Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!
Δεν θα ήταν όνειρο να κοιμάμαι όλη τη νύχτα, κάθε βράδυ; Όταν κοιμηθήκαμε καλά, λέμε ότι «κοιμηθήκαμε σαν μωρό», αλλά αν είχατε μωρό, θα γνωρίζατε ότι σπάνια θα κοιμόντουσαν όλη τη νύχτα. Έτσι οι περισσότεροι από εμάς κάνω στην πραγματικότητα κοιμάται σαν μωρά.
Η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου για ένα μωρό θα ήταν κοινωνική αυτοκτονία ως ενήλικας, καθώς και ότι δεν θα είχαμε κάνει ποτέ τίποτα. Ακριβώς όπως ο ύπνος είναι απαραίτητος για αυτούς ενώ είναι νέοι, ποτέ δεν μεγαλώνουμε από το να χρειαζόμαστε έναν καλό ύπνο, αλλά η σημασία του χάνεται στην πορεία.
Ξεχνάμε πόσο ζωτικής σημασίας είναι στην καθημερινή μας ζωή και η προσπάθεια βελτίωσης των συνηθειών ύπνου δεν είναι πλέον προτεραιότητα - αλλά αυτό θα αλλάξει αφού ακούσετε τι έχουν να πουν οι ειδικοί.
Γιατί ο ύπνος της καλής νύχτας είναι τόσο σημαντικός;
Ο ύπνος είναι το θεμέλιο της υγείας και ευεξίας
«Αν και ο πολιτισμός μας στιγμάτισε τον ύπνο για αδύναμους ή τεμπέληδες, η βιολογία μας εκτιμά τον ύπνο πάνω από το φαγητό και το νερό ως το πιο απαραίτητο συστατικό για τη ζωή», λέει ο Ely Tsern, συνιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Bryte. Η συνεχής στέρηση ύπνου εμπλέκεται σε όλες σχεδόν τις σύγχρονες ασθένειες, από την παχυσαρκία έως την άνοια και ακόμη και τον καρκίνο, οπότε είναι προς το συμφέρον σας να στοχεύετε να κοιμάστε έναν καλό ύπνο κάθε βράδυ.
Αλλά ο ύπνος δεν είναι μόνο ένα πράγμα που θα σας έλεγε ο γιατρός σας, αλλά είναι και αυτό που θέλετε, καθώς ο πιο σημαντικός παράγοντας για να ζήσετε την καλύτερη δυνατή ζωή σας εξηγεί τον Τσερν - δεν ξέρουμε για εσάς αλλά ποτέ δεν ένιωσα περισσότερο κίνητρο να πηδήξει στο κρεβάτι. Λέει ότι δεν πρέπει να βλέπουμε τον ύπνο μόνο ως αναγκαιότητα, αλλά ως ευκαιρία να ξεκλειδώσουμε μέσω της φυσικής αποκαταστατικής δύναμης που προσφέρει. Εμπνευστικό, σωστά;
Φυσική Αποκατάσταση
Μιλώντας για αποκατάσταση, «οι περισσότεροι από εμάς ήδη σκεφτόμαστε την άσκηση και τη διατροφή για να βελτιώσουμε τη σωματική μας ευεξία, αλλά τα οφέλη από αυτά γίνονται σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια και με τον αποκαταστατικό ύπνο», λέει ο Tsern. Αυτές περιλαμβάνουν την ανάρρωση από την άσκηση, τον τραυματισμό, την ασθένεια, καθώς και την οικοδόμηση δύναμης, ανθεκτικότητας και ασυλίας.
Ο επαρκής ύπνος προάγει τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. "Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει κυτοκίνες, οι οποίες είναι πρωτεΐνες που βοηθούν στην προώθηση του ύπνου και βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις", λέει η Emma Caird, Certified Fitness and Wellness Coach.
«Μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα πιο επιρρεπές σε ασθένειες επειδή το σώμα παράγει φυσικά λιγότερες κυτοκίνες». Προσθέτοντας πιο συνεπείς υγιεινές συνήθειες ύπνου στη νυχτερινή σας ρουτίνα, κάνετε τα πρώτα βήματα για να εξασφαλίσετε ένα ανθεκτικό ανοσοποιητικό σύστημα.
Ο Tsern πιστεύει ότι η επένδυση σε έναν καλό ύπνο είναι ένας πολλαπλασιαστής δύναμης για άλλες επενδύσεις στην υγεία και την ευεξία και συμφωνούμε απόλυτα. Πάρτε τα χρήματά μας ήδη!
Mυχική Αποκατάσταση
Ένας καλός νυχτερινός ύπνος, ειδικά ο ύπνος REM, είναι όταν μεταβολίζουμε και εδραιώνουμε τη μνήμη, τις δεξιότητες και τις γνώσεις μας. «Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο μας λένε να« κοιμόμαστε σε ένα πρόβλημα ». Από τους μαθητές έως όσους μαθαίνουν μια νέα δεξιότητα ή επιδιώκουν να είναι κορυφαίοι στο παιχνίδι τους, η ιεράρχηση του ύπνου είναι ζωτικής σημασίας», λέει ο Tsern.
Συναισθηματική αποκατάσταση
Ως θέμα εμπειρίας, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ήδη διαισθητικά ότι δεν είμαστε οι καλύτεροι σύντροφοι, γονείς, συνάδελφοι ή φίλοι αφού κοιμόμαστε άσχημα. Αλλά ο Tsern δηλώνει ότι αυτό είναι επίσης ένα επιστημονικό γεγονός. Ο ύπνος είναι ένα φυσικό συναισθηματικό αντίβαρο, που προσφέρει τα πάντα, από θεραπεία από τραύμα και άγχος έως συναισθηματική αντοχή στις προκλήσεις της επόμενης μέρας.
Ενισχύει την Ενέργεια
Δεν νομίζατε ότι θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για το γιατί είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά χωρίς να αυξήσετε την ενέργεια, έτσι δεν είναι; Όταν ξυπνάτε με ξεκούραση, αισθάνεστε ότι μπορείτε να αναλάβετε τον κόσμο. Τα καθημερινά μας επίπεδα ενέργειας επηρεάζονται άμεσα από την ποιότητα του ύπνου που κοιμόμαστε κάθε βράδυ.
"Ο ύπνος μειώνει τον ενεργειακό μεταβολισμό ενός ατόμου και τον διατηρεί όταν είναι πιο απαραίτητο, όπως όταν θέλεις να επιτύχεις την μέγιστη απόδοση", λέει ο Caird. «Μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου σας κάνει πέντε φορές πιο πιθανό να αναπτύξετε κατάθλιψη, άγχος ή διαταραχές πανικού».
Έτσι, την επόμενη φορά που θα είστε εξαντλημένοι και θα πιείτε ένα άλλο φλιτζάνι καφέ, ο Caird συμβουλεύει να λάβετε υπόψη τον ύπνο, τον υπνάκο ή να κάνετε προτεραιότητα την επίτευξη των στόχων του ύπνου. Καλά ξεκούραστη αίσθηση α κόλαση πολύ καλύτερα από τον καφέ.
Χτίζει αντοχή στο στρες
«Ο βαθύς, αποκαταστατικός ύπνος βοηθά στην εξισορρόπηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα επηρεάζει σχεδόν κάθε πτυχή της φυσιολογίας μας, από τον καρδιακό μας ρυθμό μέχρι τον ύπνο έως την πέψη, για να αναφέρουμε μερικές », εξηγεί ο Caird. Αποτελείται από δύο συστήματα: τη συμπαθητική, ή απάντηση «μάχη ή φυγή». και η παρασυμπαθητική, ή απάντηση «ξεκούραση και πέψη».
