβδομάδα, οπότε μην περιμένετε γρήγορη απώλεια βάρους. Από την άλλη πλευρά, η αργή λήψη θα διασφαλίσει ότι το βάρος μπορεί να μείνει μακριά και θα σας επιτρέψει να κάνετε διαχειρίσιμες αλλαγές στη διατροφή και τη διατροφή σας.
Συμπέρασμα
Δυστυχώς, δεν μπορείτε να εστιάσετε όλη την προσοχή σας σε ασκήσεις ειδικά για το στήθος για να δείτε αποτελέσματα (και να χάσετε τα αντρικά σας στήθη). Στην ουσία, πρέπει να δείτε το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης και ευεξίας σας από μια ευρύτερη άποψη και να διασφαλίσετε ότι κάνετε αρκετή προπόνηση ενδυνάμωσης, καρδιαγγειακή δραστηριότητα και τρώτε μια ολόκληρη δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να αρχίσετε να βλέπετε τις αλλαγές που πραγματικά θέλετε για να δω.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες σε συνδυασμό όχι μόνο θα σας χάσουν τα στήθη, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να βελτιώσετε την υγεία σας, να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε τα επίπεδα των ορμονών - οδηγώντας σε βελτιωμένο μεταβολισμό και την ικανότητα να κρατήσετε τα βυζιά των ανδρών για πάντα !
