Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Είτε γυμνάζεστε για συνολική καλύτερη φυσική κατάσταση είτε προσπαθείτε να προσθέσετε όγκο και ορισμό στο καρέ σας, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πέρα από τις εβδομαδιαίες ρουτίνες γυμναστικής. Κύριοι, δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό. Το καύσιμο που βάζετε στο σώμα σας μπορεί να επηρεάσει την επιτυχία σας στο γυμναστήριο.
Αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική σας διάπλαση δεν είναι απλώς θέμα τεντώματος, οικοδόμησης και σμίλευσης μυών, αλλά ενός που ενσωματώνει τη γενική υγεία. Αυτό που τρώτε έχει σημασία, επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να χτίσει μυς, να κάψει λίπος και να βελτιώσει την εμφάνιση του δέρματος, των δοντιών και των μαλλιών. Αν και μπορεί να μην πιστεύετε ότι η τελευταία σκέψη είναι σημαντική, επιτρέψτε μου να σας πω, είναι.
Μπορείτε να βελτιώσετε την επιτυχία σας απλά προσθέτοντας οποιοδήποτε από τα 27 καλύτερα γεύματα μετά την προπόνηση και σούπερ τρόφιμα που περιέχουν θρεπτικά συστατικά και θερμιδικά φορτία πλούσια σε ενέργεια. Θα διατηρήσετε το σώμα σας να δουλεύει για να βελτιωθεί ακόμη και πολύ καιρό μετά το ντους. Αν και δεν είναι σε καμία περίπτωση όλα όσα πρέπει να τρώτε, η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας θα σας δώσει μια επιπλέον ώθηση όταν πρόκειται να ενισχύσετε την εμφάνιση, την υγεία σας, ακόμη και τη διάθεσή σας.
1. Τόνος
Ενώ δεν είναι η μόνη πηγή απαραίτητων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, είναι μια εξαιρετική και εύκολη αγορά. Επιπλέον, είναι μια φανταστική πηγή σεληνίου, ένα ιχνοστοιχείο που απορροφά το σώμα σας με νερό. Συσκευάζοντας μια αντιοξειδωτική γροθιά, βοηθά το σώμα σας να αποτρέψει βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες και επίσης σας βοηθά να επεξεργαστείτε πρωτεΐνες στη διατροφή σας - για καλύτερους μύες, μαλλιά, δόντια, όραση και εξαιρετική υγεία.
2. Ολόκληρο σιτάρι
Είτε είναι κράκερ, είτε τοστ, είτε ψωμί πίτας, το σιτάρι ολικής αλέσεως είναι μια μεγάλη ώθηση υδατανθράκων μετά την προπόνηση για το σύστημά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας σταθερά, αντί να συντρίψετε καθώς το σώμα σας μετατρέπει τη γλυκόζη σε απαραίτητη ενέργεια για εργασίες συντήρησης μετά από μια προπόνηση. Περιέχει επίσης σελήνιο και μια σειρά από άλλα θρεπτικά συστατικά που απορροφώνται από το έδαφος στο οποίο καλλιεργείται το σιτάρι, οπότε τρώτε παιδιά.
3. Ασπράδια αυγού
Εάν είστε ένα από το μικροσκοπικό κλάσμα του πληθυσμού που είναι ευαίσθητο στη διαιτητική χοληστερόλη, μπορείτε ακόμα να αντλήσετε μεγάλο μέρος της θρεπτικής αξίας που προσφέρουν τα αυγά καταναλώνοντας ασπράδια αυγών. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, 4 g ανά ασπράδι αυγού και φυσικά χαμηλές θερμίδες-περίπου 16 θερμίδες το ποπ.
4. Δημητριακά
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως - που σημαίνει πράγματα όπως το πλιγούρι βρώμης και όχι τα πάντα με ζάχαρη - είναι ισχυρά φυτοθρεπτικά συστατικά, φυτικές πρωτεΐνες, διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες και σύνθετοι υδατάνθρακες. Βοηθούν στη διατήρηση σταθερής γλυκόζης στο αίμα, υποστηρίζουν αυξημένο μεταβολισμό, διατηρούν την υγεία της καρδιάς και των κυττάρων και προλαμβάνουν επίσης τη δυσκοιλιότητα. Η χρόνια δυσκοιλιότητα οδηγεί σε επανέκθεση τοξινών από τα απόβλητα. Μια προπόνηση παράγει πολλά μεταβολικά απόβλητα. Κάντε τα μαθηματικά, παιδιά.