Μόνο ένας μπορεί να είναι κυρίαρχος ανά πάσα στιγμή και όταν σε μια διαρκή κατάσταση χρόνιου στρες, που αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπερβολικό. Ο καλός ύπνος κάθε βράδυ είναι μια αποτελεσματική τεχνική για να ενεργοποιήσετε την απάντηση «ξεκούραση και πέψη» για να μειώσετε το άγχος.
Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε μια νύχτα;
«Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ», λέει η Δρ Νικόλ Αβένα, Ph.D., Επίκουρη Καθηγήτρια Νευροεπιστήμης στην Ιατρική Σχολή Mount Sinai στη Νέα Υόρκη. "Η σύσταση είναι πραγματικά η ίδια τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, αλλά σύμφωνα με το CDC, μόνο το 64,5% των ανδρών κοιμάται πραγματικά αυτές τις τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα κατά μέσο όρο", οπότε είναι καλό που βρίσκεστε εδώ.
Ο Δρ Avena εξηγεί ότι όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, διατρέχουμε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουμε ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις. «Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι άνδρες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή από τις γυναίκες και συχνά αναπτύσσουν καρδιακές παθήσεις 10 χρόνια νωρίτερα από ό, τι οι γυναίκες, είναι ιδιαίτερα σημαντικό οι άνδρες να κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ».
Αλλά δεν θα τολμούσαμε να δώσουμε άσχημα νέα χωρίς κανένα καλό νέο. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμάται καλύτερα τη νύχτα. Δόξα τω θεώ.
Πώς να πετύχετε έναν καλό ύπνο
Slπνος και άνοδος την ίδια στιγμή
"Η διατήρηση μιας κανονικής ώρας ύπνου και αφύπνισης είναι το κλειδί για να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και λιγότερο βρώμικοι κατά τη διάρκεια της ημέρας", λέει ο Caird. «Μελέτες έχουν δείξει ότι μόνο μία ώρα απώλειας ύπνου απαιτεί τέσσερις ημέρες για να αναρρώσει».
Λέει ότι είναι σημαντικό να προγραμματίζετε έναν σταθερό χρόνο για ύπνο κάθε βράδυ, συμπεριλαμβανομένης μιας περιόδου αγκύρωσης που ποικίλλει από ρυμούλκηση έως τέσσερις ώρες ανεξάρτητα από το πρόγραμμά σας (γεια σας Σαββατοκύριακα). Δεν είμαστε όλοι επίδοξοι που ξυπνούν νωρίς και θέλουμε να σηκωθούμε στις 7 το πρωί το Σάββατο, κάτι που είναι εντάξει αν μείνετε εντός δύο έως τεσσάρων ωρών από το πρόγραμμα της καθημερινής σας.
Για να διευκολυνθούν τα πράγματα, ο Caird προτείνει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα χαλάρωσης και πρωινού που μπορείτε να εξοικειωθείτε και να συνδυάσετε με έναν καλό ύπνο. Νομίζουμε ότι μιλάμε για όλους όταν λέμε ότι κανείς δεν έχει στη διάθεσή του τέσσερις ημέρες για να αναρρώσει μετά από μία ώρα λιγότερο ύπνο.
Βγάλτε τις συσκευές
Επιλέξτε να κοιμηθείτε βαθιά, αποκαθιστώντας αποσυνδέοντας τα tablet και τις τηλεοράσεις σας μία ώρα ή περισσότερο πριν από τον ύπνο. «Ο κόσμος μας καταναλώνεται από συσκευές όλη την ημέρα και η λήψη μιας συνειδητής ώρας πριν τον ύπνο για αποσύνδεση είναι ευεργετική για τον κύκλο του ύπνου σας. Το μπλε φως που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας », λέει ο Caird.
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι μπορείτε ακόμα να καταφέρετε να παρακολουθείτε επεισόδιο μετά από επεισόδιο μετά από μια κουραστική μέρα διαμαρτυρίας για το πόσο κουρασμένοι είστε μόλις ανοίξει η τηλεόραση. Η βελτίωση του περιβάλλοντος ύπνου σας, αφαιρώντας τους πειρασμούς της τεχνολογίας, μπορεί να σας βοηθήσει να απορρίψετε τις συσκευές και να ξεκουραστείτε πιο εύκολα κάθε βράδυ. Εάν είστε σοβαροί για έναν καλό ύπνο, οι τηλεοράσεις στο υπνοδωμάτιο είναι αυστηρά απαγορευμένες.
