Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί, η έλλειψη πόνου μετά την προπόνηση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το πρόγραμμα προπόνησής σας δεν είναι αποτελεσματικό.
Αυτός ο οδηγός περιέχει μια αναλυτική εξήγηση που πρέπει να διαβάσετε σχετικά με το γιατί μπορεί να μην πονάτε μετά από αυτή την προπόνηση εξοικονόμησης ενέργειας.
Πριν γνωρίζετε γιατί δεν αισθάνεστε πόνο μετά την προπόνηση, είναι ζωτικής σημασίας να καταλάβετε τι σημαίνει πόνος μετά την προπόνηση, καθώς και την αιτία του.
Κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, οι μύες σας συστέλλονται και επεκτείνονται συνεχώς για να σας επιτρέπουν να κινείστε και να σηκώνετε βάρη. Αυτό είναι φυσιολογικό.
Ωστόσο, όταν η ένταση της άσκησης αναγκάζει τους μυς σας να επεκταθούν πέρα από το συνηθισμένο τους εύρος, εμφανίζονται μικροσκίσματα στους μυς, προκαλώντας σας να νιώσετε θαμπή, δυσκαμψία ή πόνο.
Αυτό είναι γνωστό ως μυϊκός πόνος με καθυστέρηση έναρξης ή DOMS.
Ενώ βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε το DOMS αρκετά συχνά και αυτό μπορεί να συμβεί μετά από κάθε προπόνηση, ειδικά κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες. Θυμηθείτε, οι μύες σας προσαρμόζονται σε μια νέα δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, πρέπει να απαντήσουν.
Τι σημαίνει έλλειψη πόνου μετά την προπόνηση;
1. Προσαρμογή στην Άσκηση
Η συχνότητα και η σοβαρότητα του πόνου που αντιμετωπίζετε μετά την προπόνηση τείνει να μειώνεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες σας συνηθίζουν τις διαστολές και τις συσπάσεις. Με τον καιρό, τα μικρά δάκρυα μειώνονται και μπορεί να μην εμφανιστούν καθόλου.
Πολλοί άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να σκεφτούν ότι όταν δεν εμφανιστεί πόνος, τότε το πρόγραμμα άσκησής τους είναι αναποτελεσματικό. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Στην πραγματικότητα, όταν ο πόνος υποχωρεί και εξαφανίζεται, είναι ένα σημάδι ότι γίνεστε πιο δυνατοί και σε φόρμα.
Αυτό είναι υγιές για το σώμα σας και ποιος δεν θαυμάζει να έχει ένα υγιές σώμα; Πρέπει να είμαστε ειλικρινείς εδώ. θα συνεχίζατε με το πρόγραμμα άσκησής σας εάν αυτό οδηγούσε σε έντονο πόνο μετά από κάθε προπόνηση; Η πιο πιθανή απάντηση είναι όχι.
Η τακτική εκτέλεση των ίδιων ασκήσεων μειώνει και τελικά εξαλείφει τον πόνο εντελώς. Ωστόσο, μπορεί να εμφανίσετε μυϊκό πόνο εάν επιχειρήσετε μια νέα άσκηση που απαιτεί τη χρήση των μυών σας με τρόπο που διαφέρει από τη συνήθη ρουτίνα. Η παράταση του χρονικού πλαισίου της άσκησής σας μπορεί επίσης να καταπονήσει τους μυς σας λίγο περισσότερο, προκαλώντας πόνο.
Αν και ο πόνος στους μυς μπορεί να είναι σημάδι αποτελεσματικής προπόνησης, πρέπει να γνωρίζετε ότι η αποτυχία να αισθανθείτε πόνο μετά την προπόνηση δεν σημαίνει ότι η ρουτίνα προπόνησης δεν λειτουργεί για εσάς. Ελλείψει πόνου, μπορεί να γνωρίζετε ότι το πρόγραμμα άσκησής σας λειτουργεί για εσάς εάν η φυσική σας κατάσταση και η δύναμή σας αυξάνονται με τακτικές ασκήσεις.
Για παράδειγμα, είστε σε θέση να εκτελέσετε περισσότερα push-ups από ό, τι κάνατε αρχικά; Βιώνετε περισσότερη μυϊκή τόνωση; Είστε σε θέση να σηκώσετε μεγαλύτερα βάρη από ό, τι κάνατε αρχικά; Εάν η απάντησή σας σε αυτές τις ερωτήσεις είναι καταφατική, τότε το πρόγραμμά σας παράγει καλά αποτελέσματα.
Από την άλλη πλευρά, εάν η απάντησή σας στις περισσότερες από τις ερωτήσεις είναι αρνητική, τότε είναι καιρός να βρείτε άλλες μεθόδους αμφισβήτησης του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής της ρουτίνας άσκησης. Θυμηθείτε, τα αποτελέσματα αυτού που κάνετε σας παρακινούν να συνεχίσετε.