5. Smoothies με φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα (πορτοκάλια)
Τα φρούτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την υγεία σας. Οι στερόλες και άλλα θρεπτικά συστατικά είναι αυτά που παρέχουν στα φρούτα τα έντονα χρώματα τους. Είναι επίσης ένα γλυκό, γεμάτο ενέργεια γεμάτο βιταμίνες όπως Α, C, K και ιχνοστοιχεία. Βρείτε τρόπους για να ενσωματώσετε πολλά φρούτα στο πρόγραμμα μετά την προπόνηση. Τα πορτοκάλια, με την υψηλή φιλοφρόνηση βιταμίνης C βοηθούν στην αναγέννηση των κυττάρων.
6. Γάλα (απλό ή σοκολάτα)
Ενώ ορισμένες αρχές θα σπρώξουν το αποκορυφωμένο ζήτημα, η αλήθεια είναι ότι χρειάζεστε το λίπος στο γάλα για να εξισορροπήσετε τον μεταβολισμό της λακτόζης (ένα φυσικό σάκχαρο) και επίσης να βοηθήσετε στην απορρόφηση ασβεστίου. Εξετάστε τη βιοδιαθεσιμότητα των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνετε-μόνο και μόνο επειδή βρίσκονται εκεί, δεν σημαίνει ότι το σώμα σας τα χρησιμοποιεί. Δεν πίνεις γαλόνια γάλα κάθε μέρα. Εάν τα λίπη σας αφορούν, περιορίστε την πρόσληψή σας.
7. Κινόα
Συνήθως δεν αναγνωρίζεται ως κόκκος, αυτό το φρουτάκι περιέχει διπλάσια πρωτεΐνη από άλλους κόκκους με τους οποίους συγκρίνεται. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, σίδηρο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να διατηρεί το σώμα σας χτισμένο μυ και καίγοντας λίπος.
8. Χυμός Πορτοκαλιού
Αυτό το απίστευτα δροσιστικό ποτό μετά την προπόνηση είναι τέλειο όπως είναι. Πηγαίνετε για τις ποικιλίες με πολτό, ώστε να προσθέσετε μια γροθιά ινών σε αυτόν τον υπέροχο χυμό.
9. Λευκό ρύζι
Είναι υδρογονάνθρακας και συχνά αποδεκτό υποκατάστατο άλλων σιτηρών σε περιπτώσεις διατροφικής ευαισθησίας. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να δοκιμάσετε καστανό ρύζι, καθώς το φύτρο και το πίτουρο δεν έχουν αφαιρεθεί μέσω επεξεργασίας και παρέχουν επιπλέον οφέλη για την υγεία.
10. Καλαμπόκι
Συνήθως συγχέεται ως λαχανικό, αυτός ο κόκκος είναι πυκνός σε αδιάλυτες φυτικές ίνες, βιταμίνη C και φολικό οξύ. Τα δύο τελευταία θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη δημιουργία και τη διατήρηση υγιών ιστών.
11. Φακές
Σε σχήμα φακού, αυτά αποτελούν τη βάση πολλών αρχαίων δίαιτων για καλό λόγο. Είναι γεμάτα με πρωτεΐνη, βιταμίνες Β και ψευδάργυρο. Αυτό σημαίνει για εσάς είναι εξαιρετικό καύσιμο μετά την προπόνηση για την οικοδόμηση υγιών μυών και τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε τα ενεργειακά σας επίπεδα να μην επισημαίνονται όταν χρειάζεστε περισσότερη αντοχή.
12. Λιναρόσπορος
Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι σε σχήμα αμυγδάλου είναι εξαιρετικές πηγές βοτανικών Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 λιπαρών οξέων. Αυτά πρέπει να λαμβάνονται μέσω της διατροφής σας και είναι απαραίτητα για τη διατήρηση υγιών οστών, μαλλιών και δέρματος. Επίσης, βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού.
13. Κεφίρ
Όπως και το γιαούρτι, αυτό είναι ένα καλλιεργημένο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Συσκευάζει μια πρωτεϊνική γροθιά καθώς φέρνει μια σειρά από καλά βακτήρια που θα ενισχύσουν την ικανότητα του σώματός σας να επεξεργάζεται τα τρόφιμα για ενέργεια.
14. Μπανάνες
Αυτά τα αμυλούχα φρούτα φέρνουν πλούσιο κάλιο, μαγγάνιο και άλλα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας. Το κάλιο βοηθά τους μυς σας να συστέλλονται και το σώμα σας να διατηρεί μια υγιή ισορροπία υγρών. Να γνωρίζετε ότι το κάλιο χρειάζεται τη σωστή ποσότητα νατρίου για να λειτουργήσει αποτελεσματικά.
