Orangetheory Fitness 101: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το Orangetheory Fitness

Βοηθήστε την ανάπτυξη του ιστότοπου, μοιράζοντας το άρθρο με φίλους!

Ανεξάρτητα από το πού ζείτε ή ποιον γνωρίζετε, πιθανότατα έχετε ακούσει για το Orangetheory Fitness. Υπάρχουν περισσότερες από 1.300 τοποθεσίες σε όλο τον κόσμο, από όλες τις 50 πολιτείες των ΗΠΑ έως τα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα και την Κόστα Ρίκα. Σε μόλις 10 χρόνια, η Orangetheory δημιούργησε μια κοινότητα με πάνω από ένα εκατομμύριο μέλη που ενθουσιάζονται με τις ομαδικές προπονήσεις τους με επίκεντρο το HIIT, συνολικό σώμα-αλλά αξίζει τον κόπο; Και τι ακριβώς εγγράφεστε όταν μπείτε σε ένα από τα πορτοκαλί κέντρα προπόνησής τους;

Είμαστε εδώ για να απαντήσουμε σε όλες τις κορυφαίες ερωτήσεις σας και να σας δώσουμε μερικές συμβουλές διατροφής από ειδικούς για να συνδυάσετε αυτές τις βαριές προπονήσεις HIIT. Συνομιλήσαμε με τη Nicole Hinckley, RD, αδειοδοτημένη διαιτολόγο, ομιλήτρια και σύμβουλο διατροφής για το Protein20. Έχει εργαστεί μαζί με αθλητές της Orangetheory Fitness που εφαρμόζουν αυτό το στυλ προπόνησης στην καθημερινότητά τους. Έτσι, για την εσωτερική σέσουλα για όλα τα Orangetheory Fitness, συνεχίστε να διαβάζετε.

Τι είναι το Orangetheory Fitness;

Το Orangetheory είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος εντός και εκτός επιλογών στούντιο, λέει ο Hinckley. Η μάρκα εστιάζει στην εκπαίδευση της αντοχής, της δύναμης και της δύναμης κάποιου εν μέρει χρησιμοποιώντας την τεχνολογία παρακολούθησης καρδιακών παλμών για να δημιουργήσετε μια προπόνηση που σας ταιριάζει καλύτερα. Το Orangetheory χρησιμοποιεί διαλειμματική προπόνηση βασισμένη στον καρδιακό ρυθμό, κινούμενη μεταξύ πέντε διαφορετικών ζωνών: ξεκούραση, εύκολη, προκλητική, άβολη και "Όλα έξω".

Όταν πηγαίνετε σε ένα μάθημα Orangetheory, ο στόχος σας είναι να περάσετε τουλάχιστον 12 λεπτά με τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο στην «Πορτοκαλί Ζώνη», αυτό θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας, θα κάψει λίπος και θα κάψει περισσότερες θερμίδες μετά την προπόνηση από την παραδοσιακή άσκηση. Αυτή η επίδραση μετά την καύση βασίζεται στη φυσιολογική θεωρία γνωστή ως «Υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση» ή EPOC, η οποία σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες ακόμη και μετά την προπόνηση.

«Το Orangetheory είναι κάτι περισσότερο από ένα γυμναστήριο», λέει ο Hinckley, «συνδυάζουν επιστήμη, τεχνολογία παρακολούθησης και παρακινούν τους προπονητές για να βοηθήσουν στην επίτευξη πραγματικών αποτελεσμάτων». Επιπλέον, οι ασκήσεις Orangetheory είναι ομαδικές προπονήσεις που σημαίνει ότι δεν είστε ποτέ μόνοι σας. «Το Orangetheory δίνει έμφαση στην κοινότητα και τη συντροφικότητα, κάτι που πιστεύω ότι δημιουργεί ένα ασφαλές και κίνητρο περιβάλλον για ανθρώπους όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης», εξηγεί ο Hinckley.

