Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Η κατάθλιψη, που ονομάζεται επίσης μείζων καταθλιπτική διαταραχή ή κλινική κατάθλιψη, είναι μια κοινή διαταραχή διάθεσης που συχνότερα σχετίζεται με συναισθήματα θλίψης και απώλειας ενδιαφέροντος. Αλλά η κατάθλιψη είναι πολύ πιο περίπλοκη από το να νιώθεις δυστυχισμένος ή χωρίς ενδιαφέρον. Ειδικά όταν η ζωή είναι γεμάτη με σταθερά υψηλά και χαμηλά επίπεδα, είναι αναμενόμενο να συμβούν περίοδοι θλίψης. Αλλά, όπως είπαμε, η κλινική κατάθλιψη είναι πολύ περισσότερο από το να νιώθεις θλίψη. Έχει άλλα συμπτώματα που μπορεί να ποικίλουν σε σοβαρότητα.
Μερικοί μπορεί να βιώσουν τόσο προφανή συμπτώματα κατάθλιψης που είναι προφανές στους γύρω τους ότι κάτι δεν πάει καλά. Άλλοι μπορεί απλώς να αισθάνονται δυστυχισμένοι ή διαφορετικοί και να μην καταλαβαίνουν πλήρως το γιατί. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να βιώσετε την κατάθλιψη, αλλά είναι αναμφίβολα ωφέλιμο να γνωρίζετε τα σημάδια και τα συμπτώματα σε περίπτωση που εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο το βιώνετε.
Για να μας βοηθήσετε να καθοδηγήσουμε τα κορυφαία 10 σημάδια και συμπτώματα κατάθλιψης, έχουμε συνδεθεί με τον Δρ Ryan Drzewiecki, PsyD, LP και Διευθυντή Κλινικών Λειτουργιών και Προγραμμάτων στο All Points North Lodge για να σας βοηθήσουμε να εξηγήσετε και να παρέχετε μια ήπια πλοήγηση.
1. Θυμός
"Δεν θα βρείτε τον θυμό να αναφέρεται ως ένα από τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης στο DSM-5, αλλά αυτό είναι ένα βασικό σύμπτωμα κατάθλιψης σε συγκεκριμένα άτομα", λέει ο Δρ Drzewiecki. «Οι άνδρες τείνουν να εκδηλώνουν την κατάθλιψή τους με θυμό». Αυτός ο θυμός μπορεί να χρησιμεύσει ως μάσκα για το βαθύτερο αίσθημα ανικανότητας και θλίψης που οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν με την κατάθλιψη.
Σκεφτείτε μια εποχή που χάσατε την ψυχραιμία σας για κάτι μόνο και μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι στην πραγματικότητα ο θυμός που νιώθετε. Εάν το αντιμετωπίζετε τακτικά ή δεν μπορείτε να καταλάβετε από πού προέρχεται ο θυμός, ο Δρ Drzewiecki προτείνει να δοκιμάσετε τη διαχείριση του θυμού καθώς οι προσεγγίσεις τους μπορούν να αποκαλύψουν τα βασικά συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη.
2. Δυσκολία συγκέντρωσης
Τα συμπτώματα που σχετίζονται με την προσοχή και τη συγκέντρωση συνδέονται συχνότερα με θέματα ελλειμματικής προσοχής, αλλά η κατάθλιψη (και το άγχος) μπορεί να οδηγήσει σε τεράστια προβλήματα με τη συγκέντρωση. Όλοι δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε μερικές φορές, αλλά συχνά επειδή ξαναζούμε καλές αναμνήσεις ή μετράμε αντίστροφα για κάτι συναρπαστικό που θα προτιμούσαμε να κάνουμε.
Αλλά «οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη τείνουν να εστιάζουν πολλή ενέργεια στο να σκέφτονται πράγματα που τους αναστατώνουν και τους αποσπούν την προσοχή, γεγονός που μειώνει την ικανότητά τους να στρέφουν την προσοχή τους σε άλλα πράγματα», λέει ο Δρ. Drzewiecki. Μπορεί να είναι κουραστικό και εξαντλητικό να είσαι σε κατάθλιψη, και αυτό το καθιστά δύσκολο να δώσουμε προσοχή και να είμαστε προσεκτικοί και παρόντες.
