F45 101: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση F45

Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!

Η βιομηχανία γυμναστικής ανθεί με διαφορετικά μαθήματα και προγράμματα από το Soul Cycle έως το CrossFit που εμφανίζονται στούντιο σε όλο τον κόσμο. Αλλά υπάρχει μια τρέλα γυμναστικής για την οποία μπορεί να μην έχετε ακούσει ακόμα. Μπείτε στο F45 Training (θα αναφερθούμε αργότερα σε αυτό που σημαίνει). Αλλά αυτό που πρέπει να γνωρίζετε τώρα είναι ότι αυτό το φαινόμενο φυσικής κατάστασης κάνει τεράστια πρόοδο σε όλο τον κόσμο με έμφαση στην ομαδική προπόνηση, την τεχνολογία και την αποδοτικότητα του χρόνου.

Έτσι, αν βαριέστε τις ίδιες προπονήσεις σας ή πρέπει να κάψετε λίγες περισσότερες θερμίδες στο γυμναστήριο (ή πολύ περισσότερες), η προπόνηση F45 μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Για να μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το F45 Training, συνεχίστε να διαβάζετε.

Τι είναι η προπόνηση F45;

Το F45 Training σημαίνει λειτουργική προπόνηση σε 45 λεπτά. Η λειτουργική προπόνηση συνδυάζει ένα μίγμα προπονήσεων τύπου κύκλου και HIIT που ενσωματώνουν καθημερινές κινήσεις. Τα στούντιο F45 έχουν χιλιάδες ασκήσεις στο τερματικό τους, οπότε οι προπονήσεις είναι πάντα φρέσκες. Αλλά μην αφήσετε τον όρο "λειτουργικές κινήσεις" να σας ξεγελάσει. οι ασκήσεις που σπρώχνουν την καρδιά τους θα σας κάνουν να στάξετε ιδρώτα.

Η λειτουργική εκπαίδευση είναι ένας τύπος ταξινόμησης άσκησης που περιλαμβάνει εκπαίδευση για δραστηριότητες που εκτελούνται στην καθημερινή ζωή και έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τα άτομα να κινούνται καλύτερα κατά τη διάρκεια των καθημερινών τους δραστηριοτήτων. Οι ασκήσεις είναι συνήθως με όλο το σώμα ή θα χρησιμοποιούν πολλές διαφορετικές ομάδες μυών.

Οι δημιουργοί πίσω από το F45 υποστηρίζουν τρεις βασικούς παράγοντες για κάθε προπόνηση: κίνητρο, καινοτομία και αποτελέσματα. Οι προπονήσεις F45 έχουν σχεδιαστεί για να ενοποιούν όλες τις μυϊκές ομάδες στο σώμα σας και να διασφαλίζουν ότι μπορείτε να αισθάνεστε και να αποδίδετε καλύτερα και πιο αβίαστα σε όλες τις πτυχές της ζωής σας (υπαινισσόμενοι αυτό το στοιχείο λειτουργικότητας).

Από την αρχή της στην Αυστραλία, το F45 Training είναι πλέον μια παγκόσμια κοινότητα γυμναστικής με περισσότερα από χίλια γυμναστήρια και καταστήματα σε όλο τον κόσμο. Το F45 Training βασίζεται σε ομάδες, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάνετε αυτές τις προπονήσεις υψηλής έντασης σε ομάδες με εκπαιδευτές στο πλάι σας για να σας καθοδηγήσουν στην πορεία. Το σύνθημά τους είναι «Ομαδική προπόνηση. Η ζωη ΑΛΛΑΖΕΙ." Το οποίο εμείς αγάπη.

Οι εκπαιδευτές και οι ειδικοί προπόνησής τους δεν είναι παρά νόμιμοι. Η εταιρεία διαθέτει το δικό της τμήμα στίβου όπου συλλέγει πληροφορίες από κορυφαίους επαγγελματίες προπόνησης, αθλητές και επιστήμονες από όλο τον κόσμο για να ενημερώνει κάθε προπόνηση, να αναπτύσσει νέες και να διατηρεί κάθε προπόνηση φρέσκια, αποτελεσματική και ενημερωμένη.