2. Γενετικό συστατικό
Η έλλειψη πόνου μετά από μια άσκηση μπορεί να οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες, οι οποίοι επηρεάζουν το πόσο ευαίσθητοι είναι οι μύες σας σε καταπόνηση ή πίεση. Με βάση τα γενετικά συστατικά, μπορείτε είτε να είστε υψηλής απόκρισης, είτε χαμηλής απόκρισης είτε μη ανταπόκρισης.
Το να είσαι χαμηλής απόκρισης σημαίνει ότι οι μύες σου ανταποκρίνονται στην πίεση και τις καταπονήσεις με πολύ μικρή ακρίβεια. Οι μύες των ατόμων με υψηλή ανταπόκριση, από την άλλη πλευρά, ανταποκρίνονται στις προπονήσεις με μεγαλύτερη ακρίβεια από τις άλλες ομάδες ανθρώπων. Οι μη ανταποκρινόμενοι ανταποκρίνονται σε μυϊκές καταπονήσεις και μπορεί να αποτύχουν να βιώσουν καθόλου πόνο.
Αν και η ικανότητα των μυών σας να ανταποκρίνονται στον πόνο είναι ουσιαστικά φυσική, είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζετε την κατηγορία γενετικών συστατικών σας. Αυτό σας βοηθά να καταλάβετε γιατί βιώνετε ή αποτυγχάνετε να αισθανθείτε πόνο μετά την προπόνηση.
3. Ένταση της προπόνησής σας
Πόσο ελαφρές ή βαριές είναι οι προπονήσεις σας; Οι αποτελεσματικές προπονήσεις θα πρέπει να μπορούν να προκαλέσουν το σώμα σας. Θα πρέπει να είναι σε θέση να ασκούν πίεση στους μυς πέρα από την κανονική πίεση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.
Αυτό επιτρέπει στους μύες να κονταίνουν και να μακραίνουν περισσότερο από ό, τι συνήθως κάνουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, η οποία μπορεί επίσης να σημαίνει ότι οι ασκήσεις σας λειτουργούν για εσάς. Η κόπωση εμφανίζεται όταν το γαλακτικό οξύ δημιουργείται στους μυς σας κατά τη διάρκεια μιας έντονης δραστηριότητας. Αυτό εξηγεί γιατί εξαντλείτε την ενέργεια όταν εκτελείτε αυτά τα pushups ή τα καθίσματα. Εάν συνεχίσετε την άσκηση μετά από κόπωση, είναι πιθανό να καταπονήσετε τους μυς σας πέρα από το όριο και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο μετά την προπόνηση.
Εάν εκτελείτε μόνο ελαφρές σωματικές ασκήσεις που δεν περιλαμβάνουν πολλή ενέργεια, μπορεί να αντιμετωπίσετε μόνο λίγη κόπωση. Επιπλέον, οι πιθανότητές σας να αισθανθείτε πόνο μετά την προπόνηση είναι πολύ ελάχιστες επειδή η άσκηση δεν έχει καταπονήσει επαρκώς τους μυς σας για να δικαιολογήσει τέτοιο πόνο. Ως εκ τούτου, η αποτυχία να αισθανθείτε πόνο μετά από μια προπόνηση μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι το πρόγραμμα άσκησής σας είναι πολύ ελαφρύ για να παράγει τα επιθυμητά αποτελέσματα για εσάς.
Μπορείτε να γνωρίζετε ότι το πρόγραμμα άσκησής σας έχει αποτύχει εάν οι μύες σας δεν τονώνουν και εάν η δύναμή σας δεν αυξάνεται με συνεχείς ασκήσεις. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα μεταβαίνοντας σε πιο ελκυστικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, εάν οι ασκήσεις σας περιλαμβάνουν ιππασία ή κολύμπι, μπορείτε να επιλέξετε τρέξιμο και άρση βαρών.
Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να θυμάστε ότι με τακτικές σωματικές ασκήσεις, το σώμα σας σταδιακά γίνεται καλύτερα εξοπλισμένο για να ανταποκριθεί στην κόπωση και τον πόνο. Αυτό συμβαίνει επειδή η ποσότητα γαλακτικού οξέος που συσσωρεύεται στους ιστούς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης τείνει να μειωθεί με τακτικές ασκήσεις. Επίσης, τα μικρά δάκρυα των μυών εξαφανίζονται με περισσότερες προπονήσεις.
Με λίγα λόγια, η αποτυχία να αισθανθείτε πόνο μετά από μια προπόνηση μπορεί να οφείλεται σε διάφορους άλλους λόγους που δεν σχετίζονται με την αποτελεσματικότητα του προγράμματος άσκησής σας. Μπορεί να υποδηλώνει ότι το σώμα σας έχει προσαρμοστεί πλήρως στη ρουτίνα προπόνησής σας και γίνεται πιο κατάλληλο και δυνατότερο. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες, οι οποίοι είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Ωστόσο, εάν η κατάσταση οφείλεται σε ένα ελαφρύ πρόγραμμα άσκησης, μπορείτε εύκολα να το αντιμετωπίσετε αυξάνοντας την ένταση των προπονήσεών σας.