3. Εξάντληση και κόπωση
Η κατάθλιψη είναι συντριπτική και εξαντλητική, η οποία μπορεί να έχει σωματικές επιβαρύνσεις τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. «Για πολλούς ανθρώπους, τα πρώτα σημάδια κατάθλιψης είναι η σημαντική κόπωση και η αξιοσημείωτη έλλειψη ενέργειας», λέει ο Δρ Drzewiecki.
«Η μυϊκή ένταση και ο πόνος μπορούν επίσης να επηρεάσουν την κατάθλιψη». Αν διαπιστώνετε ότι έχετε λίγη ή καθόλου ενέργεια ή αναγνωρίζετε ότι έχετε πολύ χαμηλό πάθος και ενθουσιασμό για ορισμένους τομείς της ζωής που κάνατε πριν, λέει ότι αξίζει να συζητήσετε πράγματα με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να κατανοήσετε καλύτερα τον ρόλο της διάθεσης αυτά τα συμπτώματα.
4. Αυτοθεραπεία
Οι αγώνες ψυχικής υγείας συχνά διορθώνονται με την πολύ προσωρινή λύση της αυτοθεραπείας. «Όλοι έχουμε την τάση να αυτοθεραπεύουμε όταν τα πράγματα δεν πάνε τόσο καλά», λέει ο Δρ Drzewiecki. "Το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και άλλοι εθισμοί μπορεί συχνά να είναι οι συνειδητές ή υποσυνείδητες προσπάθειες ενός ατόμου να αυτορυθμιστεί και να ηρεμήσει."
Εάν παρατηρήσετε ότι τα πρότυπα χρήσης σας έχουν αλλάξει πρόσφατα σε σχέση με τη διάθεσή σας, αυτό μπορεί να είναι μια σαφής ένδειξη ότι αξίζει να μάθετε επαγγελματικά τι συμβαίνει και τι αισθάνεστε, συμβουλεύει ο Δρ Drzewiecki. Επισημαίνει επίσης ότι η χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών για να αισθάνεστε καλύτερα - ή ότι αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ένα ποτό για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε - είναι ένα σίγουρο προειδοποιητικό σημάδι και πρέπει να συζητηθεί με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
5. Εργασιαλισμός
Αυτό μπορεί να μην είναι ένα σημάδι που περιμένατε να δείτε στη λίστα μας, αλλά η αλήθεια είναι ότι η εργασιομανία μπορεί να εκδηλωθεί ως σύμπτωμα κατάθλιψης σε ηλικιωμένους. "Αυτό σίγουρα δεν είναι ένα τυπικό σύμπτωμα που σχετίζεται με την κατάθλιψη, αλλά από την κλινική εμπειρία, πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται απορροφημένοι στη δουλειά αποσπούν σε κάποιο επίπεδο από τα υποκείμενα ζητήματα σχετικά με τη διάθεση και τη ρύθμιση των συναισθημάτων", αποκαλύπτει ο Δρ. Drzewiecki. «Εάν βρίσκεστε απασχολημένοι και ζωηροί στη δουλειά και λήθαργοι και αδιάφοροι εκτός εργασίας, είναι ένα σαφές προειδοποιητικό σημάδι ότι η δέσμευσή σας για εργασία μπορεί να καλύπτει κάτι».
6. Αλλαγές στο βάρος και στις συνήθειες διατροφής
Η σχέση του καθενός με το φαγητό είναι διαφορετική, όπως και ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζει κανείς το φαγητό σε δύσκολες στιγμές. «Η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί ως έλλειψη ενδιαφέροντος για φαγητό ή σημαντική αλλαγή στην όρεξη. Αντιστρόφως, μπορεί επίσης να συσχετιστεί με υπερφαγία και αυξημένη όρεξη », λέει ο Δρ Drzewiecki. Απλώς εξαρτάται από το άτομο.
