Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Μέρος της διατήρησης μιας υγιεινής διατροφής απαιτεί τη λήψη επαρκούς ποσότητας βιταμινών και θρεπτικών συστατικών κάθε μέρα. Συχνά χρειάζονται συμπληρώματα για να διασφαλιστεί ότι καταναλώνονται οι συνιστώμενες ποσότητες συγκεκριμένων βιταμινών. Ειδικά για τους άνδρες, ορισμένα συμπληρώματα είναι απαραίτητα για την προστασία του προστάτη, την τόνωση της υγείας και την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης. Η απλή λήψη ενός ευρέος φάσματος βιταμινών, που κυμαίνεται από ιχθυέλαιο, σκόνη πρωτεΐνης, βόριο και πολλά άλλα μπορεί να κάνει θαύματα στην παράταση της ζωής σας, στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στην αύξηση της ενέργειας πριν από μια έντονη προπόνηση και στην προστασία της καρδιάς σας.
Οι άνδρες μπορούν σίγουρα να βιώσουν μια τεράστια βελτίωση στη ρουτίνα άσκησης, τα επίπεδα ενέργειας, τη φυσική κατάσταση και τη διατροφική τους υγεία, παίρνοντας απλώς τα δέκα προτεινόμενα συμπληρώματα που προτείνονται σε αυτό το άρθρο κάθε μέρα. Διαβάζοντας αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τα καλύτερα συμπληρώματα για άνδρες.
1 Βόριο
Ένα από τα πιο κρίσιμα συμπληρώματα για τους άνδρες είναι το βόριο. Αυτό το ιχνοστοιχείο προάγει γερά οστά και είναι γνωστό για την ικανότητά του να προστατεύει τον προστάτη. Μελέτες για την υγεία των ανδρών έχουν δείξει ότι οι άνδρες με τη μεγαλύτερη κατανάλωση βορίου είχαν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να προσβληθούν από καρκίνο του προστάτη και να ζήσουν περισσότερο.
2 Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι ένα δεύτερο επιτακτικό συμπλήρωμα για τους άνδρες. Αυτή η βιταμίνη λειτουργεί για την προώθηση ισχυρών οστών και, βάσει λεπτομερούς έρευνας, μπορεί ακόμη και να αποτρέψει ασθένειες, ένα ευρύ φάσμα καρκίνων, κατάθλιψης και πολλά άλλα. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση των σωστών επιπέδων αρτηριακής πίεσης, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και πολλά άλλα. Έρευνες έχουν δείξει ότι επειδή αυτή η βιταμίνη βοηθά στην παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα, μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.
3 Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα τρίτο απαραίτητο συμπλήρωμα που πρέπει να λαμβάνουν τακτικά οι άνδρες. Το ασβέστιο, κυρίως όταν συνδυάζεται με επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D, δρα ισχυρά για τη δημιουργία ισχυρών οστών και μυών και μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους επειδή προάγει υψηλότερο μεταβολισμό.
4 Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παρουσιάστηκαν πρόσφατα σε διάφορα άρθρα για την υγεία, καθιστώντας τα τέταρτο συμπλήρωμα που είναι ιδανικό για άνδρες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τους άνδρες επειδή βοηθούν στη δημιουργία νέων κυτταρικών μεμβρανών. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν επίσης δείξει μια αξιοσημείωτη επίδραση στην υγεία της καρδιάς και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτά τα λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι προλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, άνοια, κατάθλιψη και πολλά άλλα, καθιστώντας τα αναμφισβήτητα σημαντική ένταξη στην καθημερινή διατροφή σας.
5 Κρεατίνη
Η κρεατίνη, ένα εξέχον συστατικό σε πολλές μάρκες σκόνης πρωτεΐνης, είναι ένα άλλο από τα καλύτερα συμπληρώματα για άνδρες. Η κρεατίνη λειτουργεί παρέχοντας μια άμεση πηγή ενέργειας, παρόμοια με την ενέργεια που δημιουργείται οργανικά στο σώμα σας και διατηρείται στους μυς σας. Τα συμπληρώματα κρεατίνης υποστηρίζονται επίσης σταθερά από μια πληθώρα διατροφολόγων που πιστεύουν ότι αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας, να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, τη φυσική αντοχή, την αντοχή και τη δύναμη, όλα αυτά είναι πράγματα που προάγουν τον πιο αδύνατο σωματότυπό σας και την τεράστια απώλεια λίπους.
