Η μουσική σας βοηθά να κοιμηθείτε;

Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε όπως τσάι από βότανα, μαξιλάρια δροσιάς, τρέχοντας σαν τρελοί για να φτάσουμε στο μέγιστο επίπεδο εξάντλησης ή κάτι λίγο πιο εξελιγμένο όπως η γιόγκα. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα είναι η μουσική. Και το καλύτερο μέρος; Ο καθένας μπορεί να το κάνει.

Δεν εξαρτάται από τις ικανότητές σας για παρασκευή τσαγιού, πόσα έχετε στο πορτοφόλι σας για να αγοράσετε ένα νέο αξεσουάρ, πόσα πράγματα μπορείτε να χωρέσετε σε μια μέρα για να κουραστείτε ή από την ευελιξία σας ως γιόγκι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια λίστα αναπαραγωγής και μια συσκευή για αναπαραγωγή, όπως τηλέφωνο, φορητό υπολογιστή ή iPad, τα οποία όλοι έχουμε τουλάχιστον ένα από αυτά (αλλά πιθανότατα και τα τρία). Γεια σας, γενιά ιδιοκτησίας πολλαπλών συσκευών που όλες κάνουν το ίδιο πράγμα σε διαφορετικά μεγέθη!

Μιλάμε με τους ειδικούς για να μάθουμε πώς η μουσική μας βοηθά να κοιμηθούμε, τα οφέλη από τη χρήση της μουσικής, τι είδους μουσική πρέπει να ακούμε, πόσο χρόνο χρειάζεται για να κοιμηθούμε ενώ παίζουμε και αν λειτουργεί για όλους , Έτσι αρμονία σε.

Η μουσική μας βοηθάει να κοιμηθούμε;

«Ναι, η μουσική μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε», λέει η Δρ Καρολίν Λιφ, παγκοσμίου φήμης Νευροεπιστήμονας, entalυχική Υγεία και Εμπειρογνώμων του Νου. "Ωστόσο, παίζει περισσότερο υποστηρικτικό ρόλο παρά πρωταρχικό." Εξηγεί ότι το πιο σημαντικό και αποτελεσματικό «βοήθημα ύπνου» είναι η διαχείριση του νου. όσο πιο ακατάστατο είναι το μυαλό σας όταν κοιμάστε, τόσο χειρότερος θα είναι ο ύπνος σας.

Αυτή η «ακαταστασία» μπορεί να περιλαμβάνει καταπιεσμένες σκέψεις, μη αντιμετώπιση θεμάτων, στροβιλισμένα συναισθηματικά σήματα που δεν έχουν αποσυμπιεστεί, υποκείμενη αγωνία ή τραύμα ή ένα διάχυτο και ενοχλητικό συναίσθημα ότι κάτι δεν πάει καλά. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, μπορεί να είναι ένας δείκτης ότι πρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας (ακόμη και στα μέσα του φθινοπώρου).

Αυτά τα ζητήματα μπορούν στη συνέχεια να επηρεάσουν τον βαθύ, μη REM ύπνο και μπορεί να προσθέσουν στο άγχος σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, πολλές υψηλές συχνότητες δέλτα στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της ημέρας δείχνουν γενικά κατασταλμένες τοξικές σκέψεις, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε κακή ποιότητα ύπνου. "Από τα δεδομένα που παρατηρήσαμε σε μια από τις μελέτες διαχείρισης του νου, τα προβλήματα ύπνου επηρέασαν μερικά από τα τελομερή των συμμετεχόντων, τα οποία ήταν μικρότερα από ό, τι θα έπρεπε, υποδηλώνοντας ότι η βιολογική τους ηλικία ήταν σημαντικά μεγαλύτερη από τη χρονολογική τους ηλικία", λέει. Το

«Όταν μπαίνουμε σε βαθύ, αναγεννητικό ύπνο, βλέπουμε πολλά κύματα δέλτα στον εγκέφαλο και, σε ένα συγκεκριμένο σημείο συχνότητας, όταν κοιμόμαστε, απελευθερώνεται το ένζυμο τελομεράση και η αυξητική ορμόνη, τα οποία συνεργάζονται με τα τελομερή για να διατηρήσουν τα κύτταρά μας υγιή. .. " Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε τα κύτταρά μας υγιή και η προσθήκη μουσικής στη ρουτίνα του ύπνου μας μπορεί να είναι πολύ πιο ευχάριστη από το να βεβαιωθείτε ότι τρώτε όλα τα λαχανικά σας.