Μετακινήστε το σώμα σας
Είναι αυτονόητο ότι αν δεν κάνετε αρκετά τη μέρα, θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Το σώμα σας απλά δεν θα κουραστεί αρκετά. «Η προσθήκη σκόπιμου παιχνιδιού στα απογεύματα και τις νύχτες σας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε περισσότερο», λέει ο Caird.
Εξηγεί ότι όταν βρίσκετε έναν τρόπο να παίζετε σκόπιμα κάθε μέρα, μέσω της κίνησης που σας ενθουσιάζει και σας κάνει να χαμογελάτε, τότε ασχολείστε με το άθλημα της ζωής σας. «Μια κατάσταση ύπαρξης που σας παρακινεί εγγενώς να αγωνίζεστε για τους στόχους και τη χαρά σας στη ζωή. Το σκόπιμο παιχνίδι είναι το θεμέλιο των διδασκαλιών μου και η κίνηση του σώματος για διασκέδαση προάγει βαθύ, ποιοτικό ύπνο ».
Εάν δεν φτάνετε στο συνιστώμενο για ύπνο, ο Caird συνιστά να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας με βάση τον ύπνο που θα μπορείτε να κάνετε. Για βέλτιστη απόδοση κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης, προγραμματίστε να κοιμηθείτε καλά το προηγούμενο βράδυ.
Αν είχατε βραδινή έξοδο ή διακόπτετε τον ύπνο σας, προγραμματίστε τις προπονήσεις σας χαμηλότερης έντασης εκείνες τις ημέρες. Θέλετε να ασχοληθείτε με το σώμα σας, αλλά όχι να σκουπίσετε τον εαυτό σας, καθώς ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να αισθάνεται εξίσου άσχημα με τον κάτω ύπνο.
Πάρτε μια ολοκληρωμένη, ολιστική άποψη για την ποιότητα του ύπνου σας και μην κάνετε εμμονή σε μια μετρική
«Ο υγιής ύπνος έχει να κάνει με την ισορροπία και αν εστιάσετε σε μία μόνο πτυχή, μπορεί να σας οδηγήσει σε μια διαδρομή βελτιστοποίησης faux που μπορεί να είναι αντιπαραγωγική», λέει ο Tsern.
Ο συνολικός χρόνος ύπνου είναι ο πιο σημαντικός και γενικά οδηγεί σε μια ισορροπημένη ποσότητα από όλες τις διάφορες σημαντικές φάσεις ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του βαθύ ύπνου, του REM και του ελαφρού ύπνου. Εφόσον λαμβάνετε το συνιστώμενο ποσό από επτά έως εννέα ώρες, μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι θα έχετε τα οφέλη από έναν καλό ύπνο.
Μην αγχώνεσαι γι 'αυτό
Το οποίο είναι πάντα πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, το ξέρουμε. Η μεγάλη ειρωνεία του ύπνου είναι ότι όσο περισσότερο προσπαθείς, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να το πετύχεις. Και ενώ τα εργαλεία όπως οι ιχνηλάτες ύπνου είναι υπέροχα, πολύτιμα πράγματα, είναι δυνατόν να επιβαρύνεστε με τον εαυτό σας με την ανησυχία ότι θα τα κάνετε όλα σωστά και θα τελειοποιήσετε τις βαθμολογίες σας, εξηγεί ο Τσερν.
«Πολλά από αυτά που προσπαθούμε να κάνουμε στο Bryte είναι να αφαιρέσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτήν την ανησυχία, επιτρέποντας στους κοιμισμένους να αισθάνονται σίγουροι για τον ύπνο τους, έτσι ώστε τελικά δεν χρειάζονται καθόλου να το σκεφτούν».