6 Συνένζυμο Q10
Το συνένζυμο Q10 είναι ένα άλλο ζωτικό συμπλήρωμα που προτείνεται από διάφορους ιατρικούς ειδικούς. Αυτό το συμπλήρωμα λειτουργεί για την παρακολούθηση της φυσικής σας ενέργειας, καθιστώντας μια συμπληρωματική εκδοχή του μια υπέροχη πηγή ενέργειας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια έντονη προπόνηση. Αυτό το συμπλήρωμα έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει μια ισχυρή αντιοξειδωτική ικανότητα και μπορεί να λειτουργήσει ως αραιωτικό αίματος, το οποίο μπορεί φυσικά να ανακουφίσει τον πόνο και να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ανάγκη να πιείτε ασπιρίνη. Οι ερευνητές υγείας αναφέρουν επίσης ότι αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να παρακολουθεί και να μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και μπορεί ακόμη και να αυξήσει την ικανότητα του σώματός σας να καίει γρηγορότερα λίπος.
7 Χρώμιο
Το χρώμιο είναι ένα έβδομο συμπλήρωμα που είναι θεμελιώδες για την ανδρική υγεία. Αυτό το συμπλήρωμα προσφέρει έναν άλλο επιτυχημένο τρόπο φυσικής οικοδόμησης αδύνατων μυών. Αυτό το συμπλήρωμα δεν παρέχει μόνο έναν αποτελεσματικό τρόπο για την οικοδόμηση μυών, αλλά επίσης ρυθμίζει τα επίπεδα ινσουλίνης, κάτι που σας βοηθά να αποφύγετε τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα και τελικά, την αύξηση βάρους και τον διαβήτη. Η συμπληρωματική μορφή χρωμίου μπορεί επίσης να ρυθμίσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
8 Πρωτεΐνη
Ένα από τα πιο βασικά, απαραίτητα συμπληρώματα που πρέπει να λαμβάνουν οι άντρες κάθε μέρα είναι σίγουρα η πρωτεΐνη. Η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αποκτήσετε μια γρήγορη, επαρκή πηγή πρωτεΐνης που προάγει την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η σκόνη πρωτεΐνης είναι εύκολη στην κατανάλωση, καθώς μπορεί να αναμιχθεί σε ένα ποτήρι νερό ή γάλα και να την απολαύσετε αμέσως μετά την προπόνηση. Η σκόνη πρωτεΐνης έρχεται σε μια ποικιλία γεύσεων, παρέχοντας μια νόστιμη απόλαυση και μια ώθηση μετά από μια έντονη συνεδρία άσκησης. Οι διατροφολόγοι συχνά προτείνουν τη χρήση σκόνης πρωτεΐνης μετά από μια προπόνηση, σε αντίθεση με το να τρώτε ένα μεγάλο δείπνο μπριζόλας, επειδή είναι συχνά χαμηλότερο σε θερμίδες και πιο εύπεπτο.
9 Ιχθυέλαιο
Το ιχθυέλαιο είναι το ένατο απίστευτα σημαντικό συμπλήρωμα που όλοι οι άνδρες πρέπει να συμπεριλάβουν στην καθημερινότητά τους. Έρευνες δείχνουν ότι το ιχθυέλαιο είναι ισχυρός υποστηρικτής της υγείας της καρδιάς και πρέπει να απομακρυνθεί από την ανδρική διατροφή το συντομότερο δυνατό, ιδιαίτερα εάν η οικογένειά σας έχει ιστορικό καρδιακών προβλημάτων, προσπαθώντας να εξουδετερώσει τη γενετική και να προωθήσει μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ζωή.
10 πράσινο τσάι
Τα συμπληρώματα πράσινου τσαγιού ήταν επίσης αρκετά δημοφιλή τα τελευταία χρόνια για να προωθήσουν την απώλεια βάρους και τον υψηλότερο μεταβολισμό. Σύμφωνα με διάφορα άρθρα για την υγεία, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι μια ισχυρή πηγή EGCG, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και μαχητικό λίπους. Οι διατροφολόγοι και οι διαιτολόγοι υποστηρίζουν επίσης τα συμπληρώματα πράσινου τσαγιού, λέγοντας ότι το EGCG που βρίσκεται σε αυτά μπορεί να μειώσει δραματικά τις πιθανότητες απορρόφησης λίπους. Τα συμπληρώματα πράσινου τσαγιού, όπως το ίδιο το τσάι, λειτουργούν επίσης ως προστατευτικά κατά της φλεγμονής του σώματος.