15. Σολομός
Εκτός από μια τεράστια βοήθεια Ωμέγα-3, ο σολομός φέρνει ένα μπόνους βιταμίνης D, βιταμινών Β, σεληνίου και φωσφόρου στη διατροφή σας. Ο φώσφορος βοηθά στη διατήρηση των ορμονικών ισορροπιών, ρυθμίζει την απέκκριση και τον σχηματισμό πρωτεϊνών, την εξαγωγή ενέργειας και την επιδιόρθωση των κυττάρων. Συχνά είναι ένα ορυκτό που αγνοείται.
16. Μύρτιλλα
Αυτά τα μικροσκοπικά θαύματα φέρνουν μια πληθώρα φυτοστερολών, αντιοξειδωτικών και θρεπτικών συστατικών. Βοηθούν στη ρύθμιση της υγιούς ανάπτυξης των κυττάρων και των λειτουργιών του συστήματος του σώματος, γεγονός που θα σας κρατήσει σε κορυφαία απόδοση, ανεξάρτητα από το πόσο αυστηρή είναι η ρουτίνα γυμναστικής σας. Οι αυτόχθονες πληθυσμοί της Βόρειας Αμερικής χρησιμοποίησαν αυτά τα φρούτα εκτενώς για να συμπληρώσουν τη διατροφή τους και να αποτρέψουν την κακή υγεία.
17. Χούμους
Άγια garbanzo φασόλια, Batman! Φτιαγμένο από ρεβίθια, το χούμους είναι ένα πρωτεϊνικό σνακ που εγγυάται ότι θα ικανοποιήσει. Είναι επίσης φυσικά χαμηλό σε λιπαρά και γεμάτο φυτοθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να θεραπευτεί και να διατηρηθεί σε αυτή τη λάμψη μετά την προπόνηση. Τα ρεβίθια βοηθούν στη διατήρηση υγιών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και αποτρέπουν τη συσσώρευση της LDL χοληστερόλης στο αίμα. Το ταχίνι, ή η πάστα σουσαμιού, είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες και γεμάτο ασβέστιο που συμπληρώνεται από μέτριες ποσότητες υγιεινών λιπαρών. Το ελαιόλαδο είναι μια τέλεια πηγή τοκοφερόλης-βιταμίνης Ε-που είναι απαραίτητη για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, των μυών και του συνδετικού ιστού, καθώς και απαραίτητο για τη διαδικασία σφουγγαρίσματος μετά από μια προπόνηση.
18. Ξηροί καρποί
Επειδή είναι σπόροι, όλα αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Εξετάστε το αμύγδαλο ή το βούτυρο κάσιους με λαχανικά ή απλούς ολόκληρους ξηρούς καρπούς. Οποιαδήποτε μέθοδος ενσωμάτωσης αυτών των θαυμάτων στη διατροφή σας θα είναι ο σωστός τρόπος.
19. Μπρόκολο
Και έτσι οι Ρωμαίοι δημιούργησαν μια αυτοκρατορία-με μπρόκολο. Αυτό το σταυρανθό λαχανικό που σχετίζεται με το λάχανο περιέχει μια αντιοξειδωτική γροθιά αντάξια ενός εκατόνταρχου. Όχι μόνο βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου, ενισχύει επίσης την ενεργειακή και μεταβολική απόδοση, οπότε θα χτίσετε μυς με την ταχύτητα Caesar.
20. Ανανάς
Βγάλτε τις φούστες από γρασίδι, παιδιά. Αυτή η τροπική απόλαυση φέρνει μια σειρά από σημαντικά θρεπτικά συστατικά εκτός από τη βιταμίνη C, όπως η βρωμελίνη και το σαλικυλικό οξύ που βοηθούν στη διατήρηση υγιούς αίματος, κυκλοφορίας και μυϊκής λειτουργίας.
21. Πάπια
Αυτή είναι μια νόστιμη εναλλακτική λύση για το κοτόπουλο και προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα. Χαμηλότερες σε θερμίδες από το κοτόπουλο χωρίς δέρμα, το στήθος πάπιας χωρίς δέρμα περιέχει υψηλά επίπεδα εξαιρετικής ποιότητας πρωτεΐνης, βιταμίνης Β3, σιδήρου και σεληνίου.