Πώς φαίνεται μια τυπική συνεδρία;

Κάθε μία από τις τάξεις F45 είναι μια μοναδική προπόνηση τύπου HIIT που περιλαμβάνει καρδιο, προπόνηση δύναμης με βάση την αντίσταση ή και τα δύο. Έτσι, αφού κλείσετε τη συνεδρία σας, κατευθυνθείτε στο τοπικό σας στούντιο F45, όπου ένας από τους έμπειρους εκπαιδευτές θα σας χαιρετήσει και θα σας εγκαταστήσει. Εσείς και τα άλλα μέλη της συνεδρίας εκείνης της ημέρας θα συγκεντρωθείτε στη συνέχεια γύρω από το στούντιο καθώς οι εκπαιδευτές επιδεικνύουν τις ασκήσεις.

Στη συνέχεια, θα κατευθυνθείτε κατευθείαν σε μια προθέρμανση πριν πάτε στον πρώτο σας σταθμό. Καθ 'όλη τη διάρκεια της τάξης, εσείς και τα άλλα μέλη περιστρέφεστε σε διαφορετικούς σταθμούς και εκτελείτε τη συγκεκριμένη άσκηση αυτού του σταθμού υπό την καθοδήγηση ενός από τους εκπαιδευτές του F45.

Αλλά πώς μπορείτε να είστε σίγουροι ότι κάθε προπόνηση του F45 θα είναι μοναδική; Οι σχεδιαστές F45 και οι ειδικοί άσκησης έχουν προγραμματίσει κάθε προπόνηση από μια επιλογή πάνω από 1.000 διαφορετικών κινήσεων. Στη συνέχεια, μπορούν να διαφοροποιήσουν το πρόγραμμα προπόνησης ανάλογα με τον τύπο άσκησης, τον αριθμό των σταθμών, το πόσο θα είστε σε κάθε σταθμό και τον χρόνο ανάπαυσης.

Κάθε μέρα έχει επίσης ένα καθορισμένο σχέδιο που επηρεάζει τον αλγόριθμο προπόνησης. Οι Δευτέρες, οι Τετάρτες και οι Παρασκευές είναι για καρδιο, ενώ οι Τρίτες, Πέμπτες και Κυριακές επικεντρώνονται στην προπόνηση με αντιστάσεις. Και τα Σάββατα; Τα Σάββατα είναι ένα μείγμα προπόνησης καρδιο και αντίστασης. Καμία ανάπαυση για τους κακούς.

Σε τι διαφέρει το F45 από τα προγράμματα CrossFit, Orangetheory και άλλα προγράμματα κατάρτισης;

Η λειτουργική προπόνηση στο στυλ HIIT του F45 μπορεί να ακούγεται σαν κάποιες από αυτές τις άλλες μεθόδους προπόνησης που πιθανότατα έχετε ακούσει στο παρελθόν, όπως το CrossFit και το Orangetheory, για να αναφέρουμε μερικές. Ποια είναι λοιπόν η διαφορά;

Πολλά από αυτά που καθιστούν τις προπονήσεις του F45 μοναδικές είναι η ομαδική τους προπόνηση που δημιουργεί ένα θετικό περιβάλλον που σχετίζεται λιγότερο με την εμφάνισή σας και περισσότερο με το πώς αισθάνεστε. Το F45 χρησιμοποιεί επίσης την τεχνολογία προς όφελός του, δημιουργώντας μια συναρπαστική, διαδραστική εμπειρία που σας βοηθά απρόσκοπτα να σας καθοδηγεί καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης F45;

Είναι Λειτουργικό

Τα οφέλη της λειτουργικής προπόνησης δεν μπορούν να υποτιμηθούν - και οι ηγέτες άσκησης του F45 συμφωνούν. Αυτές οι κινήσεις ολόκληρου του σώματος ή πολλαπλών λειτουργιών παρέχουν από μόνοι τους μια σειρά από οφέλη, όπως καλύτερα επίπεδα ενέργειας, υγιή σύνθεση σώματος, βελτιωμένη λειτουργία ύπνου και μεταβολισμού, λιγότερη λιπώδη μάζα και χαμηλότερους κινδύνους άγχους, κατάθλιψης και ασθενειών του τρόπου ζωής.