«Ξέρουν ότι η άσκηση είναι πολύ περισσότερο από απλή απώλεια βάρους. έχει να κάνει με τη ζωή σου στο έπακρο ». Σας συνοδεύουν επίσης έμπειροι προπονητές που ξέρουν πώς να σας ωθήσουν (με έναν σκληρό τρόπο αγάπης) με συμβουλές και ενθαρρυντικά λόγια.

Πώς φαίνεται μια τυπική συνεδρία;

Ως νέο μέλος που μπαίνει σε μια τάξη Orangetheory, τι μπορείτε να περιμένετε; Λοιπόν, μερικές φορές ποικίλλει, αλλά τελικά καταλήγει σε μια βασική διάταξη. "Τα μαθήματα μπορεί να αποτελούνται από κωπηλασία, τρέξιμο στον διάδρομο, προπόνηση δύναμης και πολλά άλλα", λέει ο Hinckley. "Ο στόχος είναι να φτάσετε στην" Πορτοκαλί Ζώνη "για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της προπόνησής σας."

Το Orangetheory είναι ένα μάθημα μίας ώρας που ξεκινά με κωπηλασία επειδή κάθε κτύπημα ενεργοποιεί το 85% των μυών του σώματός σας, βελτιώνοντας τη δύναμη, την αντοχή και τη δύναμή σας. Στη συνέχεια θα προχωρήσετε στην καρδιο. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια βόλτα, τζόκινγκ, τρέξιμο ή ακόμη και κάποια βήματα σε ποδήλατο ή ελλειπτικό μηχάνημα. Μπορείτε να αποφασίσετε πώς θα κινηθείτε. Τρίτον, θα προχωρήσετε στην προπόνηση δύναμης. Οι ασκήσεις με βάρη και πάτωμα αλλάζουν συνεχώς, ώστε να μπορείτε να στοχεύετε και να ενισχύετε διαφορετικές ομάδες μυών.

Αυτή η ρύθμιση είναι μόνο ένας λόγος για τον οποίο τα μέλη αγαπούν τόσο τις προπονήσεις. Ο χώρος υψηλής ενέργειας που γεμίζει με άλλα μέλη της κοινότητας βοηθά να γίνει μια προπόνηση δολοφόνων πιο διασκεδαστική. «Λατρεύω την προσέγγιση της Orangetheory στο fitness», αποκαλύπτει ο Hinckley.

«Είναι τόσο σημαντικό να έχουμε μετρήσιμους στόχους και με την τεχνολογία OTbeat, τα μέλη είναι σε θέση να δουν τον καρδιακό τους ρυθμό και να μετρήσουν την πρόοδό τους με την πάροδο του χρόνου. Μου αρέσει επίσης ότι είναι μια προπόνηση που μπορείτε να περιμένετε. Όλοι οι πελάτες μου που είναι μέλη του Orangetheory είναι πρόθυμοι να ξεκινήσουν κάθε προπόνηση λόγω της κοινότητας και της ενθαρρυντικής ατμόσφαιρας ».

Τι είναι το OTbeat;

Το OTbeat αναφέρεται στην αποκλειστική τεχνολογία παρακολούθησης καρδιακών παλμών της Orangetheory που επιτρέπει στα μέλη να έχουν εξατομικευμένη εμπειρία. Μπορείτε να δείτε τα δικά σας δεδομένα σε πραγματικό χρόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στη συνέχεια, μπορείτε να ελέγξετε την απόδοσή σας και να δείτε πώς μπορείτε να βελτιωθείτε για την επόμενη φορά.

Είναι πραγματικά το Orangetheory καλό για όλα τα επίπεδα γυμναστικής;

Ναί! Το Orangetheory έχει σχεδιαστεί ειδικά για να καλύπτει όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να προχωρήσετε με τον δικό σας ρυθμό και υπάρχουν τροποποιήσεις που μπορείτε να κάνετε εσείς και οι προπονητές σας για κάθε άσκηση. Έτσι, ακόμα κι αν δεν έχετε γυμναστεί εδώ και πολύ καιρό, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να νιώσετε άνετα και στο στοιχειό σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης Orangetheory.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του Orangetheory Fitness;