22. Γλυκοπατάτες
Αυτά τα θαύματα του Νέου Κόσμου σας προσφέρουν ένα σχεδόν αξεπέραστο φορτίο βήτα-καροτίνης-το κύριο θρεπτικό συστατικό που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να παράγει βιταμίνη Α. Βάλτε λίγο βούτυρο στα γλυκά σας, γιατί το σώμα σας χρειάζεται το λίπος για να μετατρέψει αποτελεσματικά τη β-καροτίνη.
23. Αβοκάντο
Είναι σαν τον Μπουντά! Αυτά τα φρούτα είναι γεμάτα με εξαιρετικά υγιή λίπη που χρειάζεται το σώμα σας για να δημιουργήσει υγιείς μύες, δέρμα και άλλα κύτταρα, καθώς και για να διατηρήσει τις συνήθεις διαδικασίες του σώματος. Αυτό τους δίνει την κρεμώδη υφή τους. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το βούτυρο στη φρυγανιά σας με αυτούς τους πολύτιμους λίθους για μια νόστιμη απόλαυση ή χτυπήστε λίγο γκουακαμόλε.
24. Χοιρινές μπριζόλες
Οι πιο λεπτές φέτες χοιρινού κρέατος περιέχουν λιγότερο λίπος από το κοτόπουλο. Οι χοιρινές μπριζόλες ή το χοιρινό φιλέτο είναι ο τρόπος να πάτε για ένα νόστιμο και τεμπέλης γκουρμέ δείπνο. Δοκιμάστε να πειραματιστείτε στην κουζίνα με αυτό το κρέας υψηλής πρωτεΐνης και χαμηλών λιπαρών. Δημιουργήστε ένα εκπληκτικό γεύμα με γλυκοπατάτες, σαλάτα και ρύζι πιλάφι. Εντυπωσιάστε τις κυρίες. Εντυπωσιάστε τον εαυτό σας.
25. Σπανάκι
Υπάρχει λόγος που ήταν το μυστικό όπλο του Popeye. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει 1100 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης αξίας της βιταμίνης Κ και δεν είναι χαλαρό όταν πρόκειται για βιταμίνη Α, τις περισσότερες βιταμίνες Β, φολικό, μαγνήσιο, μαγγάνιο, σίδηρο, χαλκό, φώσφορο, σελήνιο, χολίνη , φυτικές ίνες, Ωμέγα-3, βιταμίνη Ε και τρυπτοφάνη για να αναφέρουμε μόνο μερικά από τα βαριά χτυπήματα. Παρόλο που μπορεί να καταναλωθεί ωμό πολύ εύκολα, μαραίνοντάς το απαλά για ένα λεπτό (αχνίζοντάς το) θα απομακρύνει ένα μεγάλο μέρος του κομπλιμέντου του για το οξαλικό οξύ, μια λιγότερο από την επιθυμητή ένωση που βρίσκεται στα μέλη της οικογένειας chenopod.
26. Ακτινίδιο
Είναι πουλί! Είναι φρούτο! Είναι νόστιμα! Αυτό το λιτό, ασαφές φρούτο περιέχει μια τροπική γροθιά βιταμίνης C και καλίου, βοηθώντας το σώμα σας να ανακάμψει γρήγορα από την κόπωση της προπόνησης. Είναι μια νόστιμη και δροσιστική προσθήκη σε μπολ με φρούτα, smoothies, και επίσης εξαιρετική από μόνη της. Δεν υπάρχει τίποτα τόσο νόστιμο όσο τα δροσερά φρούτα μετά από μια προπόνηση και ένα ντους. Βοηθήστε το σώμα σας να μειωθεί από την προπόνηση με κορεσμένη αδρεναλίνη με αυτά τα μικροσκοπικά φρούτα.
27. Κοτόπουλο στη σχάρα
Αυτό το νόστιμο κρέας χαμηλών λιπαρών έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Είναι εύκολο να το αγοράσετε, να παγώσετε αυτό που δεν θα χρησιμοποιήσετε αμέσως και να το ψήσετε με νόστιμα μπαχαρικά. Μπορείτε να προ-μαγειρέψετε ένα ζευγάρι κοτόπουλο για χρήση σε σαλάτες, σάντουιτς ή ως κύριο χαρακτηριστικό ενός καταπληκτικού δείπνου. Λάβετε υπόψη ότι ενώ το ψήσιμο είναι υπέροχο, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στη χρήση του φούρνου σας. Το ψημένο κοτόπουλο κάνει μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιαδήποτε σαλάτα, πιάτο ρυζιού ή με γλυκοπατάτες και λαχανικά.
