Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Ακούγεται οικείο το να πεινάς μετά την προπόνηση; Λοιπόν, τα καλά νέα είναι ότι δεν είστε μόνοι. Είναι σύνηθες να αισθάνεστε εξαιρετικά πεινασμένοι μετά την άσκηση.
Η άσκηση τείνει να κάψει θερμίδες χρησιμοποιώντας το απόθεμά σας γλυκογόνου, το οποίο αυξάνει την όρεξή σας.
Η άσκηση επίσης σας αφήνει αφυδατωμένους. Η μη κατανάλωση αρκετού νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση θα σας αφήσει να πεινάσετε. Επίσης, το να μην πίνετε αρκετό νερό πριν από την προπόνηση οδηγεί σε αυξημένους πόνους αργότερα. Εάν προτιμάτε να ασκείστε ενώ είστε σε κατάσταση νηστείας, θα καταλήξετε να πεινάτε.
Μερικές φορές, η όρεξή σας μπορεί να μειωθεί κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση, αλλά οι ορμόνες της πείνας μπορεί να αυξάνονται αργότερα μέσα στην ημέρα, κάνοντάς σας να τρώτε υπερβολικά. Τα επίπεδα ορμονών κορεσμού τείνουν επίσης να μειώνονται, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για εσάς να αισθανθείτε κορεσμένοι.
Έχει βρεθεί ότι η άσκηση βοηθά στη διατήρηση του βάρους και όχι στην απώλεια βάρους. Σας βοηθά επίσης να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και να αποφύγετε την εμφάνιση ασθενειών όπως ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά προβλήματα. Εκτός από αυτό, σίγουρα θα ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, υγιή ζωή.
Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να ασκείστε καθώς είναι μια υγιεινή συνήθεια. Αυτό που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι η άσκηση σίγουρα θα σας ανεβάσει την όρεξη και έτσι, θα πρέπει να ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Υπάρχουν διαφορετικές συνθήκες που σας κάνουν να πεινάτε πολύ μετά από μια προπόνηση, και αυτές περιλαμβάνουν:
• Εξαντλημένα επίπεδα γλυκογόνου
• Ανεπαρκές καύσιμο πριν την προπόνηση
• Η άσκηση τείνει να αυξάνει την όρεξη
• Αφυδάτωση
Πώς να κρατήσετε τους πόνους σας στον κόλπο:
1. Επιλέξτε το σωστό γεύμα
Αν φάτε ένα κομμάτι κέικ και το πλύνετε με ένα αναψυκτικό μετά από μια προπόνηση, θα αισθάνεστε πάντα πεινασμένοι. Τα τρόφιμα που είναι γεμάτα με εκλεπτυσμένα σάκχαρα και πρόσθετα δεν σας προσφέρουν την απαιτούμενη διατροφή. Τείνουν να αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, κάνοντάς σας να πεινάσετε μόλις μία ώρα αργότερα. Αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε ανθυγιεινό σνακ.
Γι 'αυτό πρέπει να επιλέξετε το σωστό είδος σνακ μετά από μια προπόνηση. Ένα τέτοιο σνακ θα πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να σας χορτάσει, καθώς και να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών. Τέτοια σνακ περιλαμβάνουν φυστικοβούτυρο με μπανάνα ή τόνο ή άπαχη γαλοπούλα συνοδευόμενα από κράκερ ολικής αλέσεως.
Εάν γυμνάζεστε μετά από ένα μικρό γεύμα, αλλάξτε τη ρουτίνα έτσι ώστε να ασκείστε μετά τα κύρια. Αυτό πραγματικά βοηθάει, ειδικά αν έχετε την τάση να πεινάτε μετά από μια προπόνηση. Το να τρώτε πριν από μια προπόνηση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους πόνους, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες να τσιμπήσετε λάθος τρόφιμα. Βεβαιωθείτε ότι το γεύμα που τρώτε μετά από μια προπόνηση περιέχει αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για να συνεχίσετε.
Αποκτήστε ένα καλό βιβλίο μαγειρικής bodybuilding όπως το The Ultimate Bodybuilding Cookbook για μερικές νόστιμες ιδέες γεύματος γεμάτες πρωτεΐνες!
2. Αξιολογήστε την προσπάθειά σας
Εάν δεν ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα, δεν χρειάζεται να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη τροφής. Ωστόσο, φροντίστε να έχετε ένα πλήρες γεύμα μετά την προπόνηση που θα σας βοηθήσει να ανεφοδιαστείτε σωστά. Το χειρότερο λάθος που μπορείτε να κάνετε είναι να τρέξετε με άδειο στομάχι.
Πάντα να συνεργάζεστε με έναν διατροφολόγο πριν αποφασίσετε να ασκηθείτε με άδειο στομάχι εάν ο μόνος σκοπός σας είναι η απώλεια βάρους.