Αρκετές ερευνητικές μελέτες υποδεικνύουν ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην απώλεια ύπνου σε άτομα με αϋπνία και ότι η χρήση της μουσικής ως υγιούς «απόσπασης προσοχής» από τη σκέψη μπορεί να είναι χρήσιμη για μερικούς ανθρώπους. «Με βάση τη δική μου έρευνα και πρακτική, η χρήση τόσο της διαχείρισης του μυαλού όσο και της μουσικής μπορεί να είναι σημαντική βοήθεια για τους ανθρώπους που παλεύουν με την αϋπνία. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση του νου και τον ύπνο, δείτε το τελευταίο μου βιβλίο Καθαρίζοντας το ψυχικό σας χάος, και η εφαρμογή μου Neurocycle. "

Πώς η μουσική μας βοηθά να κοιμηθούμε;

«Το 2014, ειδικοί στην Ιαπωνία εξέτασαν 18 αξιόπιστες επιστημονικές μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της ΜΤ (μουσικοθεραπεία) στη θεραπεία ευρέος φάσματος καταστάσεων», λέει ο Andrei Marhol, MD, Ph.D., and Medical Adviser at Loóna. "Η ανασκόπηση έδειξε ότι ένας από τους λόγους που η ΜΤ βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου μεταξύ των συμμετεχόντων ήταν επειδή βελτίωσε την ψυχική υγεία καθώς" η ομορφιά και ο ρυθμός του μουσικού τόνου επέτρεψαν στον ασθενή να αισθάνεται άνετα ".

Η μουσική μας επιτρέπει να δημιουργήσουμε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον όπου κι αν βρισκόμαστε. Αν επιλέξουμε τραγούδια με ευχάριστες αναμνήσεις και καλές στιγμές, μπορούμε να κάνουμε μια χρονική κάψουλα να ζωντανέψει, η οποία μπορεί να είναι μια μεγάλη παρηγοριά για εκείνους που μένουν ξύπνιοι τη νύχτα με αγωνιώδεις σκέψεις.

Μετά από μια κουραστική μέρα, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστεί από ό, τι σε άλλες περιόδους της ημέρας, επειδή τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα μας (μια ορμόνη που προκαλείται από το στρες) είναι υψηλότερα τη νύχτα από ό, τι την ημέρα. «Το να παίζετε μουσική πριν από τον ύπνο παραπλανά τα επίπεδα κορτιζόλης σας στη σκέψη ότι είναι νύχτα και τα μειώνει από τα υψηλά επίπεδα της ημέρας στα χαμηλά επίπεδα της νύχτας, έτσι ώστε το σώμα σας να« επαναφέρει »και να αρχίσει να μπαίνει σε κατάσταση αδρανοποίησης αδρανοποίησης», λέει ο Robert Pagano, Co. -Ιδρυτής του Sleepline.

Ποια είναι τα οφέλη της χρήσης της μουσικής για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε;

Η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του εγκεφάλου εξισορροπώντας το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο στη συνέχεια ηρεμεί ολόκληρο το σώμα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των προειδοποιητικών σημάτων άγχους στο ασυνείδητο, το οποίο συχνά μας κρατά ξύπνιους τη νύχτα. «Η μουσική τη νύχτα φαίνεται επίσης ότι επηρεάζει θετικά την αρτηριακή μας πίεση, τον καρδιακό και τον αναπνευστικό μας ρυθμό, ενώ μειώνει δυνητικά τα επίπεδα κορτιζόλης και απελευθερώνει ντοπαμίνη, η οποία μας βοηθά να πάρουμε μια πιο θετική νοοτροπία πριν κοιμηθούμε», λέει ο Δρ Leaf.

Η ανασκόπηση που ανέφερε ο Marhol ανακάλυψε προηγουμένως ότι η MT έχει επιπλέον οφέλη από τη βελτίωση της σχιζοφρένειας, άλλων σοβαρών ψυχικών διαταραχών, του βάδισης και της σχετικής νόσου του Parkinson, της κατάθλιψης και της ποιότητας του ύπνου. Τουλάχιστον, η μουσικοθεραπεία είναι μια χαρούμενη εμπειρία για τους περισσότερους από εμάς.

Επιπλέον, τα όνειρα μπορούν πραγματικά να επηρεαστούν από αυτά που σκεφτόμασταν ή βιώσαμε μέχρι το σημείο του ύπνου. Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να είστε ονειροπόλος (ανάλογα με τη διάθεσή σας) έχετε πιθανώς παρατηρήσει ότι όταν αισθάνεστε καλά είναι όλα ουράνια τόξα και μονόκεροι, και όταν δεν είστε, είναι καλά, το αντίθετο. Η ακρόαση της αναζωογονητικής μουσικής πριν από τον ύπνο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, θα διευκολύνει την πρόσβαση στο χαρούμενο μέρος σας και θα δώσετε στον εαυτό σας μια καλύτερη ευκαιρία σε ένα ευτυχισμένο όνειρο παρά σε έναν εφιάλτη από τον οποίο ανυπομονείτε να ξυπνήσετε.