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση κάθε είδους είναι ευεργετική για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, αλλά ποια είναι τα συγκεκριμένα οφέλη της Orangetheory; «Το Orangetheory χρησιμοποιεί προπονήσεις HIIT (High-Intensal Interval Training) που βασίζονται στον καρδιακό ρυθμό», εξηγεί ο Hinckley. «Οι προπονήσεις HIIT είναι μια αποτελεσματική μορφή άσκησης. Το HIIT μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό, να βοηθήσει στην απώλεια λίπους και στην ανάπτυξη των μυών! »

Είναι λοιπόν ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία και να χτίσουν μυς. Και τι δεν ακούγεται υπέροχο σε αυτό; «Όχι μόνο οι προπονήσεις HIIT είναι αποτελεσματικές, αλλά είναι και διασκεδαστικές!» λέει ο Χίνκλεϊ. «Είναι από τις προσωπικές μου αγαπημένες προπονήσεις γιατί δεν βαριέσαι ποτέ να κάνεις το ίδιο πράγμα».

Και δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τα εγγενή οφέλη της τακτικής άσκησης, σύμφωνα με το CDC, στη βελτίωση της καρδιάς και της ψυχικής υγείας, στη μείωση του κινδύνου για πολλές χρόνιες ασθένειες και καρκίνους, στην αύξηση ωρών καλής ποιότητας ύπνου και πολλά άλλα.

Πώς διαφέρει από άλλες προπονήσεις υψηλής έντασης όπως το F45 και το HIIT;

Σε αντίθεση με άλλα ομαδικά μαθήματα γυμναστικής, σε ένα μάθημα Orangetheory, δεν κάνετε ακριβώς το ίδιο πράγμα με τους ανθρώπους δίπλα σας. Η κύρια εστίασή σας είναι στη δική σας ατομική προσπάθεια (ή "Splat Points") και στην είσοδο στις πορτοκαλί και κόκκινες ζώνες.

Το Orangetheory διαφέρει επίσης από τα δημοφιλή προγράμματα προπόνησης όπως το CrossFit επειδή περιέχει περισσότερη προπόνηση καρδιο και υψηλής έντασης από την άρση βαρών (αν και έχει προπόνηση δύναμης). Αυτό το καθιστά μια καλή επιλογή προπόνησης για οποιονδήποτε (ανεξάρτητα από το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης) που θέλει να κάψει θερμίδες και να είναι σε φόρμα, αλλά γνωρίζει ελάχιστα για τις δεξιότητες και τις τεχνικές πίσω από την προπόνηση με βάρη.

Το Orangetheory είναι επίσης διαφορετικό από το να κάνετε μόνο προπόνηση καρδιο και HIIT στο τοπικό σας γυμναστήριο, επειδή η τεχνολογία και η αναζωογονητική ομάδα δημιουργεί κίνητρα και σας λογοδοτεί. Επιπλέον, βρίσκεστε μέσα και έξω εντός μίας ώρας.

Τι χρειάζομαι για να ξεκινήσω;

Η έναρξη με το Orangetheory είναι πολύ απλή: βρείτε την τοποθεσία που βρίσκεται πιο κοντά σας και κλείστε ένα μάθημα online ή καλώντας το τοπικό σας στούντιο. Εάν είναι το πρώτο σας μάθημα, η Orangetheory σας συμβουλεύει να φτάσετε λίγα λεπτά πριν ξεκινήσει το μάθημά σας (όχι περισσότερο από 30 λεπτά για να αποφύγετε τη συνάθροιση).

Θα προετοιμαστείτε με ένα OTbeat Heart Rate Monitor, θα συναντήσετε τον προπονητή σας και θα ενημερωθείτε για την προπόνηση. Το τοπικό Orangetheory μπορεί να εξακολουθεί να ακολουθεί τις οδηγίες του CDC Covid-19. Όταν μπαίνετε μέσα, τα μέλη του πληρώματος θα μετρήσουν τη θερμοκρασία σας, θα σας ζητήσουν να απολυμάνετε τα χέρια σας και θα συμπληρώσουν μια γρήγορη λίστα λεκτικών συμπτωμάτων. Μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να φοράτε μάσκα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Για τυχόν ερωτήσεις σχετικά με τις οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε, επικοινωνήστε με το τοπικό σας στούντιο.