«Οι αλλαγές στο βάρος - είτε κέρδη, είτε απώλειες είτε σημαντικές διακυμάνσεις - μπορεί να είναι λεπτές προειδοποιητικές ενδείξεις που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Μερικοί άνθρωποι στρέφονται στο φαγητό όταν αισθάνονται κατάθλιψη για να ηρεμήσουν και να παρηγορήσουν τα συναισθήματά τους, ενώ άλλοι τείνουν να χάνουν το ενδιαφέρον τους και να απεμπλακούν ». Ο Dr Drzewiecki σημειώνει ότι είτε το ακραίο είναι ένα αξιοσημείωτο μοτίβο και αξίζει την προσοχή.
7. Ντροπή
Οι συσχετισμοί και οι αντιλήψεις μας για τον εαυτό μας μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ψυχική μας υγεία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την ντροπή και τη συσχέτισή της με την κατάθλιψη. «Η ντροπή μπορεί να συνδέεται πολύ στενά με την κατάθλιψη», εξηγεί ο Δρ. Drzewiecki. Αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι η ντροπή δεν είναι το ίδιο με τα συναισθήματα ενοχής ή λύπης. Η διαφορά μεταξύ ντροπής και ενοχής είναι λεπτή αλλά κρίσιμης σημασίας. Σύμφωνα με τον Δρ Drzewiecki, η ενοχή αναφέρεται σε μια αίσθηση ότι κάποιος έχει κάνει κάτι κακό, ενώ ντροπή είναι η εμπειρία ότι ο ίδιος είναι κακός.
«Οι άνθρωποι που παλεύουν με τη ντροπή συχνά συνδέουν κάθε αρνητική εμπειρία με την ιδέα ότι είναι κακός άνθρωπος, ότι έχουν ουσιαστικά ελαττώματα, ότι υπάρχει κάτι απίστευτα λάθος μαζί τους ή ότι υπάρχει κάποιο μέρος τους που όλοι οι άλλοι μπορούν βλέπεις είναι απαράδεκτο », λέει ο Δρ Drzewiecki. «Η κατάθλιψη και η ντροπή συνδέονται τόσο στενά γιατί αυτό το μοτίβο της βύθισης στη δυστυχία του εαυτού μας κάθε φορά που συμβαίνει κάτι κακό ανοίγει το δρόμο για μακροπρόθεσμα θέματα που σχετίζονται με τη διάθεση και τα συναισθήματα». Το αίσθημα ντροπής μπορεί να οδηγήσει σε εξαιρετικά χαμηλή αυτοεκτίμηση και ατελείωτες αρνητικές σκέψεις που συνεχίζουν τον κύκλο της κατάθλιψης.
8. Απομόνωση
Μερικές από τις ψυχικές και συναισθηματικές επιδράσεις των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, όπως το μειωμένο ενδιαφέρον ή η ευχαρίστηση για πράγματα και τα συναισθήματα ντροπής ή αυτοπεποίθησης εκδηλώνονται ως ένα άλλο σημάδι κατάθλιψης: η απομόνωση. «Οι άνθρωποι που νιώθουν κατάθλιψη τείνουν να αισθάνονται άσχημα με τον εαυτό τους και για πολλούς ανθρώπους το να αισθάνονται άσχημα είναι ένας λόγος απομόνωσης», αποκαλύπτει ο Δρ Drzewiecki. Και αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν προβληματικό κύκλο αφού η ίδια η απομόνωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη, περιπλέκοντας περαιτέρω τη σχέση μεταξύ των δύο, εξηγεί ο Δρ Drzewiecki.
«Είμαστε κοινωνικά όντα και είμαστε πρόθυμοι να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας μέσω αλληλεπιδράσεων με άλλους. όταν σταματήσουμε να το κάνουμε με επιτυχία είμαστε πολύ επιρρεπείς να αναπτύξουμε θέματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη ». Παρά τις προκλήσεις που δημιουργούν αυτά τα συναισθήματα, ο Δρ Drzewiecki πιστεύει ότι είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα που αισθάνονται κατάθλιψη να πολεμήσουν την τάση να απομονώνονται και να βγαίνουν και να συνδέονται με τους άλλους (ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι). «Όσο απίθανο φαίνεται αυτή τη στιγμή, αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους διαχείρισης της ψυχικής υγείας».