Τι είδους μουσική πρέπει να ακούμε;

«Μια σουηδική μελέτη συνέστησε τη χρήση της ΜΤ στα νοσοκομεία για την κάλυψη των συναισθηματικών, πνευματικών και ψυχολογικών αναγκών των ασθενών με βάση ότι η μουσική« αργής ροής (…) μη λογικής »διεγείρει και διατηρεί τη χαλάρωση, την ευημερία και την άνεση». λέει ο Marhol.

Αλλά δεν έχουν γίνει αρκετές μελέτες για να προσδιοριστεί ποιος τύπος μουσικής παρέχει τον βέλτιστο ύπνο. "Αυτό που ξέρουμε είναι ότι οι μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει συνήθως είτε μια αυτοεπιλεγμένη λίστα αναπαραγωγής είτε μια που έχει σχεδιαστεί ειδικά με γνώμονα τον ύπνο", λέει ο Δρ Leaf. Λέει ότι φαίνεται ότι η ηρεμιστική μουσική είναι καλύτερη από τη ρυθμική μουσική, κάτι που το βρίσκουμε εύκολο να το πιστέψουμε αλλιώς έχουμε μείνει να παλεύουμε με την παρόρμηση για μπουγιά (ή μερικούς από εμάς ούτως ή άλλως).

Συνιστά να παίζετε ήσυχα σε μια συσκευή αντί να χρησιμοποιείτε ακουστικά, καθώς η χρήση ακουστικών ενώ κοιμάστε μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο εσωτερικό αυτί. Επιπλέον, κινδυνεύετε να μπερδευτείτε σε αυτά κατά τη διάρκεια της νύχτας, αν σας αρέσει να κινείστε ενώ κοιμάστε. Or απλά ένα σοκ στη μέση της νύχτας καθώς βρίσκετε ένα ακουστικό σε ένα μέρος όπου σίγουρα δεν θέλετε ακουστικά!

Πότε πρέπει να αρχίσουμε να παίζουμε μουσική για να κοιμηθούμε; Υπάρχει κάποια στιγμή που λειτουργεί καλύτερα;

Σύμφωνα με μερικές μελέτες, περίπου 45 λεπτά μουσικής πριν κοιμηθείτε μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. «Μια έκθεση Cochrane για τη βιβλιογραφία ύπνου έλεγε ότι η καθημερινή χρήση μουσικής, πριν από τον ύπνο, ήταν αποτελεσματική στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας του ύπνου. Ωστόσο, αυτό μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για διαφορετικούς ανθρώπους », λέει ο Δρ Leaf. Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν ανακαλύψει για μερικούς συμμετέχοντες χρειάζονται μόνο 5-15 λεπτά για να κοιμηθούν αντί για τα συνηθισμένα 30-60 λεπτά χωρίς μουσική.

Σας προτείνουμε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για περίπου 20 λεπτά και αν παρατηρήσετε ότι η μουσική έχει σταματήσει να παίζει, είστε προφανώς ακόμα ξύπνιοι και μπορείτε να τον επαναφέρετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αλλά αν δεν το κάνετε, έχετε βρει τον τέλειο χρόνο για να παίξετε μουσική που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Αν δυσκολεύεστε με το χρόνο, αξίζει να παίξετε με τα τραγούδια που έχετε στη λίστα αναπαραγωγής σας. Ακολουθήστε τις χαλαρές, χαλαρές καλές δονήσεις, καθώς αυτό το είδος μουσικής είναι πιθανό να λειτουργήσει καλύτερα.

Η ακρόαση μουσικής θα βοηθήσει όλους να κοιμηθούν ή είναι μόνο ορισμένοι τύποι ανθρώπων;

"Η μουσική φαίνεται να είναι χρήσιμη για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά αυτή θα φαίνεται επίσης διαφορετική για διαφορετικά είδη ανθρώπων", λέει ο Δρ Leaf. «Δεν υπάρχει προσέγγιση για την κοπή κουλουριών όταν πρόκειται να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να κοιμηθούν καλά, καθώς διαφορετικά θέματα μας κρατούν σε διαφορετικά σημεία της ζωής μας».

Αν ξυπνάτε αργά και αισθάνεστε ανήσυχοι επειδή είστε νευρικοί για ένα πρώτο ραντεβού αύριο, πιθανότατα δεν θα έχετε καθόλου πρόβλημα να κοιμηθείτε με χαλαρωτική μουσική, αλλά αν πετάτε και αναποδογυρίζετε τις πραγματικές ζωές που αλλάζουν τη ζωή , ίσως δυσκολευτείτε στην αρχή. Αλλά μην τα παρατάς! Μπορεί να είστε ένας από τους ανθρώπους των 45 λεπτών ή απλώς να έχετε διαφορετική ιδέα για το τι είναι η χαλαρωτική μουσική. Η κλασική μουσική δεν θα το κάνει για όλους μας, σίγουρα δεν το κάνει για όλους μας όταν είμαστε ξύπνιοι.