Είναι Αποτελεσματικό

Ας το παραδεχτούμε, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε απασχολημένοι. Ωρες ωρες πολύ απασχολημένος για να πιέσετε μια προπόνηση. Αλλά το F45 σας δίνει μια τρελή προπόνηση που στοχεύει σε όλο το εύρος μυών και καίει πολλά θερμίδες σε λιγότερο από μία ώρα. Όπως και άλλες προπονήσεις που ενισχύουν τον καρδιακό ρυθμό, ενισχύουν τη δύναμη και στοχεύουν το λίπος, μπορείτε να περιμένετε να δείτε αποτελέσματα μέσω συνεπούς άσκησης.

Είναι Μοντέρνο

Το F45 χρησιμοποιεί καινοτόμο τεχνολογία με τη μορφή τηλεοράσεων που σας καθοδηγούν καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας και μεταδίδουν ακόμη και τους καρδιακούς παλμούς σας. Το F45 Training αφορά τη χρήση της μουσικής για αυτήν την επιπλέον ώθηση, με τον δικό τους σταθμό "F45 FM" να παρέχει επιλεγμένες λίστες αναπαραγωγής που θα σας παρακινήσουν καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Psst, έχουν ακόμη μαθήματα με ζωντανό DJ τα Σάββατα.

Η εστίαση του F45 στην τεχνολογία θα συνεχιστεί, και πιθανότατα θα συνεχιστεί η τεχνολογία σε άλλα μαθήματα και προγράμματα γυμναστικής σε όλο τον κόσμο. Όλα έχουν να κάνουν με την εμπορικότητα, την εξατομίκευση και την ευκολία αυτές τις μέρες.

Είναι χτισμένο στην Κοινότητα

Τα στούντιο F45 δημιουργούν ένα αισιόδοξο περιβάλλον με βάση την κοινότητα που ενθαρρύνει τη θετικότητα, τα κίνητρα και τη συνάντηση στόχων. Κάθε προπόνηση έχει τη δική της οικεία ομάδα, ή μπορείτε να βρείτε υποστήριξη στη μεγαλύτερη, διεθνή κοινότητα όσων κάνουν προπονήσεις F45 σε όλο τον κόσμο.

Αυτή η αίσθηση της κοινότητας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ενθάρρυνση υγιεινών συνηθειών και πιο ισορροπημένου τρόπου ζωής. Ω, και μην εκπλαγείτε αν οι άνθρωποι θέλουν να σας κάνουν πέντε - είναι μέρος της νοοτροπίας υποστηρικτικής ομάδας.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνετε προπόνηση F45;

Το πόσο συχνά προπονείστε εξαρτάται πραγματικά από το πρόγραμμά σας, τους στόχους σας και πολλά άλλα. Μπορείτε τεχνικά να κάνετε F45 επτά ημέρες την εβδομάδα, αλλά επειδή οι προπονήσεις είναι τόσο έντονες, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε μια μέρα ξεκούρασης ή να ακολουθήσετε κάποια άσκηση με χαμηλότερο αντίκτυπο, όπως το περπάτημα τις ημέρες που δεν κάνετε F45.

Πολλοί συχνά επισκέπτονται το στούντιο F45 τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αλλά όπως είπαμε, είναι προσωπική προτίμηση.

Πόσες θερμίδες καίτε σε μια συνεδρία;

Ο F45 ισχυρίζεται ότι είναι ένας από τους πιο αποδοτικούς τρόπους σωματικής προπόνησης, καίγοντας πάνω από 750 θερμίδες σε μία μόνο συνεδρία 45 λεπτών. Το οποίο ισοδυναμεί με ένα τραγανό σάντουιτς κοτόπουλου με μπέικον (χωρίς τις πατάτες).

Και επειδή το F45 χρησιμοποιεί προπόνηση HIIT, θα συνεχίσετε να καίτε θερμίδες έως και 48 ώρες μετά την προπόνηση, χάρη στον αυξημένο μεταβολικό ρυθμό. Ωστόσο, η καύση θερμίδων του καθενός είναι μοναδική ανάλογα με το σώμα σας, τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της ηρεμίας και το πόσο σκληρά εργάζεστε, οπότε μπορεί να μην χτυπήσετε αυτούς τους ακριβείς αριθμούς.

Πόσο κοστίζει?