9. Πρότυπα Σκέψης
Ως σταθεροί στοχαστές, έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι όλα όσα συμβαίνουν στον εγκέφαλό μας (κάθε σκέψη και αίσθηση, για παράδειγμα) είναι αληθινά. Ευτυχώς, η απελευθερωτική πραγματική αλήθεια είναι ότι οι σκέψεις δεν είναι πάντα γεγονότα. Αλλά για όσους πάσχουν από κατάθλιψη, δεν είναι πάντα τόσο εύκολο να κλείσουν αυτές τις ιδέες και τις αντιλήψεις. «Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη συχνά σκέφτονται με μοιρολατρικούς, απαισιόδοξους και υπερβολικούς τρόπους σκέψης», λέει ο Δρ. Drzewiecki.
«Μπορούν να εμπλακούν σε γνωστικές στρεβλώσεις, πρότυπα σκέψης που είναι ανακριβή και υπερβολικά υπερβολικά». Συμβουλεύει ότι αν βρεθείτε να σκέφτεστε απόλυτα ή καταστροφικά, τότε αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Άλλες παράλογες σκέψεις όπως "όλα είναι τρομερά αυτή τη στιγμή", "Δεν θα μπορέσω ποτέ να το κάνω" ή "Δεν μπορώ να το διαχειριστώ αυτό", μπορούν επίσης να είναι προειδοποιητικά σημάδια κατάθλιψης, σύμφωνα με τον Dr Drzewiecki.
10. Άρνηση
Μερικές φορές το πιο περίπλοκο άτομο για να διαβάσουμε είναι ο εαυτός μας, ειδικά όταν η ψυχική μας υγεία δεν είναι σε εξαιρετική κατάσταση. Ως εκ τούτου, η άρνηση. «Η ίδια η άρνηση δεν συνδέεται συχνά με την κατάθλιψη. είναι ένας αμυντικός μηχανισμός για τον οποίο συζητείται συχνότερα σε σχέση με άλλα θέματα ψυχικής υγείας », εξηγεί ο Δρ. Drzewiecki. Αλλά επειδή η άρνηση δεν βρίσκει πάντα τον δρόμο προς την κορυφή της λίστας σημείων και συμπτωμάτων δεν σημαίνει ότι δεν είναι ιδιαίτερα σχετική.
Το γιατί κάποιος αρνείται την κατάθλιψή του μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους. Παρόλο που η σημασία της ψυχικής υγείας αυξάνεται, εξακολουθεί να υπάρχει ένα διάχυτο στίγμα γύρω από τις ψυχικές ασθένειες στις περισσότερες κοινωνίες και πολιτισμούς. Η άρνηση θα μπορούσε να προέλθει από αυτόν τον κοινωνικό φόβο ή θα μπορούσε να είναι μια ασυνείδητη προσπάθεια να προστατευτούμε από άλλες πιθανές απειλές και αισθήματα πόνου.
"Το θέμα είναι ότι η κατάθλιψη δεν μοιάζει πάντα με κατάθλιψη και οι άνθρωποι που βρίσκονται μέσα σε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο είναι συχνά οι τελευταίοι που την αναγνωρίζουν", λέει ο Δρ. Drzewiecki. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να παραμείνουμε ανοιχτοί και πρόθυμοι να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας και τους άλλους.
«Ακούστε την οικογένεια, τους φίλους και τους γνωστούς σας. Εάν παρατηρούν ότι μοιάζετε με κατάθλιψη, μείνετε ανοιχτοί σε αυτό ακόμα κι αν δυσκολεύεστε να το δείτε. Συνήθως είμαστε το τελευταίο άτομο στο δωμάτιο που αντιλαμβάνεται τον εαυτό μας με ακρίβεια. Εάν οι φίλοι και η οικογένειά σας ανησυχούν για εσάς, κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μιλήσετε ».