Όσον αφορά τον εξοπλισμό, πρέπει να έχετε μόνο τα απαραίτητα (σκεφτείτε το τηλέφωνο, τα κλειδιά, το μπουκάλι νερό και μια πετσέτα ιδρώτα). Φορέστε άνετα εργαλεία προπόνησης και υποστηρικτικά υποδήματα που δεν θα σας αποσπούν την προσοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή δεν θα οδηγήσουν σε τραυματισμούς.

Ποιες ομάδες διατροφής/τροφίμων προτείνονται για κάποιον που συμμετέχει στο Orangetheory Fitness και γιατί είναι σημαντικό να το ακολουθήσετε;

Η καλή ισορροπημένη διατροφή είναι πάντα μια καλή αρχή για τη βελτίωση της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης, και αυτό ακριβώς συνιστά ο Χίνκλεϊ. «Συνιστώ πάντα να τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη, φρούτα και λαχανικά.

Στόχος να τρώτε ένα ουράνιο τόξο την ημέρα για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε μια ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών », προτείνει. «Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση κυρίως ολόκληρων τροφίμων, αλλά περιστασιακά επιτρέποντας μια ή δύο απολαύσεις μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Είναι πάντα σημαντικό να δημιουργείτε συνήθειες που θα μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα ».

Πώς μπορεί το σωστό φαγητό να επηρεάσει την απόδοση και την υγεία σας παράλληλα με το Orangetheory Fitness;

Για μια ωριαία συνεδρία προπόνησης γεμάτη με HIIT, καρδιο και προπόνηση δύναμης, η διασφάλιση ότι γεμίζετε το σώμα σας με ενεργειακά πυκνά τρόφιμα είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη απόδοση. «Η σωστή τροφοδοσία του σώματός σας με υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη, μαζί με επαρκή πρόσληψη νερού, μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση, τη συγκέντρωση και να οδηγήσει σε καλύτερες επιδόσεις», λέει ο Hinckley.

«Πριν από μια προπόνηση υψηλής έντασης ή μεγαλύτερη από 90 λεπτά, η κατανάλωση υδατανθράκων, όπως μια μπανάνα, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικά και να αποδώσετε το καλύτερο. Μετά από μια προπόνηση, η κατανάλωση ενός ισορροπημένου γεύματος ή σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε ενέργεια και να προωθήσετε την ανάπτυξη των μυών! Το σνακ μου μετά την προπόνηση είναι κράκερ φυστικοβούτυρο και ένα πρωτεϊνικό νερό. Είναι ο τέλειος συνδυασμός υδατανθράκων, πρωτεϊνών, υγιούς λίπους και νερού!

Ένα παράδειγμα προγράμματος διατροφής ενώ συμμετέχετε στο Orangetheory Fitness

Η κατανάλωση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής έχει να κάνει με την ισορροπία. «Λατρεύω τον κανόνα 80/20 και πιστεύω ότι είναι σημαντικός για τη διατήρηση βιώσιμων αποτελεσμάτων», προτείνει ο Χίνκλεϊ. «Το 80% των περιπτώσεων τρώτε ολόκληρα τρόφιμα που τρέφουν το σώμα σας και το 20% απολαμβάνετε λίγο!» Δείτε τι έχει προγραμματίσει ο Χίνκλεϊ για μια πλήρη, ισορροπημένη ημέρα φαγητού πριν και μετά την πορτοκαλί προπόνηση:

Σνακ πριν την προπόνηση:

• Μπανάνα

Post Orange Theory Workout:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• Τοστ αβοκάντο με ένα αυγό

Πρόχειρο φαγητό

• Μήλο με φυστικοβούτυρο & πρωτεΐνη20

Μεσημεριανό

• Σαλάτα με κοτόπουλο & κράκερ

Πρόχειρο φαγητό

• Ελληνικό γιαούρτι & μούρα

Βραδινό

• Σολομός με γλυκοπατάτα και σπαράγγια