Κάθε στούντιο F45 ανήκει μεμονωμένα, επομένως οι τιμές συμμετοχής θα διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με την τοποθεσία σας. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το τοπικό σας στούντιο για ακριβείς τιμές, αλλά δεν είναι πολύ ακριβό και αξίζει τα λεφτά του.

Κορυφαίες 6 συμβουλές για εκπαίδευση F45 για αρχάριους

1. Είστε Readδη Έτοιμοι

Αν και οι προπονήσεις μπορεί να ακούγονται εκφοβιστικές, τα μαθήματα F45 κλιμακώνονται για οποιαδήποτε ηλικία και επίπεδο φυσικής κατάστασης. Έτσι, ακόμα κι αν δεν έχετε γυμναστεί όλο το χρόνο, δεν χρειάζεται να φοβάστε για να επιστρέψετε στην ουρά των πραγμάτων, επειδή το F45 έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να πετύχετε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Τα στούντιο F45 δίνουν επίσης έμφαση σε ένα θετικό περιβάλλον βασισμένο στην κοινότητα και έλλειψη πίεσης. Δεν θα βρείτε καθρέφτες ή μικρόφωνα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε λιγότερο σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας και περισσότερο στο να διασκεδάσετε και να κάνετε μια καλή προπόνηση.

2. Ελέγξτε τις Οθόνες

Το F45 δίνει έμφαση στις τεχνολογικά προηγμένες τηλεοπτικές οθόνες τους για κάποιο λόγο! Μην τους ξεχνάς λοιπόν. Οι οθόνες είναι εκεί για να σας καθοδηγήσουν στην προπόνηση, να παρακολουθείτε πόσο χρόνο απομένει σε έναν γύρο, να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας δώσουν μια προεπισκόπηση της επόμενης άσκησης.

3. Μην τσιγκουνεύεστε τη διατροφή

Η άσκηση από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε τη σωματική σας διάπλαση. Η διατροφή είναι το κλειδί. Επομένως, επειδή καίτε πάνω από 700 θερμίδες σε μία προπόνηση δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πάτε σπίτι και να φάτε ό, τι θέλετε για την υπόλοιπη ημέρα (μπορεί να το έχετε κερδίσει, αλλά δεν πρόκειται να σας φέρει τα αποτελέσματα που είστε ψάχνω).

Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, το F45 δίνει σε όλα τα μέλη του πρόσβαση στο προσωπικό τους πρόγραμμα διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας, δίνοντάς σας καθημερινά γεύματα, υποστήριξη από την κοινότητα και την επιλογή να παρακολουθείτε την καθημερινή σας διατροφή. Σίγουρα μην παραβλέψετε αυτό το τεράστιο όφελος να είστε μέρος της κοινότητας F45.

4. Φόρεμα για επιτυχία

Το να βρεις τι να φορέσεις για μια προπόνηση είναι μερικές φορές το πιο τρομακτικό μέρος όλων. Για το F45, δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή ρούχα γυμναστικής, απλά μερικά ποιοτικά αθλητικά ρούχα που θα σας επιτρέψουν να μετακινηθείτε σε ένα ολόκληρο εύρος κινήσεων. Και ένα καλό ζευγάρι πάνινα παπούτσια είναι πάντα απαραίτητο.

5. Φτάστε εκεί νωρίς

Εάν είναι η πρώτη σας τάξη, το F45 συνιστά να φτάσετε εκεί 10 λεπτά νωρίτερα, ώστε ο εκπαιδευτής σας να σας κάνει να προετοιμαστείτε πριν ξεκινήσει το μάθημα και να σας καθοδηγήσει τι να περιμένετε στη συνεδρία εκείνης της ημέρας.

6. Αποκατάσταση μυών

Μετά από μια κουραστική εβδομάδα (ή ακόμα και μια μέρα) έντονων προπονήσεων F45, οι μύες σας θα χρειαστούν ξεκούραση και ανάρρωση. Ο χρόνος για να τεντώσετε και να χρησιμοποιήσετε ένα ρολό αφρού για να κάνετε μασάζ σε αυτούς τους μυς μετά την προπόνηση θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε και να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο. Ένα λουτρό αλατιού Epsom μετά την προπόνηση είναι επίσης εκπληκτικό για την ανακούφιση του πόνου και βοηθά στην αποκατάσταση των μυών.