3. Χρονισμός των γευμάτων σας
Ενώ γυμνάζεστε, είναι πολύ σημαντικό να χρονομετρείτε τα γεύματά σας έτσι ώστε να βελτιώσετε την απόδοση και την ανάρρωση. Δεδομένου ότι θα καταλήξετε να εξαντλήσετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας καθώς ασκείστε, πρέπει να τα αναπληρώσετε έτσι ώστε να είστε αρκετά δυνατοί για να ασκηθείτε την επόμενη μέρα.
Φάτε το αρχικό σας γεύμα μετά την προπόνηση μέσα στα επόμενα 30 έως 60 λεπτά μετά την προπόνηση. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε εκ των προτέρων προγραμματισμό. Αν είστε πρώιμος, πάρτε το πρωινό σας έτοιμο και εάν τείνετε να γυμναστείτε το μεσημέρι, βεβαιωθείτε ότι τρώτε το μεσημεριανό σας γεύμα μετά την προπόνηση.
Εάν συνήθως ασκείστε το πρώτο πράγμα το πρωί, είναι σημαντικό να καταναλώνετε ένα γεύμα μετά την προπόνηση δύο ώρες αργότερα. Η κατανάλωση των περισσότερων θερμίδων σας νωρίτερα την ημέρα θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τις επιθυμίες που μπορεί να προκύψουν αργότερα. Πρέπει πάντα να τρώτε το πρωινό ενός βασιλιά, το μεσημεριανό του πρίγκιπα και το δείπνο ενός φτωχού. Αυτό σημαίνει ότι το πρωινό πρέπει να είναι το κύριο γεύμα της ημέρας.
4. Κρατήστε ενυδατωμένο
Η πείνα μπορεί να είναι αποτέλεσμα αφυδάτωσης. Είναι σύνηθες για τους περισσότερους ανθρώπους να μην πίνουν αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια, μετά την άσκηση. Ο εγκέφαλός σας θα συγχέει την έλλειψη υγρών με την πείνα, κάτι που θα προκαλέσει πόθους.
Εάν είστε πεινασμένοι μόλις μία ώρα από το τελευταίο γεύμα σας, θα πρέπει να δοκιμάσετε να πιείτε τουλάχιστον 12 ουγγιές νερό και στη συνέχεια να περιμένετε περίπου 15 λεπτά. Επανεκτιμήστε την κατάσταση της πείνας σας. Εάν θέλετε να μείνετε ενυδατωμένοι, ξεκινήστε να πίνετε 8 έως 12 ουγγιές μία ώρα πριν από την προπόνηση και τουλάχιστον 24 ουγγιές μετά την προπόνηση.
Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε καταναλώσει από 2 έως 3 λίτρα νερό μέχρι το τέλος της ημέρας. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ποσότητα νερού που απαιτείται περιλαμβάνουν την εγκυμοσύνη, την ασθένεια, τη ζέστη και την υγρασία. Για να διαπιστώσετε εάν χρειάζεστε ένα άλλο ποτήρι νερό, παρατηρήστε το χρώμα των ούρων σας. διαυγές έως ανοιχτό κίτρινο σημαίνει ότι είστε ενυδατωμένοι, οτιδήποτε πιο σκούρο από τη λεμονάδα σημαίνει ότι πρέπει να ενυδατωθείτε εκ νέου.
5. Μείνετε μακριά από εξαπατημένα γεύματα
Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε τη δικαιολογία για να ανταμείψετε τον εαυτό σας για να παραδώσετε υπερβολικά σε όλα τα λάθος πράγματα μετά την προπόνηση. Αυτό θα κάνει αργότερα το φαγητό ψυχολογική ανταμοιβή για εσάς μόλις ολοκληρώσετε μια προπόνηση. Με τέτοια νοοτροπία, μην περιμένετε να χάσετε βάρος.
Κρατώντας μακριά από απατηλά γεύματα θα διασφαλίσετε ότι δεν θα υποφέρετε από πείνα κάθε φορά που μπαίνετε στο σπίτι από το γυμναστήριο.
6. Γνωρίστε τα χαμηλά
Θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε διάκριση μεταξύ πραγματικής έντονης πείνας από πόθους. Η έντονη πείνα μπορεί να εμφανιστεί μέσω έλλειψης συγκέντρωσης, ζάλης, υπερβολικής ερεθισμού, καθώς και αίσθησης υπνηλίας.
Εάν αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα, ο ένοχος μπορεί να είναι η υπογλυκαιμία, η οποία έρχεται ως αποτέλεσμα της εξάντλησης πολύπλοκων σακχάρων.
Ωστόσο, εάν είχατε ένα γεύμα ή αθλητικό ποτό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, προσπαθήστε να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα για να ξεκινήσουν οι πόνοι της πείνας. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, αλλά θα αποτρέψετε επίσης την αίσθηση ότι πρέπει να φάτε. Εάν ασχολείστε σοβαρά με τις προπονήσεις σας, θα πρέπει να τρώτε για να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης και να τροφοδοτείτε το σώμα σας. Αυτό θα εμποδίσει την επιθυμία για πείνα να σας επηρεάσει.
Εάν ακολουθήσετε έντονα τις παραπάνω οδηγίες, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε καλύτερα την πείνα μετά την προπόνηση.
